google-site-verification=uKVjxupJIDZVG5ngJ9Iqn1cA9QmM3msmRbjqzVOv7BE '다이어트' 태그의 글 목록 (3 Page)
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다이어트25

충분한 수분 섭취 - 올바르게 물을 마시는 방법 앞서 여러가지 다이어트 방식을 제안하면서 항상 주의 사항 중에는 '충분한 수분 섭취'가 있었다. 물은 우리가 살아가면서 없어서는 안될 중요한 존재이며, 우리의 몸은 70%가 수분으로 구성되어 있다. 이러한 물을 무조건 많이 마시는 것이 건강과 다이어트에 좋을까? 물을 어떻게 마시는 것이 잘 마시는 것인지 자세히 살펴보도록 하였다. 물의 기능 1. 체내의 모든 공간을 채우며 모든 세포를 연결해준다. 2. 세포의 형태를 유지하고, 혈구를 수송하며 대사 작용을 유지한다. 3. 혈액과 조직액의 순환을 유지한다. 4. 섭취한 영양소들을 용해, 흡수, 운반하여 세포에 공급한다. 5. 체내의 독성 물질 및 노폐물을 체외로 배설한다. 6. 생명 유지에 필수적인 혈액의 산-알칼리 평형을 조절한다. 7. 체온을 조절해준다.. 2020. 6. 4.
유산균의 두 얼굴 - 유산균이 안 맞는 사람도 있다! 요즘에는 건강하지 않은 생활 습관이나 잘못된 식생활, 음주 문화 등으로 인해 후천적으로 장이 약해지는 경우가 많다. 나 또한 고등학생 때부터 오래 앉아 있는 생활을 하면서, 장이 건강하지 못했고, 이후 과민성 대장 증후군까지 생겼다. 병원에서도 이는 스트레스 때문이며, 약을 통해 직접적으로 개선할 수 없다는 얘기를 들었다. 많은 정보 수집을 통해 유산균을 섭취하는 것이 장 건강에 좋다는 얘기를 접했고, 실제로 유산균 관련 광고가 각종 매체를 통해 많이 보여지고 있다. 이러한 유산균은 장 건강에 어떠한 도움이 되며, 다이어트와는 어떠한 상관 관계가 있는지 살펴보았다. 유산균 살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않게 하는 비만 세균의 증식을 억제시키고, 장이 활발하게 움직일 수 있도록 도움을 줘서 변비와 우울증까지 .. 2020. 6. 3.
간헐적 단식의 방식과 주의할 점 - 자세히 앞서 간헐적 단식의 포스팅을 통하여 간단한 간헐적 단식의 방식을 제시하였다. 이와 더불어, 간헐적 단식의 방식의 선택과 함께 간헐적 단식을 시행할 시 주의사항에 대해 알아보도록 하겠다. 간헐적 단식(intermittent fasting) 간헐적 단식은 일정 시간의 단식을 통해 음식을 통해 공급되는 탄수화물을 줄여서공복 상태를 유지하면 몸이 키토제닉(ketogenic) 상태, 즉 인슐린 분비가 저하되고 지방과 체지방을 에너지원으로 사용하는 상태가 된다. 일정 시간의 공복을 통해 체지방 감량을 이루어내는 다이어트 방식이다. 인슐린(insulin) 혈당은 혈액 속의 포도당의 양을 말한다. 탄수화물을 섭취하면 혈액 속의 포도당의 농도, 즉 혈당이 오르게 되고, 이 때 인슐린이라는 호르몬이 분비된다. 인슐린은 포.. 2020. 6. 2.
다이어트 시 피해야할 음식 2탄 라면 다이어트 시 피해야할 음식들을 시리즈로 포스팅 하면서, 어떤 사람들이 이와 같은 키워드를 검색할 것인지 생각해보았다. 아마 다이어트를 하고 있고, 이 음식들이 나쁘다는 것을 알지만 이 음식들을 먹고 싶다는 욕구가 있고, 어쩌면 마음의 위안을 가지기 위해 검색을 하고 있을 것이다. 하지만 우리는 이미 이 같은 음식들이 다이어트에 치명적이라는 것을 알고 있다. 나는 이 음식을 섭취하는 것을 자제하라고 권장하며, 그 이유를 제시하고, 또는 다른 대체재를 제시하는 역할을 담당하고 싶다. 다이어트 시 피해야할 음식 2탄은 라면이다. 2019년 1인당 라면 소비량을 살펴보면 한국은 국민 1인당 연 소비 개수가 73개로 1위이다. 대부분의 가정에서는 간편하고 맛있다는 이유로 라면을 찬장에 쟁여 놓고, 번들로 이를 소.. 2020. 5. 30.
다이어트 시 피해야할 음식 1탄 떡볶이 대부분의 한국 사람들이 좋아하지만 다이어트 시 피해야할 음식들을 다루어 보도록 하겠다. 가장 먼저 생각나는 것은 '배달 음식'이라는 키워드였다. 요즘 코로나 때문에 외식보다는 배달을 선호하는 사람들이 많을 것이고, 우리나라는 배달 문화가 매우 발달해 있기 때문에 요즘에는 간장 게장이나 파스타 같이 배달이 안될 것 같았던 음식들도 1시간이면 배달이 온다. 이러한 배달 음식 중 다이어트 시 꼭 피해아할 음식들에 대해 살펴보았다. 1탄에서 다룰 음식은 떡볶이이다. 떡볶이는 우리나라 많은 사람들이 선호하는 음식이다. 배달 떡볶이로 인기가 많은 '동대문 엽기 떡볶이'는 큰 플라스틱 통에 담겨오는 15000~20000원 정도의 짜고 맵고 단 떡볶이로 이러한 형태의 떡볶이 집들이 우후죽순 생겨나고 있다. 분식집이나 .. 2020. 5. 29.
탄수화물 중독과 다이어트 - 밥빵면의 유혹 탄수화물 식품에는 밥, 빵, 면이 대표적이다. 우리나라는 밥을 주식으로 하여, 찌개나 매운 음식을 먹을 때, 흰 쌀밥을 두 그릇 뚝딱!하기도 하고, 달라진 식습관으로 인해 빵으로 이를 대신하기도 한다. 다이어트를 하게 되면, 일반적으로 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질의 섭취를 늘리는 방식을 행하는데, 위와 같이 탄수화물에 중독되어 있는 대다수의 사람들은 이러한 식단이 고문으로 다가올 수 있다. 다이어트에 치명적인 탄수화물 중독증에서 벗어나려면 어떻게 해야할까? 탄수화물 우리 몸에서 에너지를 발생시키는 영양소는 탄수화물, 지방, 단백질 이 세가지이다. 이 중 탄수화물은 일반적으로 뇌의 유일한 에너지원이 되며, 포도당으로 분해되어 흡수된다. 매우 중요한 역할을 담당하기 때문에 혈당, 즉 혈액 속의 포도당의 .. 2020. 5. 27.

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