다이어트 노브랜드 제품 추천 4탄 - 플레인 요거트, 데일리 오리엔탈 드레싱, 노르웨이 고등어, 냉동 새우살, 닭가슴살 큐브 영양 성분

계속해서 다이어트 장보기 제품들에 대해서 추천 중이다. 노브랜드 제품 중에 가성비도 좋고, 다이어트와 건강에 좋은 제품들을 시리즈로 추천하고 있다. 

다이어트 노브랜드 제품 추천 1탄 - 노브랜드 스파게티, 현미쌀밥한공기, 크라비, 단백질바, 올리브유 가격과 영양 성분 (tistory.com)

다이어트 노브랜드 제품 추천 1탄 - 노브랜드 스파게티, 현미쌀밥한공기, 크라비, 단백질바, 올리

다이어트 노브랜드 제품 추천 2탄 - 노브랜드 닭가슴살, 닭가슴살 소시지, 냉동 돈삼겹살, 냉동 돈목심, 오트 쿠키 가격과 영양 성분 (tistory.com)

다이어트 노브랜드 제품 추천 2탄 - 노브랜드 닭가슴살, 닭가슴살 소시지, 냉동 돈삼겹살, 냉동

다이어트 노브랜드 제품 추천 3탄 - 담백한 살코기 참치, 리얼 넛츠, 쫄깃한 족발, 구수한 삼겹 수육, 캔콜라 제로 영양 성분 (tistory.com)

다이어트 노브랜드 제품 추천 3탄 - 담백한 살코기 참치, 리얼 넛츠, 쫄깃한 족발, 구수한 삼겹 수

 

이에 다이어트 노브랜드 제품 추천 4탄으로, 5가지 제품을 더 가져와 보았다. 

(출처 : ssg.com)

플레인 요거트 영양 성분 (2180원)

(출처 : ssg.com)

노브랜드 플레인 요거트는 450g당 285kcal이다. 

 

이 중 탄수화물은 27g이다. 

단백질은 15g 로 높은 수준이다. 

지방은 13g 정도 들어있고, 유제품이기 때문에 포화 지방이 대부분을 차지하고 있다. 

 

나트륨은 200mg으로 적은 편이다. 

당류는 14g으로 높은 편이다. 하루 권장 당류 섭취량이 30g 이하이기 때문에 이는 절반에 해당한다. 하지만, 플레인 요거트의 양이 450g으로 많기 때문에 두 번으로 나누어 먹는다면 7g 정도 되므로, 위험하진 않다. 

 

원유 87%에 분리유 단백을 섞어서 만들어진다. 우유 자체도 탄수화물이 가장 높은 비중을 차지하고, 단백질과 포화 지방이 주를 이루기 때문에 이와 비슷한 영양 성분을 보인다. 

 

당이 적은 요거트를 먹으면, 다이어트 중 발생할 수 있는 변비를 예방, 개선할 수 있고, 포만감을 주기 때문에 견과류나 베리류 등을 첨가하여, 식사 대용으로 이용할 수 있다. 

다만, 당이 적으면 당연히 맛도 떨어지기 때문에, 많은 제품들에서 경쟁력을 갖추기 위해 적당량의 당을 첨가하고 있다. 

 

식사 대용으로 한 통 다 먹는다면, 당류가 높다는 유일한 단점이 있다. 그래서 나같은 경우에는 다이어트 중에는 굳이 먹지 않겠지만, 요거트를 본래 좋아하는 사람이나, 변비가 심한 사람들은 가끔씩 반 통씩만 먹어도 괜찮다. 

 

시중의 다른 플레인 요거트들은 같은 용량에 싸더라도 3000원 초반은 줘야하기 때문에, 저렴한 편이라 가져와보았다. 

데일리 오리엔탈 드레싱 영양 성분 (3580원)

(출처 : ssg.com)

다이어트 중 샐러드를 질리게 챙겨 먹는다면 빠질 수 없는 것이 바로 드레싱이다. 샐러드나 샌드위치를 먹을 때, 가장 좋은 것은 소스류를 적게 넣거나, 소금, 후추, 올리브 오일 정도를 이용하는 것인데, 이렇게만 매일 먹으면 삶의 낙이 없어진다. 

 

그래서 다이어트 중에도 그나마 적은 양은 먹어도 되는 소스 중에 오리엔탈 드레싱이 있다. 

 

노브랜드의 데일리 오리엔탈 드레싱은 420g으로 양이 상당히 많은 편이고, 가격도 3580원으로 저렴하다. 

 

100g당 영양 성분이 나와 있지만, 한 테이블 스푼은 보통 15g을 잡기 때문에, 다이어트 중에 20g만 먹는다고 가정해보자. 

 

20g당 열량은 43kcal이다. 

탄수화물은 5g 정도 되고, 이는 모두 설탕당으로 이루어져 있다. 당류가 5g 정도 들어있다. 

 

단백질은 거의 들어있지 않다. 

지방은 3g 정도로 적게 들어있다. 

