찜질방 음료 식혜, 미숫가루, 아이스 커피, 박카스 사이다 칼로리와 영양 성분

우리가 사우나나 찜질방에 가면, 땀으로 수분을 배출하기 때문에 갈증이 나기 마련이다. 그래서 찜질방에는 다양한 음료들을 판매하고 있다. 

기성품들도 많이 있지만, 찜질방 아줌마가 만들어주는 식혜, 미숫가루, 아이스 커피, 박사(박카스 사이다)는 밖에서 직접 만들어 먹는 맛보다 훨씬 맛이 좋다. 

 

그래서 우리가 갈증 해소를 위해 벌컥벌컥 흡입하는 이 음료들의 영양 성분은 어떠한지 분석해 보기로 하였다. 

식혜 영양 성분

(출처 : www.fatsecret.kr)

식혜는 넉넉히 1인분을 300ml로 잡아서 영양 성분을 분석해보겠다. 

300ml당 열량은 144kcal이다. 

 

탄수화물은 36g 정도 들어있다. 식혜는 엿기름, 쌀, 설탕 정도로 만들어진다. 그렇기 때문에 탄수화물이 높은 편이고, 설탕이 상당히 많은 양이 들어가기 때문에, 대부분이 설탕당이 차지하고 있다. 

설탕당은 300ml당 30g 정도를 차지하고 있다. 

 

단백질과 지방은 거의 들어있지 않다. 

 

나트륨은 6mg으로 거의 들어있지 않다.

 

결론적으로, 식혜는 대부분이 설탕으로 구성된 설탕물이라고 보면 된다. 열량 자체는 엄청나게 높은 편은 아니지만, 설탕당이 30g이나 들어있다는 단점이 있다. 

하루 권장 당류 섭취량이 30g이하이기 때문에, 하루에 300ml만 먹어도, 이를 다 채우게 된다. 다이어트 중에는 쳐다도 보지 말아야 한다. 

미숫가루 영양 성분 

(출처 : www.fatsecret.kr)

미숫가루는 300ml당 168kcal로 식혜보다도 열량이 더 높다. 하지만 이는 미숫가루를 우유가 아니라, 물에 탄 경우이기 때문에 우유로 만든 경우에는 열량이 더 높아진다. 

 

탄수화물은 33g으로 상당히 높은 편이다. 미숫가루 자체가 곡물로 만들어지기 때문인 것으로 보인다. 

 

단백질은 6g 정도로 곡류가 들어있기 때문에 높은 편이다. 

지방은 거의 들어있지 않다. 

 

나트륨은 3mg으로 거의 들어있지 않다. 

 

당류 자체는 거의 들어있지 않으나, 우리가 미숫가루를 먹을 때에는 단순히 미숫가루만을 타 먹는 것이 아니라 설탕을 많이 첨가해서 달달하게 먹기 때문에, 설탕당이 상당히 많이 들어갈 것으로 생각된다. 

 

결론적으로, 미숫가루는 곡물 가루로 만들어지기 때문에, 탄수화물과 단백질이 높다는 장점이 있다. 고단백 저지방 우유와 함께 먹는다면, 열량 자체는 조금 더 늘어나겠지만, 단백질을 더욱 더 많이 섭취할 수 있고 맛도 좋아진다. 

 

다만, 문제가 되는 것은 미숫가루를 맛있게 먹기 위해, 특히 찜질방에서나 밖에서 파는 미숫가루의 경우에는 설탕을 상당히 많이 넣는다는 것이다. 설탕 양에 따라 차이가 있지만, 많이 달게하면, 식혜 정도로 설탕이 들어갈 수 있기 때문에, 이는 하루 권장 당류 섭취량을 다 충족시키게 되므로, 살이 찌게 될 가능성이 있다. 

 

다이어트 중에는 밖에서 파는 미숫가루는 먹지 않는 것이 좋으며, 굳이 먹는다면 집에서 직접 설탕을 아주 조금만 넣거나, 설탕당이 0인 인공 감미료를 활용해 보는 것도 좋다. 

 

아이스 커피 영양 성분 

(출처 : www.fatsecret.kr)

아이스 커피는 보통 다방 커피로 불리우는 커피 믹스로 만들어진다. 커피 믹스로 유명한 맥심 모카 골드의 영양 성분을 가져와 보았다. 

