다이어트 중 탕비실 간식 - 믹스 커피, 로투스 쿠키, 쌀 과자 칼로리와 영양 성분

탕비실에 맛있는 간식이 많이 있으면, 스트레스 받거나 기운이 없을 때 하나씩 집어먹으면 기운이 나곤 한다. 떨어진 혈당을 올린다는 말에서 볼 수 있듯이 탄수화물과 당류가 주를 이루는 음식들이다. 
그래서 이렇게 집어먹는 간식들이 실제로 칼로리와 영양 성분이 어떤지 분석해 보고 어느 정도 먹어야 되는지 정해보도록 하겠다. 

믹스 커피 영양 성분 

(출처 : www.fatsecret.kr)

탕비실의 선두 주자 믹스 커피이다. 가장 많이 팔리는 맥심 모카 골드 커피 믹스의 영양 성분을 가져와 보았다. 
믹스 커피는 1스틱에 종이컵 반 컵 정도 나오는데 열량은 50kcal이다. 양에 비해 열량이 높은 편이며 하루 세 잔 마신다면, 150kcal로 밥 반 공기 정도의 열량과 같다.
설탕당이 무려 12g에 6g을 차지하고 있으며 약간의 나트륨이 있다. WHO에서는 하루 권장 당류 섭취량을 50g으로 규정하고 있는데, 믹스 커피를 하루 세 잔 마신다면 적은 양으로 36%를 채우게 된다. 
이전에는 커피와 설탕과 더불어 프림이라고 트랜스 지방이나, 콜레스테롤이 많이 함유되어, 과다 섭취할 경우 동맥경화나 심혈관 질환을 유발할 수 있는 재료들을 썼었다. 그러나 지금은 전반적으로 우유 성분으로 이를 대체하여, 건강에 대한 염려를 없애고 이를 마케팅에 활용하고 있다. 
 
결론적으로, 믹스 커피는 적은 양에 칼로리가 높은 설탕 물이라고 할 수 있다. 하지만, 직장 생활을 하다 보면, 기운이 없거나 기분 전환으로 정말 효과를 많이 보았기 때문에 이 맛과 효과를 아예 금한다는 것은 너무 잔인하다.
문제가 되는 것은 우리는 인생의 많은 시간을 회사에서 보낸다는 것이다. 믹스 커피를 입에 달고 사는 것이 루틴이 되다보면, 장기적으로 살이 찌고, 당뇨에 걸릴 가능성이 있다.  
회사를 하루 이틀 가는 것이 아니니, 하루 한 잔에서 많게는 두 잔으로 양을 규제하고, 아메리카노로 나온 카누 믹스 같은 것으로 이를 대체하는 것이 바람직하다. 
 

로투스 쿠키

(출처 : 이마트몰)

특정 브랜드를 가져올 필요는 없지만, 로투스 쿠키는 많은 곳에서 간단하게 제공되는 간식이기 때문에 가져와 보았다. 

(출처 : www.fatsecret.kr)

한 개 당 30kcal이고, 마찬가지로 대부분이 탄수화물로 구성되어 있으며, 마찬가지로 당이 3분의 1을 차지할 만큼 높은 수준이고, 나트륨도 높은 편이다.
로투스로 배를 채운다고 가정하면 10개를 먹었을 때 고작 62g이며,  300kcal이다. 밥 한 공기가 200g에 300kcal인 것으로 보았을 때, 양에 비해 상당히 높은 열량을 가진다. 
설탕당은 24g으로 하루 권장 당류 섭취량의 반을 차지하며, 나트륨은 230mg이다. 

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결론적으로, 로투스는 식사가 아니라 간식인데도, 너무 맛있어서 한 개가 아니라 여러 개를 먹는다는 위험성이 있으며, 탄수화물과 당류 덩어리이기 때문에 둘의 시너지를 통해 가장 살이 잘 찌는 상태가 될 수 있다. 양이 적기 때문에 식사를 대체할 수 없으며, 식사는 따로 하고 이후 간식으로 믹스 커피 두 잔과 로투스 두 개를 먹는다면, 추가로 160kcal와 설탕당 17g을 얻을 수 있다.  

(출처 : 크라운제과)

쌀 과자 영양 성분

(출처 : www.fatsecret.kr)

위와 같은 느낌의 쌀 과자들도 자주 볼 수 있는데 크라운 제과의 참쌀 선과라는 제품의 영양 정보를 가져와 보았다. 로투스와 비슷한 양에 비슷한 열량을 가지며 마찬가지로 탄수화물 덩어리이다.
다만, 나트륨은 비슷한 수준이나, 설탕당이 같은 중량의 2분의 1이라는 대조했을 때에는 유일한 장점이 있다.
로투스와 쌀 과자 중 하나를 먹어야 한다면, 적게 먹을 때는 좋아하는 것을 고르고, 당 측면에서 많이 먹을 때에는 쌀 과자를 먹는 것이 그나마 낫다. 
 
 
이 외에도 여러가지 과자나 초콜릿 등이 있겠지만, 다이어터라면 거기까지 가는 것은 다이어트를 하겠다는 건지 말겠다는 건지 너무 죄책감이 들기 때문에 위의 세 가지 제품만 가져와 보았다. 
 
설탕이 너무 많이 든 음식은 탄수화물과 더불어 식욕을 불러 일으키고, 혈당을 급 상승 시키기 때문에 살을 찌게 만들기 쉽고, 건강에도 좋지 않다. 그래서 가장 좋은 것은 아무런 간식도 입에 대지 않는 것이다.  
믹스 커피는 원두 커피로 대체하고 당이 땡길 경우에는 대부분이 카카오 함량이 높은 초콜릿을 조금만 집어먹거나, 하루 견과 같은 씹을거리를 마련해 놓는 것도 바람직하다.