다이어트 중 그릭 요거트 말고 딸기 요거트 먹어도 될까? - 덴마크, 요플레, 매일, 풀무원 영양 성분 비교

나는 요거트를 좋아한다. 

하지만 유당 불내증을 비롯한 장 트러블을 항상 달고 살기 때문에 요거트를 편하게 아무때나 먹을 수 있지는 않다. 

다이어트 유튜브들을 보면 당이 거의 포함되지 않은 그릭 요거트를 식단으로 많이 이용한다. 

그래서 그릭 요거트의 효능과 영양 성분에 대해서 이전에 포스팅을 진행하였다. 

그릭 요거트의 효능과 영양 성분 (tistory.com)

그릭 요거트의 효능과 영양 성분

당이 포함되지 않은 그릭 요거트는 오히려 장 건강 개선과 다이어트에 도움을 주며, 오히려 유당 불내증에 도움을 줄 수 있다는 것을 알게 되었다. 

하지만, 이런 그릭 요거트를 여러 번 구매한 결과, 맛이 상당히 없어서 단독으로 맛있게 먹기란 너무 힘들었다. 

 

그래서 오늘은 우리가 주변에서 흔히 구매할 수 있는 인기있는 요거트 제품들의 영양 성분에 대해서 분석해보기로 하였다. 

당이 거의 없는 플레인 그릭 요거트들은 당연히 몸에 좋겠지만, 이전 포스팅에서 다루었고, 맛도 없기 때문에 그 이외의 제품들에 대해서 살펴보았다. 

덴마크 떠먹는 요거트 영양 성분 

덴마크 떠먹는 요거트 프로바이오틱스 딸기는 85g으로 구성되어 있다. 

(출처 : ssg.com)

덴마크 떠먹는 요거트 딸기는 85g당 95kcal이다. 

 

덴마크 떠먹는 요거트 딸기는 85g당 탄수화물은 15g 정도 들어있다. 

단백질은 2g으로 상대적으로 적은 양이 들어있따. 

유제품이기 때문에 포화 지방이 2g으로 지방의 대부분을 구성하고 있다. 

 

나트륨은 55mg으로 적게 들어있다. 

하지만, 당류는 15g으로 85g의 적은 양에 상당히 많은 양이 들어있다. 

WHO에서 수정해서 발표한 하루 권장 당류 섭취량은 25g이하인데, 다이어터들에겐 탄수화물과 당류의 섭취가 제한되어야 하기 때문에 이보다 적은 양을 먹어야 한다. 

 

하지만, 이 요거트를 하루에 두 개만 섭취해도 이를 초과하게 된다. 

 

그렇기 때문에, 맛있는 요거트를 섭취하고 싶다고 해도 다이어트 중에는 금하는 것이 좋으며, 다이어트 중이 아니더라도 두 개 이상 먹지 않는 것을 추천한다. 

 

요플레 딸기 영양 성분

(출처 : ssg.com)

요플레 딸기맛은 같은 용량인 85g에 75kcal로 덴마크 요거트 딸기보다 열량은 낮다. 

 

탄수화물은 10g 정도 들어있다. 

단백질은 3g으로 덴마크 요거트보다 많이 들어있다.

유제품이기 때문에 포화 지방이 대부분을 구성하고 있다.

 

나트륨은 60mg으로 적게 들어있다. 

당류는 7g으로 덴마크 요거트의 절반 양이 들어있다. 

 

결론적으로, 같은 양에 맛이 비슷하다면 덴마크 요거트 딸기보다 요플레 딸기맛이 영양 성분면에서 훨씬 낫다. 

다이어트를 할 때에도 치팅 데이에 간식으로 먹어도 되는 수준이다. 

당류도 절반 이하이기 때문에 굳이 딸기맛 요거트가 너무 먹고싶다면 요플레 딸기맛을 먹는 것이 낫다. 

매일 바이오 그릭 요거트 베리믹스 영양 성분

(출처 : ssg.com)

매일 요거트 제품 중 딸기 제품이 없어서 그나마 비슷하고 맛이 좋은 베리믹스의 영양 성분을 가져와 보았다. 

매일 요거트 제품은 한 개당 80g으로 양이 살짝 적다. 

 

열량은 80g당 90kcal이다. 

탄수화물은 11g이다. 

단백질은 5g 정도로 그릭 요거트이기 때문인지 가장 많은 양이 들어있다. 

포화 지방은 1.7g 정도로 적은 양이 들어있다. 

 

나트륨은 60mg으로 적은 양이 들어있다. 

당류는 9g으로 중간 수준이며, 역시나 높다. 

 

결론적으로, 매일 그릭 요거트 제품은 다른 제품들보다 단백질이 상당히 많이 들어있다는 장점이 있다. 

물론 그릭 요거트이기 때문에 다른 제품들과 차이를 보이고, 맛도 베리믹스이기 때문에 차이가 있을 수 있다. 

당류는 다른 요거트들처럼 양에 비해 높은 편이기 때문에 다이어트 중에는 피하는 것이 좋고, 다른 플레인 제품들을 먹는 것이 낫다. 

 

풀무원 다논 하루 요거트 딸기 영양 성분

(출처 : ssg.com)

풀무원 다논 요거트 또한 매일 요거트와 같이 용량이 80g으로 살짝 적다. 

80g당 열량은 60kcal로 상당히 낮다. 

 

탄수화물은 11g이 들어있다. 

단백질은 3g으로 중간 수준으로 들어있다. 

그러나 다른 요거트들과 구분되는 점이 지방이 거의 들어있지 않다는 점이다. 

어차피 요거트의 양 자체가 적고, 들어있는 지방의 양들도 적기 때문에 큰 차이는 없지만 그래도 두드러지는 점이다. 

 

나트륨은 35mg으로 가장 적게 들어있다. 

당류는 9g으로 여느 요거트들과 같이 많은 양이 들어있다. 

 

결론적으로, 풀무원 다논 요거트 딸기는 열량이 가장 낮고, 지방, 나트륨이 적다. 

양 자체가 살짝 적기 때문인 것도 있지만, 이에 조금 신경을 쓴 것 같다. 

결론

내가 가장 좋아하고 맛있다고 생각하는 요거트 맛인 딸기맛을 기준으로 할 때 

덴마크 < 요플레 < 다논 순이다. 

덴마크는 제외하고, 요플레는 다논보다는 당류가 살짝 적으나 다른 면에서는 다논이 살짝 우세하다.

 

물론, 다이어트 중에는 당이 거의 없는 그릭 요거트를 먹는 것이 가장 좋지만, 나처럼 입에 맞지 않는 경우에는 이러한 요거트들을 먹지 말고 있다가 아주 가끔씩 치팅 데이에만 위의 요플레나 다논 제품을 먹는 것을 추천한다.

 

매일 그릭 요거트의 베리믹스맛이 첨가된 것도 가져와 보았는데, 이는 다른 요거트들과 달리 단백질이 상당히 많은 양이 들어있다는 것을 알게 되었다.  

이 또한 다이어트 중이 아니라면 가끔씩 간식으로 즐겨도 괜찮다. 

 

간식으로 즐겨도 괜찮다는 것은 단백질이 어느 정도 들어있고, 열량이 기본적으로 낮으며, 당이 한 개 먹으면 위험한 수준은 아니라는 이유이다. 

또한, 유산균이 상당히 많이 들어있어서 장내 환경 개선에도 도움을 줄 수 있고, 변비를 개선할 수 있기 때문이다. 

 

딸기 요거트는 다이어트 하지 않을 때 가끔씩만 먹도록 하자.