다이어트 추천 외식 메뉴 총 정리 2탄

다이어트 외식 메뉴와 관련된 포스팅을 진행하면서, 추천할만한 메뉴들에 대해 총 정리할 필요성을 느꼈다. 

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다이어트 추천 외식 메뉴 총 정리 1탄

계속해서 다이어트 추천 외식 메뉴에 대해 2탄을 정리해보도록 하겠다. 

다이어트 강력 추천 메뉴 

1. 소곱창 소금 구이

소곱창은 200g당 280kcal로 열량이 상당히 낮은 편이고, 단백질이 높다. 소곱창은 돼지 곱창과 다르게 나트륨이 아주 낮고, 불포화 지방산의 비중이 높기 때문에 다이어트 외식 메뉴로 적합하다. 

 

2.  오리 로스 

오리 고기는 200g당 264kcal로 열량이 상당히 낮은 편이고, 단백질과 불포화 지방산이 풍부하다. 

 

3. 삼계탕

삼계탕은 단백질이 상당히 높고, 나트륨도 적당한 음식이다.

열량은 한 뚝배기당 675kcal이나, 찹쌀이 적게 들어있기 때문에, 탄수화물의 양도 적당하고, 원기 회복에 도움이 된다. 

더 빡세게 다이어트를 하고 싶다면, 고기 위주로, 소금 간은 적게 해서 먹으면 된다. 

 

4. 생선 구이 

생선 구이는 종류에 따라 차이가 있지만, 기본적으로 200g당 380kcal 정도로 열량이 낮은 편이다.

탄수화물은 거의 없는 수준이고, 단백질과 불포화 지방산이 풍부하다. 

 

5. 소금 구이 치킨

양념 없이 소금으로만 구운 치킨은 튀긴 치킨과 다르게, 탄수화물이 적고, 단백질이 상당히 많기 때문에 다이어트 외식 메뉴로 추천한다. 200g당 360kcal 정도의 낮은 열량을 가진다. 

 

6. 대게찜, 게찜, 랍스타

게와 랍스타는 200g당 140kcal로 열량이 상당히 낮은 편이고, 대부분이 단백질로만 구성되어 있다. 나트륨도 과하게 먹지 않으면 괜찮은 수준이니, 따로 소스를 찍어먹지 않는 것이 좋다. 

 

 

 

다이어트 추천 메뉴 (약간의 조절이 필요한 메뉴)

1. 소 불고기, 뚝배기 불고기

소 불고기는 300g 기준으로 489kcal로 열량이 낮고, 단백질이 상당히 높으며, 나트륨도 한 끼 식사로 적절하다. 버섯이나 양파, 당근 등의 식이섬유도 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있다. 

다만, 단독으로 먹으면 짜기 때문에 보통 쌀밥을 곁들이는데, 정제된 탄수화물인 쌀밥의 양은 절반으로 줄여 먹으려는 노력이 필요하다. 

 

2. 닭갈비

기본적으로, 찜닭, 닭볶음탕 등 닭고기로 만든 요리들은 열량이 낮고, 단백질이 높아 다이어트 메뉴로 적합하다고 결론지었다. 

닭갈비도 마찬가지로, 300g당 585kcal로 열량이 낮고, 단백질이 풍부하고, 나트륨도 적당한 수준이니 먹어도 된다. 다만, 면, 떡, 감자, 밥 등은 먹지 말고, 닭고기와 채소 위주로 먹으려는 노력을 해야 한다. 

 

3. 비빔밥

비빔밥은 한 그릇에 600kcal로 열량이 적당한 수준이고, 채소를 많이 넣어 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있다는 장점이 있다. 나트륨도 450mg 정도로 의외로 높진 않다. 

비빔밥을 먹을 때에는 채소를 풍성하게 먹되, 밥의 양은 절반으로 줄여 먹으려는 노력을 해야 한다. 

 

4. 콩나물 국밥

콩나물 국밥은 쌀밥 한 공기를 말아 먹어도 열량이 341kcal로 상당히 낮고, 나트륨도 적당한 수준이다. 

그러나 쌀밥 한 공기를 다 넣어 먹는다면, 정제된 탄수화물의 양이 너무 많으므로, 밥의 양을 절반으로 줄여 먹으려는 노력을 해야 한다. 

 

5. 육개장, 닭개장

육개장은 쌀밥 한 공기를 말아 먹어도 열량이 465kcal로 낮은 편이고, 나트륨도 적당한 수준이다. 

쌀밥의 양은 절반으로 줄여 먹으려는 노력이 필요하다. 

 

6. 낙곱새

낙지, 곱창, 새우의 줄임말인 낙곱새는 300g당 240kcal로 열량이 적은 편이다. 탄수화물이 적으며, 단백질과 불포화 지방산의 비중이 상당히 높다. 

해물찜, 아귀찜과 함께 다이어트 외식 메뉴로 추천하나, 밥은 웬만하면 먹지 말거나, 적은 양만 곁들이는 것을 추천한다.  

 

7. 조개찜, 조개 구이, 굴

조개는 200g당 180kcal 정도로 열량이 너무나 낮은 편이다. 대부분이 단백질로 이루어져 있다는 장점이 있으나, 나트륨이 기본적으로 높은 편이다. 

국물은 떠 먹거나, 소스를 너무 많이 찍어먹지 않는다면, 다이어트 외식 메뉴로 적합하다. 

 

8. 떡갈비

떡갈비는 200g당 416kcal 정도로, 열량은 적당한 편이나, 소고기나 돼지 고기로 만들어지기 때문에 단백질이 풍부하고, 포화 지방과 더불어 불포화 지방의 비중 또한 높다. 

나트륨도 적당한 수준이나, 보통은 단독으로 먹지않고, 흰 쌀밥과 함께 먹기 때문에, 밥의 양은 절반으로 줄이려는 노력이 필요하다.