 

찜질방에서 파는 아이스 커피는 커피 믹스를 3스틱 이상으로 많이 사용하기 때문에 3스틱의 영양 성분을 분석해 보겠다. 

 

3스틱당 열량은 150kcal로, 위의 다른 음료들과 열량은 비슷하다. 

 

탄수화물은 27g으로, 다른 음료들에 비해서는 적은 편이나 역시나 높다. 

역시나 단 맛을 많이 내기 때문에 설탕당이 18g으로 이 중 대부분을 차지하고 있으며, 상당히 높은 편이나, 식혜나 미숫가루보다는 낮다. 

 

단백질과 지방은 거의 들어있지 않다. 

 

나트륨은 15mg으로 거의 없는 수준이다. 

 

결론적으로, 아이스 커피 또한 이렇다할 영양분이 없는 거의 설탕으로 이루어진 음식이라고 보면 된다. 하지만, 커피가 들어가기 때문에 맛을 위해 3스틱 이상으로 많이 넣으면, 카페인을 다량으로 섭취하게 된다. 

이미 수분이 많이 배출되어 있는 상태이기 때문에 카페인이 많이 들어있는 음료를 먹는다면, 이뇨 작용을 하여, 오히려 수분이 더 부족해진다.

설탕당 자체도 다른 음료들보다는 낮지만, 그래도 상당히 높기 때문에, 마찬가지로 먹지 않는 것이 좋다. 

 

박사(박카스 사이다) 영양 성분

(출처 : www.fatsecret.kr)

박사는 박카스와 사이다를 섞어서 만드는 찜질방에서만 주로 먹을 수 있는 음료이다. 

이를 분석하기 위해 박카스와 사이다의 영양 성분을 가져와 보았다. 

 

박카스는 120ml에 40kcal이다. 

탄수화물은 10g이며, 대부분이 설탕당이 차지하고 있다. 

나는 피로가 많이 쌓이면, 박카스를 자주 먹는 편인데, 설탕당이 한 병당 무려 9g이나 들어있다는 점에서 놀랐다. 

 

단백질은 거의 들어있지 않다. 

 

박카스 자체는 타우린과 카페인을 비롯해 다양한 성분들이 들어있지만, 맛을 위해 설탕이 대부분을 구성한다는 점에서 충격을 받았다. 

(출처 : www.fatsecret.kr)

칠성 사이다 한 캔은 250ml당 110kcal로 열량이 높다. 

 

마찬가지로 탄수화물만으로 구성되어 있는데, 이 중 설탕당이 21g으로 대부분을 차지하고 있다. 

 

탄산 음료가 몸에 좋지 않다는 것은 알고 있었지만, 이 정도로 위험한 줄은 몰랐다. 

하루 권장 당류 섭취량이 30g이하인데, 사이다 한 캔으로만 21g으로, 대부분을 섭취하게 된다. 

 

박사라고 불리우는 박카스 사이다는 열량이 150kcal 정도 된다. 

열량 자체는 위의 다른 음료들과 비슷하다. 

 

탄수화물은 37g 정도로 대부분을 구성하고 있다. 

설탕당은 30g으로 하루 권장 당류 섭취량을 다 섭취하게 된다. 위의 식혜와 미숫가루와 비슷한 수준이다. 

 

결론적으로, 박카스 하나와 사이다 한 캔을 넣은 박사(박카스 사이다)는 영양 성분표 수치만으로 볼 때 열량, 탄수화물, 설탕당이 식혜와 미숫가루와 비슷하다. 

마찬가지로, 다이어트 중에는 피해야 한다. 

결론

식혜, 미숫가루, 박사(박카스 사이다)는 열량과 탄수화물 설탕당의 양이 비슷하다. 다이어트 중에는 절대적으로 피하는 것이 좋다.

 

아이스 커피의 경우에는 믹스 커피로 만들어지고, 상당히 많은 양이 들어가기 때문에, 다른 음료 정도는 아니지만, 설탕당이 높은 편이다. 땀으로 수분 배출이 많이 이루어진 경우, 오히려 이뇨 작용으로 탈수가 발생할 수 있으니, 주의를 기울여야 한다. 

 

영양 성분을 분석해 보니, 찜질방에서는 사실 먹을 음료가 없었다. 당연한 얘기지만, 다이어트 중에는 순수한 물이나, 차라리 당이 조금이라도 적은 이온 음료를 섭취하는 것이 더 좋다.