다이어트 비추천 메뉴68 다이어트 중 초밥 먹어도 될까? - 초밥 칼로리와 영양 성분 김밥에 이어 초밥도 간편하게 한 끼를 해결하기 좋고, 생선을 사용하기 때문에 건강에도 좋을 것 같은 느낌이 든다. 점심 특선으로 초밥 도시락들도 잘 나와있고, 회전 초밥집에서 과식하는 것이 아니라면, 어느 정도 다이어트에 도움이 될 것이라는 생각이 들어 초밥의 칼로리와 영양 성분에 대해 살펴보기로 하였다. 생선 초밥 영양 성분 (출처 : fatsecret.kr) 생선 마다 차이가 있지만 초밥 한 개 기준을 50kcal 정도 되며 10개를 먹는다면 500kcal로 적당하다. 밥 양이 꽤 있는 편이라 탄수화물이 80% 정도로 다량 함유되어 있으며, 단백질과 지방 또한 적절히 조합되어 있다. 밥에 양념을 하기 때문에 당류가 상당히 높은 편이며 10개 먹었을 경우 나트륨은 1750mg 정도로 하루 나트륨 섭취량.. 2023. 2. 26. 다이어트 시 찌개 요리 - 된장찌개, 김치찌개 칼로리, 영양 성분 찌개 요리 영양 성분 된장찌개 영양 성분 - 탄수화물 : 8.87g - 단백질 : 6.76g - 지방 : 3.26g - 당류 : 0g - 나트륨 : 635.98mg - 콜레스테롤 : 0mg - 포화지방산 : 0.53g - 트랜스지방 : 0g (출처 : 식품의약품안전처) 된장찌개는 200g의 작은 뚝배기 양을 기준으로 하였고, 야채와 두부만을 넣은 기본적인 된장찌개이다. 칼로리는 91kcal로 낮은편이며, 탄수화물과 단백질 지방을 적절하게 함유하고 있다. 다만 여기서 문제가 되는 것은 나트륨의 양이다. 사람마다 다르겠지만 WHO가 말하는 하루 권장 나트륨의 양은 2000mg이다. 하루에 세 끼를 먹는다고 생각했을 때, 한끼 당 650mg을 넘으면 안되는데 찌개만으로 이미 635mg 대부분을 채운 셈이다. .. 2023. 2. 19. 다이어트 시 피해야할 음식 6탄 - 짜장면 + 탕수육 다이어트 시 피해야할 배달 음식 중 배달도 빠르고 자주 시키는 음식 중 하나가 중국 음식점 음식들이다. 중국 음식들은 기본적으로 기름이 많이 들어있고, 튀긴 음식들도 많기 때문에 딱 봐도 칼로리가 높고, 먹으면 부한 느낌이 든다. 오늘은 다이어트 시 피해야할 음식 중 짜장면과 탕수육에 대해 살펴보도록 하겠다. 자장면 영양 성분 한 그릇 650g당 800kcal 칼로리상으로 짜장면은 한 그릇당 800kcal 정도이다. 하루 권장 칼로리를 세 끼로 나누어 보았을 때 700-800kcal정도인데, 칼로리상으로 짜장면 한 그릇만 먹는다면 나쁜 편이 아니다. 이전 포스팅에서 언급한 라면의 칼로리는 한 개당 500kcal정도인 것에 비했을 때는 같은 면류에서는 높은 편이다. 면류이기 때문에 짜장면은 대부분이 탄수화.. 2020. 6. 15. 다이어트 시 피해야할 음식 5탄 - 피자 대부분의 배달 음식들은 다이어트나 건강에 좋지 않다. 하지만, 배달 음식을 자주 시켜먹는 사람들이 늘어나고 있고, 예전에 배달의 민족의 총 주문 금액을 조회하는 서비스가 있었는데, 많은 사람들이 충격을 먹어 서비스가 중단되었다고 한다. 이렇게 자주 시켜먹는 배달 음식 중에 하나가 바로 '피자'일 것이다. 딱 봐도 기름기가 뚝뚝 떨어지고, 치즈가 듬뿍 들어있는 피자는 음료와 더불어 고칼로리 음식일 듯하다. 그래서, 오늘은 다이어트 시 피해야할 음식으로 피자에 대해 살펴보도록 하겠다. 피자 프랜차이즈의 매출 순위 중 독보적으로 1위를 차지하고 있는 도미노 피자에 대해 살펴보겠다. 도미노 피자의 신제품 4개 피자의 영양 성분표를 가져와 보았다. 피자 m 사이즈를 기준으로 볼 때, 1조각당 약 250-350kc.. 2020. 6. 12. 다이어트 시 피해야할 음식 4탄 - 아이스크림 더운 여름이 되니, 시원한 음료나 아이스크림을 많이 찾게 된다. 베스킨라빈스를 방문하거나, 아이스크림 할인점에 가서 제품으로된 아이스크림을 대량 구매 하기도 한다. 구매하기도 편리하고, 시원하고, 달콤한 아이스크림을 싫어하는 사람은 별로 없을 것이다. 하지만, 이 달콤함은 당류가 많이 함유되어있다는 뜻이고, 다이어트 시에는 이런 당류가 많이 함유된 음식은 좋지 않다는 것을 알 수 있다. 오늘은 아이스크림의 실제 영양 성분을 살펴보고, 어떻게 섭취하는 것이 바람직할지에 대해 생각해 보기로 하였다. 대표적인 아이스크림 전문점인 베스킨라빈스의 현재 기준 판매량이 높은 순위를 가져와봤다. 1위인 아몬드 봉봉봉의 영양 성분을 살펴보았다. 열량은 300kcal이며, 당류는 24g을 차지하고 있고, 포화지방은 10g.. 2020. 6. 11. 다이어트 시 피해야할 음식 3탄 - 치킨??? 나는 이틀에 한 번 치킨을 먹어도 안 질려할 정도로 치킨을 좋아한다. 아무리 시골 깡촌에 놀러가도 치킨은 팔 정도로 우리나라는 치킨집이 아주 많고, 지금도 우후죽순 생겨나고 있다. 프랜차이즈가 아닌 수많은 치킨집 또한 존재하기 때문에 연간 치킨 판매량에 대해서는 알 수 없었지만, 수요가 그만큼 많다는 것을 알 수 있다. 하지만, 다이어트에 치킨은 누가 봐도 좋지 않은 음식이다. 많은 사람들이 알고 있음에도 불구하고 치킨이 먹고 싶기에 합리화를 위해 다이어트 시 치킨에 대해 검색을 했다. 그렇다면 다이어트 시 피해야할 음식 3탄으로 치킨에 대해 다루어 보도록 하겠다. 판매량은 정확히 알 수 없지만, 회사의 매출액으로 살펴보면 프랜차이즈 중에서는 교촌치킨이 2019년 3,391억으로 독보적인 1위를 차지하였.. 2020. 6. 5. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 다음
