다이어트 강추 제품 미주라 토스트, 도너츠, 크래커, 비스켓 영양 성분 분석

다이어트를 하고 있는 사람들이 잘 알고 있고, 구매하는 제품 중에 하나가 미주라 제품이다. 미주라는 이탈리아 건강식 브랜드로 이전에는 다이어트 제품 사이트에서만 유통되다가, 요즘에는 큰 마트에서도 구매할 수 있을 만큼 구매하기가 쉬워졌다. 

 

오늘은 다이어터들이 좋아하는 제품인 미주라 브랜드의 제품들에 대해 영양 성분을 분석해 보도록 하겠다. 전혀 뭘 받은 것은 없고, 개인적으로 엄청 옛날부터 구매했던 제품이기 때문에 영양 성분이 궁금해졌다. 

(출처 : 미주라 네이버 스마트 스토어)

미주라 제품 

- 미주라 토스트 비스켓

- 미주라 시리얼 비스켓

- 미주라 도너츠

- 미주라 비스켓

- 미주라 크래커

- 미주라 쿠키

- 미주라 콘플레이크

- 미주라 크로와상

- 미주라 플럼 케이크 

 

간단하게 제품군을 정리해보면 다음과 같고, 계속해서 다양한 맛들과 새로운 제품들이 출시되고 있다. 

미주라 제품들은 통밀, 귀리 등을 이용하고, 대부분 건조된 과자 형태를 띄기 때문에 유통기한도 길고, 실온에서 보관하기 때문에 보관에 용이하다는 장점이 있다. 

 

이 중 가장 많이 팔리고, 시중에서 구하기 쉬운, 미주라 토스트 비스켓, 미주라 통밀 도너츠, 미주라 통밀 크래커, 미주라 통밀 비스켓의 영양 성분에 대해 분석해 보도록 하겠다. 

미주라 제품의 장점

1. 통밀, 귀리의 비중이 높다. 

시중의 다른 비스켓 성격의 제품들보다 통밀, 귀리의 비중이 높아, 정제된 탄수화물인 밀가루의 비중이 적다. 

정제되지 않은 탄수화물은 혈당을 천천히 올리고, 천천히 떨어트리기 때문에, 정제된 탄수화물을 먹었을 때보다 살을 덜 찌게 되는 체질이 된다. 

제품마다 다르지만, 미주라 토스트 비스켓의 경우 통밀 가루 96%로 만들어진다. 

 

2. 식이섬유가 많다. 

이런 비스켓이나 과자 형태의 제품들은 식이섬유를 함께 섭취하기 힘든데, 미주라 제품들에는 귀리 추출물이 들어가기 때문에 식이섬유가 높은 편이다. 1회당 4g까지도 나온다.

 

3. 보관에 용이하다. 

대부분이 건조된 형태이기 때문에 실온에 그냥 보관하면 되어서, 보관에 용이하고, 유통기한이 길다. 그런데, 제품들이 빈 공간없이 꽉꽉 차서 포장되어 있고, 보존료와 착색료가 무첨가라고 한다. 

이거 괜히 올렸다가, 유통사가 바뀌거나 맘이 바뀌어서 우리나라 과자들처럼 플라스틱을 넣고, 빈 공간을 많이 만들까봐 걱정이다.  

 

미주라 토스트 비스켓 영양 성분 

(출처 : 미주라 온라인 스토어)

미주라 토스트 비스켓은 식빵보다 작은 토스트 모양의 비스켓이 36조각이나 들어있다. 

한 조각이 30kcal로 열량은 낮은 편이고, 한 조각으로는 배가 안차기 때문에 보통 두 조각을 먹으면 맞다. 

 

탄수화물은 5.9g으로 상당히 낮은 편이고, 다른 시중의 비스켓들과 다르게 정제된 탄수화물이 아니라 밀과 함께 통밀과 귀리가 같이 들어있고, 이로 인해 식이섬유도 1.2g으로 양에 비해 높은 편이다. 

 

단백질과 지방은 거의 없는 수준이다. 

 

당류는 0.6g으로 거의 없는 수준이고, 나트륨은 43mg으로 하루 권장 나트륨 섭취량이 2000mg인데, 아주 미미한 수준이다. 

 

결론적으로, 미주라 토스트는 열량이 상당히 낮고, 통밀, 귀리 등 건강한 탄수화물이 들어있으며, 탄수화물 양도 낮은 편이고, 당류와 나트륨이 상당히 적은 완벽한 건강식이다. 

 

다이어터들이 선호하는 이유를 알 것 같다.

단독으로 먹으면 맛이 그냥 그렇기 때문에 입문자는 크림 치즈나 그릭 요거트, 치즈와 곁들여 먹어도 좋다.

토핑이 조금 나트륨과 당이 높아도 상관없을 정도로 영양 성분이 좋으므로, 마음껏 먹어도 되고, 산술적으로는 하루에 10개, 20개를 먹어도 괜찮다. 

미주라 통밀 도너츠 영양 성분 

(출처 : 미주라 온라인 스토어)

미주라 통밀 도너츠는 6개가 들어있으며, 건조되지 않은 형태이며, 끼니 대체라기보다는 입터짐 방지 간식용으로 먹는다. 

한 개당 134kcal로 열량은 적당한 수준이다. 

 

탄수화물은 19.5g으로 적당한 수준이다. 보통 쌀밥 한 공기의 탄수화물이 65g 정도가 들어있는데, 이의 3분의 1 정도에 해당하며, 일반적인 도너츠보다는 통밀이 들어가기 때문에 비교적 건강한 탄수화물로 구성되어 있다.

