다이어트 시 피해야할 음식 4탄

더운 여름이 되니, 시원한 음료나 아이스크림을 많이 찾게 된다.

베스킨라빈스를 방문하거나, 아이스크림 할인점에 가서 제품으로된 아이스크림을 대량 구매 하기도 한다.

구매하기도 편리하고, 시원하고, 달콤한 아이스크림을 싫어하는 사람은 별로 없을 것이다.

하지만, 이 달콤함은 당류가 많이 함유되어있다는 뜻이고, 다이어트 시에는 이런 당류가 많이 함유된 음식은 좋지 않다는 것을 알 수 있다.

오늘은 아이스크림의 실제 영양 성분을 살펴보고, 어떻게 섭취하는 것이 바람직할지에 대해 생각해 보기로 하였다.

대표적인 아이스크림 전문점인 베스킨라빈스의 현재 기준 판매량이 높은 순위를 가져와봤다.

1위인 아몬드 봉봉봉의 영양 성분을 살펴보았다.

열량은 300kcal이며, 당류는 24g을 차지하고 있고, 포화지방은 10g이다.

밥 한 공기의 칼로리가 200g당 300kcal이므로, 매우 높은 열량임을 알 수 있다.

또한, 단백질은 5g으로 아주 낮은 수준이며, 음식 자체가 탄수화물과 지방으로 거의 이루어져 있다고 볼 수 있다.

고탄고지의 음식을 먹게되면, 인슐린 수치가 급상승하여, 섭취하는 지방들이 빠르게 흡수되어, 체지방 증가로 이어지게 된다.

그리고, 다량 함유된 설탕은 뱃살, 지방간, 인슐린 저항성, 각종 대사문제를 유발하게 된다.

이것만으로도 아이스크림은 건강과 다이어트에 아주 좋지 않은 음식이라는 것을 알 수 있다.

그래도 먹고 싶다면, 열량과 당 함유량이 적은 것을 선택하면 되지 않을까?

배스킨라빈스의 아이스크림 중 열량이 낮은 아이스크림은 우유에 빠진 딸기였다.

영양 성분은 다음과 같다.

열량은 221kcal이고, 당류도 15g으로 낮은 편이다.

위의 아몬드봉봉봉보다는 낮은 열량과 당류를 함유하고 있지만, 큰 차이는 없다.

아이스크림의 맛은 어차피 취향을 타는 것이기 때문에 굳이 영양 성분을 비교해서 칼로리를 낮은 것을 선택하는 것은 의미가 없어 보인다.

그렇다면 기성품의 경우에는 어떨까?

2019년 기준 매출액으로 볼때, 가장 많이 팔린 아이스크림은 월드콘이다.

월드콘은 한 개에 255kcal이고, 탄수화물과 지방이 무려 94%를 차지하고 있으며, 당은 22g 함유하고 있다.

베스킨라빈스의 경우와 비슷한 수준으로 보면 된다.

결론으로, 아이스크림은 g당 열량이 높은 편이고, 90%가 넘는 비중을 탄수화물과 지방이 차지하고 있으며, 당 함유량 또한 엄청난 수준이다.

여름이어서 아이스크림이 너무 땡긴다면, 다른 음료로 이를 대체하는 것이 바람직할 것이다.

다이어트 시 피해야할 음식 시리즈 중 유일하게 밥 대용이 아닌 디저트이기 때문에, 부가적으로 섭취하는 것이므로, 더욱 자제해야 할 필요가 있다.

이는 일주일에 한 번이면 충분하다.

리나의 다이어트팁