다이어트 비추천 메뉴68 다이어트 시 피해야 할 음식 11탄 - 부대찌개 칼로리와 영양 성분 이전에 찌개에 대해서 포스팅을 진행하면서 웬만한 찌개들은 나트륨이 높은 편이니 섭취할 때 주의해야 한다고 결론내렸다. 하지만 한국인이라면 흰 쌀밥에 빨간 국물을 말아먹는 맛을 포기할 수 없다. 그래서 된장찌개, 김치찌개와 더불어 찌개 3대장에 포함되는 부대찌개의 칼로리와 영양 성분에 대해서 분석해보기로 하였다. 부대찌개 영양 성분 식당에서 파는 부대찌개의 영양 성분은 다음과 같다. 400g에 626kcal로 열량은 적당한 편이다. 부대찌개의 주재료로는 햄, 소세지, 두부, 간 고기, 베이컨, 만두, 베이크드빈 등이 들어가는데, 나름대로 고기를 원료로 하기 때문에 단백질이 가장 높을 것이라고 생각했는데 탄수화물과 지방의 비율이 더 높다. 햄이나 소세지도 고기가 100%가 아니기 때문에 탄수화물이 상당량 포.. 2023. 4. 5. 다이어트 시 피해야 할 음식 10탄 - 갈비찜 칼로리와 영양 성분 갈비찜은 요리 난이도가 높기 때문에 보통은 특별한 날이나 명절에 먹지만, 요즈음에는 배달해서 쉽게 먹을 수 있고 맛도 좋기 때문에 자주 먹을 수 있다. 찜닭과 비슷하게 고기가 주재료이며, 각종 채소가 들어있기 때문에 실제로 영양 성분이 어떠한지 분석해보기로 하였다. 갈비찜 영양 성분 갈비찜은 200g 당 597kcal로 적당한 편이다. 일단, 고기가 주재료이기 때문에 단백질과 포화 지방, 콜레스테롤이 적절하게 함유되어 있다. 특히, 단백질이 같은 중량에 다른 요리들에 비해 상당히 높은 양이 들어 있고, 돼지고기나 소고기로 만들기 때문에 포화 지방과 더불어 좋은 지방인 불포화 지방이 더 높은 비율로 포홤되어 있다. 부재료로 감자, 당근, 버섯, 양파 같은 채소들이 들어가게 되는데 이를 통해 비타민과 식이섬.. 2023. 4. 4. 다이어트 시 피해야 할 음식 9탄 - 우동 칼로리와 영양 성분 가끔씩 혼밥을 해야할 때 편하게 먹을 수 있는 메뉴가 우동이다. 일본에서 온 바로 된 형식의 음식점들이 많이 있고, 금방 면을 삶아서 육수를 담아 주기 때문에 간편하고 저렴하게 먹을 수 있다. 그래서 오늘은 간편한 한 끼 식사가 될 수 있는 이 우동의 칼로리와 영양 성분에 대해 살펴보기로 하였다. 우동 영양 성분 일반적인 가쓰오 베이스의 우동 영양 성분은 다음과 같다. 233g 당 375kcal로 낮은 편이다. 보통 한국에서 흔하게 먹는 어묵들은 육수와 면, 약간의 유부, 파 정도로 재료들이 간단하기 때문에 열량 자체도 높지 않은 편이다. 면이 주 재료이기 때문에 정제된 탄수화물이 대부분을 차지하고 있다. 이 외에도 유부로 인한 단백질과 지방이 낮은 비율로 들어 있다. 우동 육수를 내기 위해서는 쯔유, .. 2023. 3. 28. 다이어트 중 탕비실 간식 - 믹스 커피, 로투스 쿠키, 쌀 과자 칼로리와 영양 성분 탕비실에 맛있는 간식이 많이 있으면, 스트레스 받거나 기운이 없을 때 하나씩 집어먹으면 기운이 나곤 한다. 떨어진 혈당을 올린다는 말에서 볼 수 있듯이 탄수화물과 당류가 주를 이루는 음식들이다. 그래서 이렇게 집어먹는 간식들이 실제로 칼로리와 영양 성분이 어떤지 분석해 보고 어느 정도 먹어야 되는지 정해보도록 하겠다. 믹스 커피 영양 성분 탕비실의 선두 주자 믹스 커피이다. 가장 많이 팔리는 맥심 모카 골드 커피 믹스의 영양 성분을 가져와 보았다. 믹스 커피는 1스틱에 종이컵 반 컵 정도 나오는데 열량은 50kcal이다. 양에 비해 열량이 높은 편이며 하루 세 잔 마신다면, 150kcal로 밥 반 공기 정도의 열량과 같다. 설탕당이 무려 12g에 6g을 차지하고 있으며 약간의 나트륨이 있다. WHO에서는.. 2023. 3. 27. 다이어트 시 피해야 할 음식 8탄 곱창 - 돼지 야채 곱창 칼로리와 영양 성분 요즘에 특히 내장을 좋아하는 사람들이 많아졌다. 유튜브를 보면 통대창 같은 것을 자기 내장보다 더 많아 보이는 양을 먹기도 하고, 화사 곱창 먹방부터 시작해서, 곱도리탕, 곱창 전골 등 다양한 메뉴들이 인기를 누리고 있다. 나는 내장을 먹지 않지만, 주변 사람들이 곱창과 막창에 미쳐있기에 이것들의 영양 성분과 건강에 미치는 영향에 대해 살펴보기로 하였다. 곱창 영양 성분 우리가 가장 흔히 먹을 수 있는 돼지 곱창 야채 볶음을 1인분인 150g을 기준으로 영양 분석을 해보았다. 곱창은 1인분 당 265kcal로, 열량이 아주 낮은 편이다. 일반적인 고기가 단백질과 지방이 대부분을 이루고, 지방의 함량이 높은데 곱창도 마찬가지로 비슷한 양상을 보인다. 다만, 삼겹살과 비교해 보았을 때, 곱창 자체의 단백질은.. 2023. 3. 25. 다이어트 시 피해야 할 음식 7탄 햄버거 - 버거킹 햄버거 칼로리와 영양 성분 요즘 밖에서 끼니를 해결하려면 1인 당 8000~10000원 정도는 들어간다. 그런데 프랜차이즈 햄버거는 먹을만 한 프리미엄의 경우에도 세트로 7000원대에서 해결할 수 있으며, 런치 시간이나 쿠폰을 이용하면 2000~3000원 대에도 햄버거를 즐길 수 있다. 또한, 모닝 메뉴도 저렴하고 혼밥을 하기에도 좋아서, 예전에는 특식이었지만 요즘 같은 고물가 시기에 현대인들에게 인기 있는 메뉴가 되었다. 그래서 햄버거 브랜드 중 버거킹을 기준으로 칼로리와 영양 성분에 대해 살펴보기로 하였다. 다이어터 하루 권장 칼로리는 몸무게, 체질, 운동량 등에 따라 다르겠지만 남성은 1800kcal, 여성은 1500kcal이다. 다이어트 중 햄버거를 어차피 먹을 거라면 최대한 맛있게 먹되, 남은 두 끼를 아주 가볍게 먹어야.. 2023. 2. 28. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 다음
