떡순이들을 위한 곤약 가래떡 영양 성분 분석

다이어트 중 먹을 수 있는 떡에 대해서 포스팅을 진행하면서, 의외로 이와 관련된 제품들의 수가 많다는 것을 알았다. 

떡순이들을 위한 곤약 설기떡, 곤약 현미 절편 영양 성분 분석 (tistory.com)

떡순이들을 위한 곤약 설기떡, 곤약 현미 절편 영양 성분 분석

이전에는 곤약 설기떡과 곤약 현미 절편 총 5가지 제품에 대해서 영양 성분을 분석했었다. 

오늘은 가래떡을 대체할 수 있는 곤약과 현미가 베이스인 곤약 가래떡의 영양 성분에 대해서 분석해 보도록 하겠다. 

(출처 : 다신샵 홈페이지)

곤약 가래떡 현미 영양 성분 

(출처 : 다신샵 홈페이지)

곤약 가래떡 현미맛은 한 봉지에 40g짜리 가래떡이 두 개 들어있다. 

80g당 열량은 150kcal로 양에 비해 높은 편이다. 

 

탄수화물은 33g으로 밥 반 공기 정도의 분량이 들어있다. 다만, 정제된 탄수화물인 백미가 아닌 현미와 곤약으로 구성된 GI지수가 낮은 건강한 탄수화물로 구성되어 있다. 

 

단백질은 3g, 지방은 1g으로 낮은 수준이다. 

 

나트륨은 235mg으로 적당한 수준이다. 

당류는 13g으로, 가래떡이기 때문에 설탕당이 많이 들어가지 않는다고 생각했는데, 앙금이 없는 플레인한 떡인데도, 당류가 의외로 많이 들어있다. 앞서 포스팅한 설기떡과 절편보다도 높은 수준이다. 

곤약 가래떡 쑥 영양 성분 

 

(출처 : 다신샵 홈페이지)

곤약 가래떡 쑥맛은 80g당 135kcal로 역시나 열량은 양에 비해 높은 편이고, 현미맛보다는 조금 낮다. 

탄수화물은 31g으로 밥 반 공기 분량이고, 곤약과 현미와 더불어 쑥가루가 들어간다. 

단백질은 3g, 지방은 1g으로 낮게 들어있다. 

 

나트륨은 210mg으로 적당한 수준이다. 

당류는 8g으로 현미맛보다는 낮으나, 역시나 다른 다이어트 떡들보다는 높은 수준이다. 

곤약 가래떡 고구마 영양 성분 

 

(출처 : 다신샵 홈페이지)

곤약 가래떡 고구마는 곤약과 현미 베이스로 만들어진 떡에 고구마 앙금이 들어간 보다 더 맛을 위한 제품이다. 

 

80g당 145kcal로 열량은 높은 편이다. 

단백질은 3g, 지방은 없는 수준이다. 

 

나트륨은 130mg으로 낮은 편이다. 

당류는 8g으로 중간 수준이나, 설기떡이나 절편에 비해서는 높다. 

곤약 가래떡 씨앗 호떡 영양 성분 

(출처 : 다신샵 홈페이지)

곤약 가래떡 씨앗 호떡맛도 고구마 맛과 같이 맛을 보다 신경쓴 간식 느낌의 제품이다. 씨앗 호떡이기 때문에 각종 견과류와 당류가 들어간다. 

 

80g당 165kcal로 모든 제품 중에 열량은 당연히 가장 높다. 

탄수화물은 34g으로, 밥 반 공기의 양이다. 

단백질은 3g에, 지방은 2g 정도 낮게 들어있다. 

 

나트륨은 150mg으로 적당한 수준이다. 

당류는 11g으로, 의외로 현미맛보다는 낮지만, 양에 비해 높은 수준이다. 

결론

열량 면에서는 쑥 (135kcal) < 고구마 (145kcal) < 현미 (150kcal) < 씨앗 호떡 (165kcal) 순이다. 

탄수화물 면에서는 쑥 (31g) < 현미 (33g) < 고구마, 씨앗 호떡 (34g) 순이다. 거의 차이가 없다. 

당류 면에서는 쑥, 고구마 (8g) < 씨앗 호떡 (11g) < 현미 (13g) 순이다. 

 

결론적으로, 곤약 가래떡은 일반 백미로 만들어진 가래떡보다는 GI지수가 낮아 혈당 관리와 다이어트에 도움이 되고, 현미와 곤약 베이스로 만들어진다. 

열량은 135~165kcal로 다양하게 구성되어 있다. 

건강한 탄수화물로 만들어졌지만, 탄수화물의 양 자체는 밥 반 공기 분량에 해당하고, 열량도 밥 반 공기 정도로 보면 된다. 맛에 따라 차이가 있다. 

 

당류는 다른 설기떡이나 절편에 비해서 높은 편이며, 8~13g 정도 들어있다. WHO에서 정한 일일 당류 섭취 권장량은 30g이하이기 때문에 현미맛 두 봉지를 먹는다면 26g으로, 상당히 높아진다. 

기본적으로 모든 맛들의 당류가 높기 때문에 밥을 대체해서 주식으로 매일 먹는 것은 피하는 것이 좋다. 간식이나, 가끔씩 식사를 대체해서 먹어도 괜찮다. 

 

열량과 탄수화물에 큰 차이가 없기 때문에 웬만하면, 쑥과 고구마를 추천하나, 자신에 입맛에 맞는 맛을 먹으면 된다. 

의외로 아무런 앙금이 없는 현미맛이 열량과 당류가 높은 편이다.