 

나트륨은 216mg 정도 들어있다. 양에 비해 높게 들어있으나, 대부분의 소스류들은 이처럼 적은 양에도 나트륨이 높은 편이다. 

 

결론적으로, 샐러드를 먹을 때 오리엔탈 소스 한 테이플 스푼 정도를 먹어도, 열량, 탄수화물, 지방의 양은 적다. 

소스류이기 때문에 대부분이 당류로 구성되어 있어서 5g이 들어있지만, 하루 권장 당류 섭취량이 30g 이하이기 때문에,  크게 신경쓸 필요는 없다.

 

빡다이어트를 하는 사람들은 이러한 당류도 절대적으로 제한하겠지만, 나 같은 유지어터들은 장기적으로 다이어트를 지속하는 것이 중요하기 때문에 이 오리엔탈 소스를 이용하여, 샐러드를 하거나 샐러드 파스타를 해 먹는다. 파스타 또한 오일, 토마토, 샐러드 파스타 등은 다이어트에 도움이 되는 음식이다. 

 

냉동 노르웨이 고등어 영양 성분 (9980원)

(출처 : ssg.com)

노브랜드에 냉동으로 손질된 고등어를 이처럼 팔고 있다. 800g당 9980원으로 가격이 좋고, 해동해서 구워서 먹으면 되므로, 편리하다. 

 

6개가 들어있기 때문에 한 개당 130g 정도가 된다. 

(출처 : www.fatsecret.kr)

고등어 구이는 100g당 190kcal로 열량은 낮은 편이다.

 

탄수화물은 거의 없다. 

단백질은 17g 정도 들어있다. 닭가슴살을 비롯한 육고기에 질린 사람들은 이렇게 단백질이 높은 생선들을 통해 단백질을 충족하면 된다. 

지방은 13g 정도 들어있고, 포화 지방과 더불어 불포화 지방산이 더 높은 비중으로 들어있다. 

 

나트륨은 411mg으로, 기본적으로 해산물들은 나트륨이 높은 경우가 있고, 이에 소금간 또한 하기 때문에 이 정도 나온다. 적당한 수준이다. 

냉동 새우살 (12800원)

(출처 : ssg.com)

노브랜드 냉동 새우살은 태국, 중국, 인도, 베트남산의 4가지 제품이 있다. 크기나 취향에 맞게 선택하면 된다. 

 

(출처 : www.fatsecret.kr)

익힌 새우는 100g당 138kcal로 열량은 낮은 편이다. 

이전 포스팅에서 새우를 비롯한 갑각류들은 열량이 상당히 낮고, 단백질은 높아서 다이어트에 도움이 되는 음식이라고 결론지었다. 이와 함께, 콜레스테롤과 나트륨이 높은 경우가 있으니, 너무 과한 양을 먹으면 안된다고 하였다. 

 

탄수화물과 지방은 거의 없는 수준이다. 

단백질은 26g이나 들어있다. 보통 단백질이 높아서 자주 먹는 닭가슴살의 경우 100g당 23g 정도가 들어있는데, 이보다도 높은 수준이다. 

 

냉동실에 쟁여두고, 각종 요리에 활용하면 되기 때문에 활용도가 높고, 시중에 비슷한 제품들보다 가격이 저렴하다. 

 

걱정이 되었던 나트륨은 589mg으로 좀 높은 편이다. 요리를 할 때 다른 간은 적게 하는 것이 좋다. 

콜레스테롤은 198mg으로 100g 정도를 먹는다면 위험한 수준은 아니다. 콜레스테롤이 높은 음식을 지속적으로 매일 섭취하지 않는다면 직접적으로 체내 나쁜 콜레스테롤을 높이지는 않는다. 

 

다이어트 중에는 샐러드, 샌드위치, 파스타 등 새우를 활용할 수 있는 요리는 많다. 닭가슴살보다도 단백질이 높은 새우를 잘 활용해보도록 하자.

 

냉동 큐브 닭가슴살 영양 성분 (7980원)

(출처 : ssg.com)

냉동 큐브 닭가슴살은 1kg로 짐승 용량이고, 냉동이긴 하지만, 가격이 저렴하다는 장점이 있다. 

큐브 모양으로 이루어져 있어서 오히려 간단한 조리 후에 먹기 편하다. 

(출처 : www.fatsecret.kr)

노브랜드 닭가슴살은 100g당 108kcal로 열량은 낮은 편이다. 

 

탄수화물과 지방은 없는 수준이다.

단백질은 22.5g 정도 들어있다. 

 

나트륨은 65mg으로 없는 수준이다. 

 

닭가슴살이 다이어트에 좋다는 것은 모두 다 알고 있지만, 가격이 부담되고, 유통기한 생각 안하고 오래 먹고 싶을 때에는 위와 같은 냉동 큐브로 된 닭가슴살 제품도 있다는 것을 알려주고 싶었다. 

 

다이어트 중에도 건강하고 맛있고, 저렴한 식재료들을 다양하게 구매하고 활용해보도록 하자. 광고는 아니다.