다이어트 시 피해야할 음식 5탄 - 피자

대부분의 배달 음식들은 다이어트나 건강에 좋지 않다.

하지만, 배달 음식을 자주 시켜먹는 사람들이 늘어나고 있고, 예전에 배달의 민족의 총 주문 금액을 조회하는 서비스가 있었는데, 많은 사람들이 충격을 먹어 서비스가 중단되었다고 한다. 

이렇게 자주 시켜먹는 배달 음식 중에 하나가 바로 '피자'일 것이다.

딱 봐도 기름기가 뚝뚝 떨어지고, 치즈가 듬뿍 들어있는 피자는 음료와 더불어 고칼로리 음식일 듯하다.

그래서, 오늘은 다이어트 시 피해야할 음식으로 피자에 대해 살펴보도록 하겠다.

 

출처 - 미스터피자

 

피자 프랜차이즈의 매출 순위 중 독보적으로 1위를 차지하고 있는 도미노 피자에 대해 살펴보겠다.

출처 - 도미노 피자

도미노 피자의 신제품 4개 피자의 영양 성분표를 가져와 보았다.

피자 m 사이즈를 기준으로 볼 때, 1조각당 약 250-350kcal의 열량을 가지고 있다. 

밥 한 공기가 200g당 300kcal인데, 피자는 이보다 낮은 중량에 칼로리는 더욱 높다. 그리고, 우리는 보통 m사이즈를 먹으면 2조각 이상은 먹기 때문에 열량은 2조각당 500-700kcal로 매우 높아진다.

 

피자는 종류에 따라 다르지만, 그래도 꽤나 높은 비중의 단백질을 함유하고 있다. 해산물이나 고기가 들어있는 피자의 경우에는 1조각 당 20g이상의 단백질을 함유하고 있다.

 

하지만, 피자 1조각당 나트륨은 약 450-910mg을 함유하고 있으므로, 2조각에는 약 900-1820mg의 나트륨이 함유되어 있다. 일일 나트륨 섭취 권장량이 2000mg이므로, 약 45%에서 91%를 피자 2조각으로 섭취하는 셈이다.

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앞서, 고탄고지의 음식들은 다이어트에 치명적인, 살을 찌게 하는 음식이라고 언급했다.

피자는 탄수화물과 지방의 비중이 일반적으로 80%이상을 차지하고 있는 고탄고지 음식이다.

게다가 각종 소스 등으로 인해 나트륨 함유량이 너무 높아서, 2조각 이상 먹는 사람들은 일일 나트륨 섭취 권장량을 훨씬 더 초과하게 된다.

 

우리는 피자를 먹을 때, 보통 사이드 메뉴를 함께 먹거나, 피클, 콜라, 맥주 등을 곁들여 먹기 때문에, 이는 다이어트와 건강에 아주! 좋지 않다.

특히, 알코올과 고탄고지의 안주를 함께 섭취했을 때에는, 우리 몸은 알코올을 가장 먼저 소모하기 때문에, 안주들은 에너지원으로 쓰이지 못하고 지방으로 그대로 저장될 가능성이 크다. 

또한, 알코올의 당질과 함께 탄수화물의 당질로 인해 당 수치가 높아져서 건강에도 치명적이다.

 

결론적으로, 다이어트 시 피자를 먹는 것은 금물이다. 만약, 굳이 피자를 먹고 싶다면, 도우가 얇은 씬피자를 주문하거나, 재료들이 건강해보이고, 토핑이 적게 올라간 화덕피자를 사이드메뉴나 음료 없이 탄산수나 물과 함께 섭취하는 것이 바람직하다. 피자의 종류를 양심있게 선택하고, 1조각 정도 최대 2조각만 섭취하는 것이 좋다.

다이어트 시 피자를 너무 먹고 싶어하는 사람들을 위한 대체식 또한 시중에 많이 나와있다.

출처 - 네이버쇼핑

쓰리케어의 닭가슴살피자나 통밀당 다이어트 컵피자 등이 있다.

피자를 먹는 만족감을 온전히 충족시킬 수는 없겠지만, 다이어트 시 대체식으로 이용해 보아도 좋을듯하다.