다이어트25 다이어트 시 설사/변비가 생긴다면 - 건강한 장과 다이어트의 상관 관계 다이어트를 시작하면 적게 먹어서인지 변비가 생기는 경우도 많고, 반대로 과민성 장 증후군이 생겨 화장실을 들락날락 하는 경우가 많다. 그래서인지 다이어트의 팁을 제공하는 여러 컨텐츠에서 유산균과 영양제를 꼭 함께 복용하라는 메시지를 흔히 찾아볼 수 있다. 나또한 다이어트 시 설사나 변비를 경험해 본 적이 많기 때문에 다이어트가 실제로 장 건강과 어떠한 관계가 있는지 살펴보았다. 다이어트 시 소화 불량, 설사가 생기는 이유 식이요법 중 저 탄수화물 고 단백 식이 요법을 하다보면 오래하면 할수록 장내 정상세균총이 사라지게 된다. 정상세균총(normal flora)이란 우리 장속에 정상적으로 생존하는 균을 말한다. 이는 장이 제 기능을 하여 소화가 잘 되도록 도와주고, 장내 독소 물질을 제거해주는 역할을 한다.. 2020. 5. 26. 다이어트와 근육의 상관 관계 - 건강한 몸매를 갖고싶다면 우리는 다이어트를 할 때, 식단 관리와 더불어 운동을 일부러 하곤 한다. 새로운 해가 시작되는 1월이나 여름이 다가오는 요즈음에는 헬스장을 등록하는 사람들이 많아진다. 건강한 다이어트의 필수적인 운동과 근육은 어떠한 방식으로 성장하게 되는지 살펴보았다. 근육의 성장 원리 근육을 성장시키는 요인에는 크게 세 가지가 있다. 1. 운동 - 근육을 파괴한다. 2. 영양 - 파괴된 근육을 복구하는 재료이다. 3. 호르몬 - 투입되는 영양의 양을 조절한다. 우리가 운동을 하게 되면 근육이 파괴되고, 이를 복구하는 과정에서 이전의 근육보다 초과적으로 조직을 회복하게 된다. 이 과정에서 탄수화물과 단백질등의 영양소와 호르몬이 개입하게 된다. 인슐린은 포도당을 지방과 근육에 합성하는 데에 도움을 주고, 테스토스테론과 성.. 2020. 5. 25. 술과 다이어트 - 그럼에도 불구하고 마시고 싶다면 다이어트를 하는 사람이라면 금주가 필수라는 것을 모두 알고 있을 것이다. 하지만, 나처럼 다이어트를 해야겠다는 마음가짐을 가지고 있음에도 불구하고 술을 너무 좋아하는 사람이라면 어떻게 해야할까 술이 살이 찌는 이유 알코올은 칼로리 상으로 볼 때에는 1g당 7kcal이다. 소주 한 병은 280kcal 이고, 보통 두 병 정도를 마시므로 560kcal가 된다. 우리 몸은 알코올을 섭취하게 되면, 다른 영양 성분보다 알코올 칼로리를 가장 먼저 소모하게 된다. 하지만, 우리는 알코올을 보통은 다른 음식들을 안주로 섭취하게 된다. 그렇기 때문에, 안주로 흔히 섭취하는 고기나 지방이 많은 음식들은 에너지원으로 쓰이지 못하고 지방으로 저장될 가능성이크다. 실제, 알코올은 실제로 축적되거나 살이 찌지 않는다는 연구 결.. 2020. 5. 24. 뱃살 빼는 방법 - 내 몸에서 가장 보기싫은 뱃살 타파하기 잘못된 식습관이나 항상 앉아있는 생활 패턴 때문에 몸에서 가장 티가 많이나고, 가장 찌기 쉬운곳이 뱃살이다. 이러한 뱃살이 찌는 이유와 뱃살을 빠르게 빼는 방법에 대해 살펴 보았다. 뱃살이 찌는 이유 1. 설탕과 정제 탄수화물을 지나치게 많이 섭취하는 식습관 간편하다는 이유로 배달 음식이나, 인스턴트 식품, 가공육을 자주 섭취하게 되면, 많은 정제 탄수화물과 각종 조미료들을 다량 섭취하기 쉽고 트랜스 지방 또한 문제가 된다. 이러한 음식들은 내장 지방을 증가시킨다. 2. 항상 앉아있는 생활 패턴 직장인들이나 학생들은 10시간 내외로 앉아서 업무를 보는 생활 패턴을 가지고 있다. 활동량 부족과 잘못된 자세로 인해 아랫배에 살이 찌기 쉽다. 3. 음주 회식이나 술약속으로 인해 술을 자주 마시게 되면, 알코올.. 2020. 5. 23. 요요 현상(yoyo effect) - 대부분의 다이어트는 요요를 경험한다! 스탠퍼드 대학의 연구 결과에 따르면 다이어트를 한 사람의 95%가 5년 내에, 99%가 10년 내에 요요 현상이 발생한다고 한다. 실제로 주위에서도 쉽게 요요 현상을 겪는 사람들을 찾아볼 수 있다. 이와 같은 현상은 피하기 위한 방법을 살펴보도록 하겠다. 요요현상 (yoyo effect) 요요 현상은 다이어트를 하면서 체중이 줄었다가 다시 늘어나는 현상으로, 요요가 위아래로 왔다 갔다 하는 것에서 유래한 것이다. 성공적으로 체중 감량을 한 사람들도 다시 위와 같은 현상들을 경험하게 된다. 요요가 오는 이유 다이어트 식이요법으로 인해 일반적으로 칼로리를 제한하게 되고, 이를 지속하기 어렵기 때문에 다시 일반식으로 돌아오게 되면 다시 체중이 증가하게 된다. 이 과정에서 렙틴(leptin)이라는 포만감을 느끼.. 2020. 5. 22. 간헐적 단식 - 16시간 금식하고 8시간 먹는다 우리는 바쁜 생활 속에서 빠르고 쉬운 감량 방법을 원한다. 여름이 다가오는 이 시기에 많은 사람들이 이러한 욕구를 충족하기 위해 검색한 정보 키워드는 바로 '간헐적 단식'이다. 언론을 통해 간헐적 단식이 소개되고, 실제로 유튜브나 블로그를 통해 접한 다이어트 후기들이 좋다보니 간헐적 단식에 대한 관심은 점점 높아지고 있다. 오늘은 간헐적 단식의 시행 방법과 장단점에 대해 살펴보도록 하겠다. 간헐적 단식(intermittent fasting) 간헐적 단식은 일정 시간의 단식을 통해 탄수화물 섭취를 줄여서 공복 상태를 유지하고 몸을 키토제닉(ketogenic) 상태로 만드는 원리이다. 키토제닉 상태가 되면 인슐린 분비가 저하되고, 지방과 체지방을 에너지원으로 사용하는 상태가 된다. 이를 통해, 지방 감량 및.. 2020. 5. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음
