다이어트 노브랜드 제품 추천 3탄 - 담백한 살코기 참치, 리얼 넛츠, 쫄깃한 족발, 구수한 삼겹 수육, 캔콜라 제로 영양 성분

이전에 내가 제일 자주 이용하는 이마트의 노브랜드 상품 중 다이어트에 도움이 되는 상품들에 대해서 추천 리뷰를 하였다. 

다이어트 노브랜드 제품 추천 1탄 - 노브랜드 스파게티, 현미쌀밥한공기, 크라비, 단백질바, 올리브유 가격과 영양 성분 (tistory.com)

다이어트 노브랜드 제품 추천 1탄 - 노브랜드 스파게티, 현미쌀밥한공기, 크라비, 단백질바, 올리

다이어트 노브랜드 제품 추천 2탄 - 노브랜드 닭가슴살, 닭가슴살 소시지, 냉동 돈삼겹살, 냉동 돈목심, 오트 쿠키 가격과 영양 성분 (tistory.com)

다이어트 노브랜드 제품 추천 2탄 - 노브랜드 닭가슴살, 닭가슴살 소시지, 냉동 돈삼겹살, 냉동

계속해서, 우리가 쉽게 구매할 수 있는 노브랜드 제품 중 다이어트에 도움이 되는 제품들에 대해서 살펴보도록 하겠다. 

 

(출처 : ssg.com)

담백한 살코기 참치 영양 성분 (1280원) 

(출처 : ssg.com)

담백한 살코기 참치는 90g당 160kcal이다. 

일반 참치와 비슷한 영양 성분을 가지고 있다. 

 

탄수화물과 지방은 거의 없다. 

단백질은 18g이나 들어있다. 보통, 단백질이 많이 들어있다고 생각되는 닭가슴살이 100g당 23g 정도의 단백질이 들어있는데, 90g에 18g이면, 상당히 높은 수준이다. 

 

나트륨은 430mg으로 적당한 수준이다. 

당류는 없다. 

 

영양 성분 면에서 단백질을 보충하기 좋고, 닭가슴살이 질린 사람이나, 조리를 하기 귀찮은 사람들이 쉽게 활용할 수 있는 재료이다. 

일반 참치도 괜찮은데, 굳이 노브랜드에서 참치 제품을 추천한 이유는 파우치 형태로 나와서 더욱 활용하기 쉬울뿐더러, 가격이 1280원으로 아주 저렴하기 때문이다. 

저렴한 일반 참치들도 100g당 2000원 이상이기 때문에, 이보다 훨씬 저렴하다. 

리얼 넛츠 영양 성분 (11800원)

(출처 : ssg.com)

리얼 넛츠는 플라스틱 큰 통에 아몬드, 캐슈넛, 호두가 들어있는 견과류 모음이다. 

 

100g당 590kcal이고, 탄수화물이 32g이 들어있다. 

단백질은 21g으로 상당히 많은 양이 들어있다. 

 

지방은 포화 지방 2.7g과 함께, 몸에 좋은 지방인 불포화 지방산이 40g 정도로 대부분을 차지하고 있다. 

견과류는 지방이 상당히 높은 편이데, 그 중 몸에 좋은 지방인 불포화 지방산이 풍부하다. 

불포화 지방산이 풍부한 음식들을 먹으면, 체내 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 낮춰주고, 혈액 흐름을 원활히하며, 동맥경화, 고혈압 등의 심혈관 질환을 막아주는 역할을 한다. 

 

이와 더불어, 견과류는 이전에 계속해서 강조한 것과 같이 면역력이 약하고, 염증이 잘 나는 사람들에게 아주 효과적이다. 

나도 염증을 달고 살았는데, 매일 아몬드를 10알씩 먹으면서 염증으로 인한 문제가 거의 사라졌다. 

아몬드를 비롯한 견과류들은 매일 소량씩 섭취하면, 체내 염증 수치를 낮추는 데에 도움이 된다. 

 

나트륨은 5mg으로 간이 거의 안 된 수준이다. 

 

견과류 자체는 열량이 높은 편이고, 탄수화물도 높지만, 단백질과 좋은 지방이 많이 들어있기 때문에, 소량으로 하루 10알씩만 섭취한다면, 다이어트와 건강 모두에 도움을 받을 수 있다. 

식욕을 감퇴시킬뿐만 아니라, 포만감을 주기 때문에, 저녁에 출출할 때 먹기 좋다. 

 

다만, 많은 양을 섭취할 경우 위와 같은 이유로 오히려 살이 찔 가능성이 있으니, 적은 양만 먹는 것이 바람직하다. 

11800원으로 저렴하지 않아 보일 수 있지만, 하루 견과 등 소포장된 견과류보다 양이 훨씬 많고, 같은 양에 가격이 저렴하다. 

쫄깃한 족발 영양 성분 (6880원)

(출처 : ssg.com)

이전에 다이어트 중 족발과 보쌈은 먹어도 되는 단백질이 풍부한 외식 메뉴라고 포스팅하였다. 

족발이나 보쌈을 마트에서 포장된 제품으로 사면, 맛이 떨어지긴 하지만, 그래도 이전보다는 맛의 수준이 많이 올라왔다. 

