케톤4 간헐적 단식의 방식과 주의할 점 - 자세히 앞서 간헐적 단식의 포스팅을 통하여 간단한 간헐적 단식의 방식을 제시하였다. 이와 더불어, 간헐적 단식의 방식의 선택과 함께 간헐적 단식을 시행할 시 주의사항에 대해 알아보도록 하겠다. 간헐적 단식(intermittent fasting) 간헐적 단식은 일정 시간의 단식을 통해 음식을 통해 공급되는 탄수화물을 줄여서공복 상태를 유지하면 몸이 키토제닉(ketogenic) 상태, 즉 인슐린 분비가 저하되고 지방과 체지방을 에너지원으로 사용하는 상태가 된다. 일정 시간의 공복을 통해 체지방 감량을 이루어내는 다이어트 방식이다. 인슐린(insulin) 혈당은 혈액 속의 포도당의 양을 말한다. 탄수화물을 섭취하면 혈액 속의 포도당의 농도, 즉 혈당이 오르게 되고, 이 때 인슐린이라는 호르몬이 분비된다. 인슐린은 포.. 2020. 6. 2. 다이어트 관련 호르몬 정리 - 영양소와 더불어 앞서 여러 포스팅을 통해 언급된 다양한 호르몬에 대해 정리해 보도록 하겠다. 1. 인슐린(insulin) 혈당은 혈액 속의 포도당의 양을 말한다. 탄수화물을 섭취하게 되면 혈액 속의 포도당의 농도, 혈당이 오르게 되고, 이 때 인슐린이 분비된다. 인슐린은 포도당을 에너지원으로 사용하게 되고, 지방을 저장하게 한다. 근육에서는 단백질을 합성하기 위한 아미노산의 흡수를 촉진시킨다. 인슐린이 결핍되면 많은 조직에서 포도당의 섭취가 저하되고 간에서 포도당 방출량이 증가하여 고혈당 상태인 당뇨병이 발생할 수 있다. 인슐린이 과다하게 생성되면 반대로 저혈당증이 발생할 수 있다. 이는 근력 약화, 발한, 떨림 등의 증상을 발생시킨다. 2. 케톤(ketone) 탄수화물을 주원료로 에너지를 만드는 포도당 대신 지방과 체.. 2020. 6. 1. 저탄고지 다이어트(키토제닉 다이어트) - 고지방에 대한 편견 다이어트를 할 때에는 무조건 지방을 적게 먹으면 좋다? 지방이 바로 체지방으로 저장될 것이라는 편견 때문에 우리는 다이어트 시 기름기가 많은 음식들을 꺼린다. 이러한 편견에 맞서는 다이어트 방식이 바로 키토제닉 다이어트라고도 불리는 저탄고지 다이어트이다. 저탄고지 다이어트란 저 탄수화물 고 지방의 음식을 섭취하는 식단을 말한다. 우리나라의 경우, 밥을 주식으로 하기 때문에 일반적으로 하루 섭취 영양 성분의 65%를 탄수화물로 섭취하고 있다고 한다. 그럼에도 흔히 다이어트를 할 때 탄수화물과 지방 함량이 낮은 식단을 선택해야 한다는 강박관념 때문에 이들을 멀리하고 있다. 하지만, 극단적으로 탄수화물을 제한하는 식단은 오히려 탄수화물에 대한 갈망과 식욕을 일으키고 여성에게는 다양한 호르몬 불균형을 야기할 수.. 2020. 5. 21. 에그 패스팅 (계란 단식) 다이어트 - 3일 동안 3kg감량 가능하다고? 첫번째 포스팅으로 에그 패스팅이라는 다이어트에 대해 소개하도록 하겠다. 유튜브에도 에그 패스팅(계란 단식)을 통한 다이어트 컨텐츠나 변형된 샨토끼 다이어트와 관련된 컨텐츠들이 많이 올라오고 있다. 실제로 단기간에 빠른 감량을 이룰 수 있으며, 계란만 먹으면 되니까 난이도가 쉬워보이므로 도전하는 사람들이 많다. 에그 패스팅 다이어트에 대한 방법과 더불어 장단점에 대해 살펴보도록 하자. 에그 패스팅(egg fasting) 2010년 유명 블로거 지미무어가 개발한 저탄고지 키토제닉 다이어트 방식이다. 계란 위주의 식단으로 탄수화물은 제한하고 지방과 단백질 위주로 섭취하여, 자신의 몸을 키토제닉(ketogenic) 상태로 만들어 주는 다이어트 방법이다. 에그 패스팅의 원리 탄수화물을 제한하게 됨으로써 몸은 주에.. 2020. 5. 19. 이전 1 다음
