선식 다이어트 효과가 있을까? - 귀리세끼 영양 성분

이전에 찜질방 음료에 대해서 포스팅하면서, 미숫가루는 다양한 곡물이 들어있어, 탄수화물과 단백질이 높으나, 설탕을 많이 첨가해 먹으면, 살이 찔 가능성이 있어, 밖에서 사먹는 미숫가루는 먹지 말아야 한다고 결론지었다. 

찜질방 음료 식혜, 미숫가루, 아이스 커피, 박카스 사이다 칼로리와 영양 성분 (tistory.com)

찜질방 음료 식혜, 미숫가루, 아이스 커피, 박카스 사이다 칼로리와 영양 성분

그런데, 탄수화물의 양이 적당하고, 각종 곡물들의 효능을 얻을 수 있으며, 단백질이 높기 때문에, 설탕당만 주의하면 오히려 다이어트와 건강에 도움이 될 수 있다는 것을 파악하였다. 

 

그래서 다이어트용으로 나온 설탕당이 적게 든 다이어트 선식의 영양 성분에 대해서 분석해 보기로 하였다. 

가격이 저렴하고 인기가 좋은 다이어트 선식인 귀리세끼 제품들의 영양 성분을 살펴보겠다. 

(출처 : 자취세끼 스마트스토어)

귀리세끼 제품 구성

- 오리지널 귀리쉐이크

- 딸기 귀리쉐이크

- 검은콩 귀리쉐이크

- 단호박 귀리쉐이크

- 통귀리 귀리쉐이크

- 자색고구마 귀리쉐이크

- 바나나 귀리쉐이크

 

7가지 맛으로 구성되어 있는데, 이 중 오리지널과 인기가 좋은 검은콩, 단호박, 자색고구마 4가지의 영양 성분에 대해서 분석해 보도록 하겠다. 

파우치 형태로 휴대하기 좋고, 보통은 물이나 우유에 타먹는데, 물에 타먹는 경우를 바탕으로 영양 성분을 분석하겠다. 

한 파우치당 가격은 1000원~2000원 정도로 아주 저렴한 편이고, 가지고 다니면서 끼니를 대체할 수 있다. 광고는 아니다. 

귀리세끼 영양 성분 

(출처 : 자취세끼 스마트스토어)

귀리세끼 오리지널은 25g당 79kcal로 열량은 적당한 수준이다. 

 

당질은 13g 정도로 적게 들어있다. 

양 자체도 적은 편이고, 볶은 귀리 100%로 구성되어 있기 때문에 건강한 탄수화물로 GI지수가 낮아, 혈당 관리와 건강에 좋다. 귀리 자체도, 식이섬유가 높은 편이므로, 포만감을 오래 지속시켜주고, 변비를 예방, 개선해주는 역할을 한다. 

 

단백질은 3g정도 들어있다. 

워낙 열량이 적은 편이고, 맛과 단백질을 더 보충하기 위해 우유를 타 먹어도 괜찮다. 

 

나트륨은 1mg으로 거의 없는 수준이다. 

 

결론적으로, 귀리세끼 오리지널은 볶은 귀리 100%로 구성되어 있기 때문에, 건강한 탄수화물인 오트밀을 먹기 쉬운 형태로 먹는 것으로 보아도 된다.

고단백 저지방 우유와 함께 먹는다면, 단백질도 충분히 보충하고, 포만감을 오래 지속할 수 있기 때문에 다이어트와 건강에 아주 도움이 된다. 

 

(출처 : 자취세끼 스마트스토어)

검은콩맛은 20g으로 오리지널보다 양이 적다. 

20g당 84kcal로, 같은 양의 오리지널보다 열량이 조금 더 높지만, 역시나 상당히 낮은 편이다. 

 

탄수화물은 15g으로 적게 들어있다. 볶은 귀리 90%에, 검은콩 분말 10%가 섞여서 만들어진다. 마찬가지로, GI지수가 낮은 건강한 탄수화물로 구성되어 있고, 탄수화물의 양 자체도 적다. 

 

단백질은 3g 정도 들어있다. 우유와 함께 섭취해주면 단백질 양을 보충할 수 있따. 

 

지방과 나트륨은 거의 들어있지 않다. 

(출처 : 자취세끼 스마트스토어)

단호박맛은 20g으로, 양 자체는 오리지널보다 적다. 

 

단호박맛은 볶은 귀리 90%에 단호박 분말 10%가 섞여서 만들어진다. 

 

탄수화물은 14g 정도 들어있다. 

단백질은 2g 정도로 적은 양 들어있다. 마찬가지로, 우유와 함께 섭취해 주는 것이 좋다.  

지방은 거의 들어있지 않다. 

 

나트륨은 4mg으로 거의 들어있지 않다. 

 

(출처 : 자취세끼 스마트스토어)

자색고구마 맛은 다른 맛들과 같이 20g으로, 오리지널보다 적은 양으로 구성되어 있고, 열량은 84kcal로 다른 맛들과 같다. 

 

탄수화물은 15g으로 적게 들어있다. 볶은 귀리 90%와 자색 고구마 분말 10%로 구성되어 있다. 

 

단백질은 2g 정도로 적게 들어있다. 우유와 함께 먹는 것이 좋다. 

 

지방은 거의 들어있지 않다. 

 

나트륨은 2mg으로 거의 들어있지 않다. 

 

결론

귀리세끼 다이어트 선식은 파우치 형태로 가지고 다니기 쉽고, 지퍼백으로 그냥 흔들어서 먹으면 되며, 가격이 1000원 정도로 저렴하다는 크나 큰 장점이 있다. 

오리지널은 25g, 다른 맛들은 20g으로 구성되어 있다. 

 

90%이상이 볶은 귀리 분말로 이루어져 있기 때문에, 건강한 탄수화물을 섭취하고, 포만감을 양에 비해 오래 지속할 수 있다는 장점이 있고, 다이어트 중에 고민되는 변비를 개선할 수 있다는 장점이 있다. 

 

제품당 열량은 79kcal~84kcal로 비슷한 수준이다. 

탄수화물의 양과 단백질의 양은 비슷한 수준이다. 

 

당류나 나트륨이 거의 들어있지 않다는 장점이 있으나, 맛은 초보자들에게는 그닥 없을 것이다. 하지만, 단기간에 극도로 열량을 제한하는 다이어트를 진행하는 사람들에게 식사 대체용으로 괜찮다. 

건강한 탄수화물이 적당량 들어있으나, 열량 자체도 적고, 에너지원으로 쓰일 만한 영양분들이 적기 때문에 장기간으로 지속하거나, 하루 세끼 모두를 선식으로 먹는 것은 추천하지 않는다. 

 

단백질은 3g이하로 적은 수준이기 때문에, 고단백 우유와 함께 먹는 것을 추천한다. 

 

맛에 따라 크게 영양 성분의 차이가 없기 때문에, 자신의 입맛에 맞는 제품을 선택하여 먹으면 된다. 

 

결론적으로, 다이어트 선식은 몸에 좋은 건강한 탄수화물을 섭취할 수 있다는 성격을 가진다.

단점이 없으나, 에너지원으로 쓰일만한 영양분 자체가 적기 때문에, 단기 다이어트에만 이용하는 것이 좋다. 

아침이나 저녁 정도를 대체한다면, 다이어트 효과를 크게 볼 수 있다.