식이섬유 또한 2.3g이 들어있다.

 

단백질은 3.1g, 지방은 5.4g으로 적게 들어있으나, 비스켓보다는 조금 더 들어있다. 

 

당류는 10g 정도 들어있으며, 하루 권장 당류 섭취량이 30g 이하이기 때문에 적당한 수준이나, 많은 양을 먹거나, 지속적으로 매일 먹는 것은 다이어트에 도움이 되지 않는다. 

나트륨은 85mg으로 적은 수준이다. 

 

결론적으로, 미주라 통밀 도너츠는 물론 통밀이기 때문에 비교적 건강한 탄수화물이지만, 탄수화물이 조금 더 높고, 당류 또한 10g으로 양에 비해 조금은 높은 디저트의 성격을 가지기 때문에 자주 먹는 것은 좋지 않다. 

 

한 가지 장점은 다른 미주라 제품들에 비해 건조된 형태가 아니기 때문에 맛이 좋다는 것이다. 일반 시중의 디저트류보다는 아주 훌륭한 수준이니, 다이어트 중 입터짐을 방지하기 위해 가끔만 간식으로 먹는 것이 바람직하다. 

 

미주라 통밀 크래커 영양 성분 

(출처 : 미주라 온라인 스토어)

미주라 통밀 크래커는 크래커들이 겹겹이 쌓여서 빈 공간 없이 꽉 차있는 혜자 제품이다. 10봉 중 한 봉지의 열량은 135kcal로 도너츠와 비슷하고, 적당한 수준이다. 

 

탄수화물은 23.5g으로 적당한 수준이고, 식이섬유가 무려 4.6g이나 들어있다. 

 

단백질은 4.2g, 지방은 3.7g으로 토스트 비스켓보다는 높은 양이 들어있다.

 

당류는 2.4g으로 도너츠보다는 훨씬 낮은 편이고, 나트륨은 261mg으로 간식으로는 적당한 수준이다. 

 

결론적으로, 미주라 통밀 크래커는 도너츠와 같은 간식으로 포지셔닝하면, 다른 영양 성분은 비슷하나 도너츠보다는 당류가 낮고, 나트륨이 높은 편이다.

도너츠도 시중의 다른 디저트류보다 월등히 좋기 때문에 가끔 편하게 먹어도 괜찮다고 했는데, 크래커는 더 자주 먹어도 된다. 

 

크래커에 참치를 올리거나 치즈, 요거트 등을 얹어 먹는 끼니를 대체하는 방식으로 먹는 것도 괜찮다.

탄수화물은 밥 한 공기의 3분의1 수준이고, 통밀의 비중이 높으며, 열량도 낮아 당류만 조금 신경써서 토핑을 마구 올려먹어도 되고, 나트륨도 적당하다. 

 

미주라 통밀 비스켓 영양 성분 

(출처 : 미주라 온라인 스토어)

미주라 통밀 비스켓은 다이제 같은 느낌의 과자이다. 끼니로 대체하는 데에는 무리가 있으며 간식 정도로 먹으면 된다. 

30g당 125kcal로, 열량은 간식으로 적절한 수준이다. 

 

탄수화물은 18g으로 낮은 편이고, 마찬가지로 통밀로 만들어지며, 식이섬유가 3g이나 들어있따. 

 

단백질은 2.5g, 지방은 5g으로 적은 양 들어있다. 

 

당류는 6.6g으로 중간 수준이고, 나트륨은 96mg으로 적은 양이 들어있다. 

 

결론적으로, 미주라 통밀 비스켓은 어차피 끼니를 대체하기는 어려운 간식의 성격이기 때문에 가끔씩 먹는 것을 추천한다. 

같은 간식 카테고리의 도너츠보다는 당류가 낮지만, 그래도 당류가 6.6g이기 때문에, 과한 양을 먹거나 매일 먹는 것은 다이어터에게는 추천하지 않는다. 

 

결론

미주라는 제품들이 계속해서 출시되고 있고, 초코, 소이 등의 다양한 맛들도 나오고 있다. 

하지만 사람들이 꾸준히 많이 구매하는 제품들은 위의 4가지 제품이고, 그 인기에는 이유가 있었다. 

 

끼니를 대체하는 성격을 가지는 미주라 토스트 비스켓, 미주라 통밀 크래커는 열량이 낮고, 탄수화물도 낮고, 정제되지 않은 탄수화물의 비중이 높기 때문에 건강에 좋다.

당류와 나트륨도 적당하고, 다른 과자류에서는 섭취할 수 없는 식이섬유의 양이 높다는 크나큰 장점이 있어, 조금은 자유롭게 토핑들과 함께 마음껏 먹어도 된다. 

 

간식의 성격을 가지는 미주라 통밀 도너츠, 미주라 통밀 비스켓은 열량과 탄수화물이 위의 두 제품보다는 높은 편이고, 당류나 나트륨이 조금은 높은 편이기 때문에 자주 먹는 것보다 가끔 간식으로 먹는 것을 추천한다. 굳이 먹지 않는 것이 가장 좋다. 

하지만, 시중의 다른 디저트류, 과자보다는 영양 성분이 훨씬 좋고, 위험해서 주의해야 되는 면이 하나도 없다. 월경 기간이나 간식을 꼭 먹어야 하는 사람들에게 추천한다. 

 

성분이 좋을 것이라고 예상은 했었지만, 이처럼 완벽할 줄은 몰랐다. 통밀에 거부감이 없다면, 미주라 토스트 비스켓, 미주라 통밀 크래커를 사러 당장 마트에 가자.