조리 없이 간단하게 먹을 수 있는 다이어트 음식 - 가스레인지 없이 기숙사, 고시원에서 먹을 수 있는 음식

나는 고등 학교 시절에 기숙사에 거주하였고, 이후 성인이 되어 고시원에도 살아봤다. 

대부분 조리 시설이 없거나 간단하게 조리할 수 있는 음식들로 끼니를 때워야 하는 경우가 많았다. 

 

성인들도 타지역에서 거주하며 기숙사에 거주하는 경우도 있고, 고등학생, 대학생들도 기숙사에 거주하는 경우가 있으며, 고시원에서 생활하는 사람들도 있을 것이라는 생각이 들었다. 

이들 중 다이어터들에게 쉽게 활용할 수 있는 조리 없이 간단하게 먹을 수 있는 다이어트 음식들이 무엇이 있을지 생각해 보았다. 

 

냉장고, 전자레인지, 커피포트 정도는 사용할 수 있을 것이라 가정하고 포스팅을 작성해 보았다. 

(출처 : 랭킹닭컴 홈페이지)

조리 없이 간단하게 먹을 수 있는 다이어트 음식

1. 닭가슴살

가장 먼저 활용할 수 있는 것은 바로 닭가슴살이다. 닭가슴살은 별다른 조리 없이 전자레인지에 데우기만 하면 되기 때문에 냉장고와 전자레인지만 있으면 된다. 

대부분 닭가슴살을 판매하고 있는 인터넷 쇼핑몰에는 냉동이 한 팩당 2000원 내외로 저렴하게 판매하고 있고, 이와 함께 닭가슴살 큐브나, 소세지, 스테이크를 구매할 수도 있다. 

냉동실이 작거나 쓰기 어려운 경우에는 이마트 노브랜드에 냉장 닭가슴살도 같은 형태로 팔고 있으니, 유통기한이 조금은 짧지만 이를 활용해도 좋다. 

 

2. 냉동 고구마

고구마를 직접 찌거나 에어프라이어에 구워먹는 방법도 있지만, 가장 간편한 방법은 바로 냉동 고구마를 이용하는 것이다. 

한 개씩만 간편하게 전자레인지에 돌려 먹거나 해동만 시켜서 먹어도 되기 때문에 활용도가 높고 맛도 좋다.

 

3. 호밀빵/통밀빵

호밀빵과 통밀빵은 다이어트 중 탄수화물을 어느 정도 섭취하고 싶을 때 활용하기 좋다. 

호밀이나 통밀로 만들어진 식빵을 실온에서 보관하다가 유통 기한이 다가오면 냉동 보관을 하여 해동해서 먹으면 된다. 

가장 맛이 좋은 것은 가스레인지나 토스트기에 구워 먹는 것이지만, 요즈음에는 치즈가 들어있거나 팥 앙금이 들어있는 다양하고 맛있는 호밀빵과 통밀빵이 있으니, 이를 해동해서 먹거나 간단하게 전자레인지에 살짝만 돌려 먹으면 된다. 

 

4. 미주라 토스트, 비스켓

이전에 다이어트 식품으로 미주라 토스트와 비스켓의 영양 성분에 대해서 분석해 본 적이 있다. 

과자같이 맛도 괜찮은 편이고, 열량을 비롯한 영양 성분도 아주 좋기 때문에 다이어트 중 탄수화물이 필요할 때 먹으면 된다. 

실온 보관이기 때문에 냉동 빵들보다 보관에 용이하다. 

다이어트 강추 제품 미주라 토스트, 도너츠, 크래커, 비스켓 영양 성분 분석 (tistory.com)

 

5. 바나나

바나나는 근처 슈퍼나 시장만 가도 팔 정도로 구입하기 쉽다. 이와 함께 편의점이나 스타벅스 같은 카페에서도 간단하게 바나나를 한 개 또는 두 개씩 포장하여 팔고 있다. 

가격도 저렴하고, 다이어트에도 도움을 주기 때문에 이를 활용하면 좋다. 

6. 반숙란/구운란

반숙란과 구운란은 직접 달걀을 삶기 힘든 사람들이 냉장 보관만 할 수 있으면 되기 때문에 활용하기 좋다. 

물론, 직접 달걀을 삶아서 먹는 것이 저렴하지만, 노브랜드나 인터넷 쇼핑몰을 이용해서 대량으로 구매하면 그나마 저렴하게 이를 이용할 수 있다. 

 

7. 현미 누룽지 컵

다이어트에는 정제된 탄수화물인 백미와 밀가루보다는 현미를 먹는 것이 좋다. 

다이어트 중에도 탄수화물을 어느 정도 섭취해 줘야 하기 때문에 가끔씩 현미 누룽지를 이용해도 좋다. 

현미 누룽지는 100% 현미도 있고, 현미의 비율을 확인하고 구매해야 한다. 

현미 누룽지를 대용량으로 구매해서 냄비에 끓여 먹는 것이 가장 좋지만, 조리하기 어려울 경우에는 컵라면 형태로 나온 현미 누룽지 컵을 이용하면 된다. 

 

8. 단백질 쉐이크

다이어트의 대표적인 음식이라고 생각되는 단백질 쉐이크이다. 물에 타먹는 것보다 우유에 타먹는 것이 가장 맛이 좋기 때문에, 단백질 쉐이크를 대용량으로 자신이 원하는 맛을 구매하여 타먹기만 하면 된다. 

 

9. 프로틴바 

너무 바쁘거나, 이동 중에도 간단하게 먹을 수 있는 끼니로 나는 프로틴바를 선택하곤 했다. 

프로틴바는 실온 보관이기 때문에 보관에 용이하고, 포르틴 함량과 설탕당 함유량을 확인하고 구매하면 된다. 

마찬가지로 이마트 노브랜드에 저렴한 프로틴바들이 나와있다. 

 

10. 아몬드

다이어트 중 염증 관리와 면역력 개선, 그리고 저녁에 간식이 생각나면 포만감을 주기 위해 견과류를 활용할 수 있다. 

하루 견과와 같이 소분되어 있는 팩을 구매해도 좋고, 견과류 중에 가장 도움이 된다고 생각하는 지퍼팩으로 된 구운 아몬드를 구매해 먹어도 좋다. 

대용량으로 구매하는 경우에는 지퍼백을 닫아도 냉장 보관을 해 먹는 것이 좋다. 

 

결론

개인 경험을 바탕으로 조리 없이 간편하게 먹을 수 있는 다이어트 음식들에 대해 리뷰해 보았다. 

오히려 조리를 해 먹거나, 저렴하게 음식점에서 끼니를 시켜먹는 것보다 식비가 더 저렴해 질 수도 있다. 

 

저렴하고, 건강에 좋은 다이어트 식재료를 구입하여, 기숙사, 고시원에서도 간단하게 이를 활용하여 다이어트에 성공해 보도록 하자.