간편하고 저렴하게 족발과 보쌈을 즐길 수 있다는 장점이 있다. 

 

족발 양은 250g으로 넉넉히 1인분이 된다. 

 

250g당 240kcal로 열량은 적은 편이다. 

탄수화물은 3g으로 거의 없는 수준이다. 

 

단백질은 무려 29g이나 들어있다. 하루 권장 단백질 섭취량을 여러 요인들을 무시하고, 간략히 계산하면, 자신의 몸무게에 0.8을 곱하면 된다. 예컨대 50kg이면 40g 정도이다. 

그런데, 이 족발 제품 한 개만 먹어도 거의 4분의 3을 충족시킬 수 있게 된다. 식단을 해 본 사람들은 하루 단백질 섭취 권장량을 매번 채우는 것이 얼마나 힘든지 잘 알 것이다. 

 

지방은 12g이고, 포화 지방과 더불어 몸에 좋은 지방인 불포화 지방산의 비중이 더 크게 들어있다. 

 

레토르트 제품이기 때문에 걱정이 되었던, 나트륨은 415mg으로 적당한 수준이다. 

하루 권장 나트륨 섭취량이 2000mg 이하이기 때문에, 한 끼 식사로 이것만 먹는다면, 오히려 낮은 수준이다. 그냥 먹으면 가장 좋지만, 쌈장이나 새우젓 조금 정도는 곁들여도 좋다. 

 

당류는 1g으로 없는 수준이다. 

 

구수한 삼겹 수육 영양 성분 (9880원) 

(출처 : ssg.com)

위에서 언급한 바와 같이, 족발과 함께 보쌈 또한 단백질이 풍부하여 다이어트에 도움이 되는 외식 메뉴이다. 

하지만, 특히 1인 가구들은 족발이나 보쌈을 사먹기 쉽지 않기 때문에, 이렇게 소포장된 제품을 활용하는 방법이 있다. 

 

똑같은 250g당 380kcal로, 열량은 족발보다 높으나, 역시 낮은 편이다. 

 

탄수화물은 3g으로 거의 들어있지 않다. 

단백질은 21g이나 들어있다. 족발보다는 낮지만 그래도 훌륭한 수준이다. 

 

지방은 32g으로 높은 편이며, 포화 지방이 13g으로 높은 편이지만, 이와 함께 몸에 좋은 지방인 불포화 지방산이 더 큰 비중을 차지하고 있다. 

 

나트륨은 249mg으로 의외로 상당히 낮은 편이다. 이 하나만으로 식사를 대체한다면, 그냥 먹으면 가장 좋지만, 쌈장과 김치를 편하게 곁들여도 된다. 

당류는 1g으로 없는 수준이다. 

 

결론적으로, 삼겹 수육은 열량도 낮고, 단백질이 풍부하며, 나트륨과 당류도 낮은 다이어트에 활용해도 좋은 음식이다.

물론, 족발과 비교해 봤을 때에는 족발이 열량은 더 낮고, 단백질은 더 높고, 불포화 지방산의 비중과 지방의 양 자체도 훨씬 좋기 때문에 족발을 더 추천하는 바이다. 

다만, 둘 다 좋기 때문에, 자신의 입맛에 맞는 것을 선택하면 된다. 가격 자체도 족발이 훨씬 더 저렴하다. 

캔콜라 제로 영양 성분 (6개 2880원)

(출처 : ssg.com)

나는 탄산 자체를 먹지 않지만, 다이어트 중에도 탄산을 참을 수가 없는 사람들을 위해 가져와보았다. 

사실 제로 콜라나 제로 사이다들은 0kcal가 될 수 있고, 당류가 0g이 될 수 있는 이유가 인공 감미료를 첨가해서 단맛을 내기 때문이다. 그렇기 때문에, 일반적인 콜라와는 맛에서의 약간의 차이가 있다.

 

또한, 건강과 다이어트에 대한 관심이 증가하면서, 설탕 대신 인공 감미료를 이용해서 칼로리와 당류는 낮추는 경우가 많은데, 인공 감미료에 대한 연구가 활발하게 이루어지고 있지만, 아직 위험성에 대한 명확한 하나의 결과가 나오지 않았다. 

그렇기 때문에 장기적으로 건강에 어떠한 영향을 미치는지는 확신할 수 없고, 인공 감미료도 먹을 수 있는 양이 규정되어 있기 때문에 너무 많은 양을 먹으면 안된다고 한다. 

 

여러가지 이유로 인공 감미료를 넣은 제로 제품들도 맹신해서 많은 양을 먹으면 안된다는 의미이다. 

하지만, 일반적인 탄산 음료를 대체해서 가끔씩은 먹어도 된다. 하지만, 제로 제품들도 오히려 식욕을 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있다. 

 

캔콜라 제로는 열량은 0kcal이고, 당류도 0g이다. 

탄수화물, 지방, 단백질이 들어있지 않다. 

 

콜라의 맛과 향을 인공적으로 낸 음료라고 보면 된다. 

탄산을 포기할 수 없는 사람들이 활용하면 된다. 매일 쌓아두고 마시는 것은 추천하지 않는다. 

 

가격은 6캔당 2880원으로 일반 시중의 탄산 음료들보다 저렴하다.