필수 영양제 - 다이어트와 건강에 도움이 되는 영양제 종류

건강에 대한 관심이 증가하면서, 건강 기능 식품들과 보조제들에 대한 관심이 증가하고 있다. 비타민은 기본이고, 5~6 종류의 영양제를 털어 넣으며, 오늘 하루도 건강하길 바란다. 특히, 다이어터들은 식단의 양을 조절하여 영양 결핍이 올 가능성이 크고, 몸 속 장기들이 무리가 올 수 있기 때문에 영양제들을 필수적으로 섭취해야 한다. 건강과 다이어트에 도움이 되는 기본적이고 필수적인 영양제들에 대해 살펴보고자 한다. 

유산균

유산균의 복용은 기본적으로, 유익균을 심고 유해균의 활동을 억제시키는 역할을 한다. 장이 활발하게 움직일 수 있도록 도움을 주고, 다이어트를 하다가 생기기 쉬운 변비와 우울증까지 예방시켜주며, 체지방 감소와 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데에 도움을 준다. 

이전 포스팅에서 언급했다시피 유산균이 맞지 않는 사람을 제외하고는 위와 같은 효과를 위해 자신에게 맞는 유산균을 잘 챙겨먹는 것이 좋다.

 

오메가3

오메가3는 혈관의 콜레스테롤 수치를 낮춰 주며, 피를 맑게 하여 혈관과 혈액 건강에 도움을 준다. 이로 인해, 성인병, 심장병, 암을 예방하여 주고, 간 기능을 개선시켜 준다.

또한, 항산화 기능이 있어 염증과 관련이 있는 골다공증, 관절염, 피부염 등을 막아주며, 눈 건강과 뇌 건강에도 도움을 준다. 이러한 오메가3는 체내에서 충분히 합성되지 않기 때문에, 일부러 지속적으로 복용을 해야 한다.

 

비타민

비타민 A는 시력 유지에 필수적이며 성장과 면역 기능에 대한 역할을 담당한다.

비타민 B군은 체내에서 탄수화물, 단백질 및 지방의 대사 과정에 필수적인 역할을 담당한다.

비타민 C는 결합 조직의 건강유지를 위해 필수적이다. 

비타민 D는 뼈에 대한 역할을 담당한다

비타민 E는 체내에서 항산화 역할을 한다.

비타민 K는 혈액 응고에 필수적이다.  

이처럼 비타민은 신체에서 정상적인 기능과 성장 및 유지를 할 수 있도록 도움을 준다. 따라서, 종합 비타민이나 종합 영양제의 성분을 보고, 본인에게 적합한 비타민을 선택하여 복용하면 좋다.

 

미네랄 

미네랄에는 마그네슘, 아연, 칼륨, 나트륨, 칼슘 등이 속한다. 이는 우리 몸의 생리 기능에 필요한 광물성 영양소로, 에너지 대사를 활성화 하고, 항산화 유지를 돕는다. 전반적으로 인체 내의 신진 대사를 조율하는 기능을 한다. 

종합 영양제에 비타민 13종과 미네랄 8종이 함께 들어 있는 경우가 많으니, 성분을 파악하고 이를 활용할 수 있다.

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루테인

요즈음 TV만 켜면 루테인 관련 영양제 광고들이 많이 나오고 있다. 루테인은 항산화 작용을 통해 활성 산소를 제거하고, 눈 염증과 안구 건조증 개선, 백내장 예방, 치매 예방 심혈관 질환 예방에 도움을 준다고 한다. 체내에서 자연스럽게 생성되지 않기 때문에 나이가 들수록 눈 건강을 위해 루테인을 섭취해 보는 것도 좋을 것이다. 

 

간 영양제 (밀크씨슬)

간은 알코올 대사, 해독 작용, 지방 대사, 혈압 및 체내 호르몬 조절, 혈액과 영양소 조장, 담즙 생성 등 다양한 기능을 담당한다. 밀크씨슬을 먹게 되면, 간 건강에 도움을 주며, 만성 피로를 개선하여 주고, 지방간을 예방해주며, 눈 건강에도 도움을 준다고 한다. '피로는 간 때문이야'라는 카피를 믿고 처음으로 간장약을 구매해 한 달 정도 복용해 주었더니, 실제로 만성 피로가 눈에 띄게 개선된 것을 느낄 수 있었다. 

 

몸이 건강하고, 젊고, 모든 영양소가 풍부한 식단을 매 끼 먹는다면 상관 없겠지만, 대부분의 현대인에게는 쉽지 않은 실정이다. 시중에는 다양한 건강 기능 식품들이 있지만, 이를 남용하고 과용하는 것 또한 부작용을 가져올 수 있다. 따라서, 자신에게 필요하고, 맞는 영양제를 시행착오를 통해 찾아가려는 노력이 필요하다.