방울 토마토의 효능과 부작용, 칼로리와 영양 성분

이전에 다이어트 식단에 활용하기 좋은 바나나에 대하여 포스팅을 진행하였다. 

바나나의 효능과 부작용, 칼로리와 영양 성분 (tistory.com)

바나나의 효능과 부작용, 칼로리와 영양 성분

바나나도 주위에서 구하기 쉽고, 저렴해서 식단에 활용하기 좋지만, 이와 함께 다이어트 식단으로 인기 있는 것이 있다. 

바로 방울 토마토이다. 

요즈음에는 방울 토마토가 비싼 시즌이지만, 그래도 방울 토마토는 사계절 내내 구할 수 있으며, 스테비아 토마토, 애플 토마토, 대추 토마토 등 다양한 형태로 입맛에 맞춰 먹을 수 있다. 

 

그래서 오늘은 방울 토마토의 효능과 부작용, 영양 성분에 대해 분석해 보기로 하였다. 

방울 토마토 효능

1. 암을 예방해 준다. 

방울 토마토를 비롯한 토마토에는 라이코펜이라는 항산화 물질이 들어있어, 체내 염증 수치를 낮추고, 면역력을 개선해주며, 암을 예방해주는 효능이 있다. 

 

2. 노화를 예방해 준다. 

노화를 완벽하게 막을 수 없지만, 위에서 언급한 것처럼 방울 토마토에는 항산화 물질이 들어있어, 체내 유해한 활성 산소를 없애고, 세포 손상을 방지하고, 노화를 막아준다. 

 

3. 심혈관 질환을 예방해 준다. 

방울 토마토에는 칼륨이 풍부하여, 나트륨을 비롯한 체내 불필요한 노폐물을 배출하고, 혈관 건강에 도움을 주어, 혈액 순환을 개선하여, 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환을 예방해 준다. 

 

4. 면역력을 증진시켜 준다. 

방울 토마토에는 항산화 물질과 함께, 비타민C가 풍부하여, 면역력 증진에 도움을 주고, 바이러스 감염이나, 감기에 걸릴 확률을 낮춰준다. 

 

5. 다이어트에 도움을 준다. 

방울 토마토는 100g당 18kcal로 열량이 상당히 낮은 편이며, 식이섬유가 풍부하기 때문에, 포만감을 오래 지속시켜주고, 다이어트 중 발생할 수 있는 변비를 예방, 개선해주는 효능이 있다. 

 

6. 눈 건강에 도움을 준다. 

방울 토마토에는 비타민A가 풍부하여, 망막을 보호하고, 시력을 보호해주는 역할을 한다. 

비타민A가 결핍되면, 야맹증, 안구 건조증이 걸릴 확률이 높아지는데, 이를 예방해 준다. 

 

7. 피부 미용에 도움을 준다. 

방울 토마토에는 비타민C가 풍부하고, 항산화 물질이 들어있어, 세포 노화를 막고, 피부 미백, 주근깨, 기미 예방에 도움을 준다. 

 

8. 남성 건강에 도움을 준다. 

방울 토마토의 라이코펜 성분이 전립선 건강에 도움을 준다는 연구 결과가 있다. 전립선암 발병 확률을 낮추고, 개선시켜주는 효능이 있다. 

방울 토마토 부작용

방울 토마토를 공복에 섭취하게 되면 위산 분비를 자극하기 때문에 속쓰림, 복통을 유발할 수 있다. 

위가 좋지 않은 사람들은 공복에는 섭취하지 않는 것이 좋으며, 나처럼 장트러블을 달고 사는 사람들은 식이섬유가 풍부한 차가운 과일 및 채소를 섭취하는 것이 오히려 복통과 설사를 유발할 수 있으니, 적은 양만 먹는 것이 좋다.

또한, 토마토 알레르기가 있는 사람들에게는 가려움증, 피부 발진을 유발할 수 있다. 

 

방울 토마토 영양 성분 

(출처 : www.fatsecret.kr)

방울 토마토는 100g당 18kcal로 열량이 거의 없는 수준으로 낮다. 

방울 토마토마다 크기가 다르지만 100g은 보통 방울 토마토 6알 정도에 해당하는 양이다. 

 

탄수화물은 4g 정도이며, 대부분이 설탕당이 차지하고 있다. 

하지만, 다른 과일들에 비해 아무래도 채소의 성질이 강하므로, 설탕당이 낮은 편이니, 다이어터가 아니라면 산술적으로는 1000g을 먹어도 된다. 

 

단백질과 지방은 거의 들어있지 않다. 

식이섬유는 1g 정도 들어있다.

 

결론적으로, 방울 토마토는 포만감도 주고, 열량이 너무나 낮고, 당도 낮기 때문에 아무 생각없이 편하게 아무 시간에나 먹어도 되는 다이어트에 아주 좋은 음식이다. 

다만, 위나 장이 약한 사람은 공복이나 아침에는 피하는 것이 좋고, 복통이나 설사가 나지 않을 정도로 적은 양으로 복용을 시험삼아 해보는 것이 좋다.