다이어트 탈모 - 원인과 다이어트 탈모 방지 방법

난 내 주위에서 여자가 탈모가 걸린 경우를 두 번 봤다.

한 명은 고3 때 기숙사 생활을 하면서, 압박감도 너무 강하고, 스트레스도 너무 많이 받아 동전만한 원형 탈모가 생긴 경우였다. 스트레스성 탈모를 겪은 친구는 성인이 된 지금은 다 회복이 되어, 탈모에서 벗어났다.

다른 한 명은 원형 탈모가 아니었지만, 듬성 듬성 머리가 엄청 빠지고, 부분 부분 빈 곳이 보일 정도로 머리가 빠진 경우였다. 이 친구는 굶거나 아주 조금만 먹으면서 무리한 다이어트를 진행했고, 그 과정에서 머리가 계속 빠진다고 했다.

지금은 머리가 빠진 곳에 새 머리가 삐죽 삐죽 돋아난다고 했다.

오늘은 다이어트와 탈모의 관계에 대해 살펴보고 이를 피하는 방법에 대해 다루어 보기로 하였다.

 

 

다이어트 탈모

휴지기 탈모는 단기간에 많은 체중 감량을 위해 무리한 다이어트를 진행한 경우 발생하며, 보통은 올바른 영양섭취를 하면 2-3개월만에 회복된다.

원형 탈모는 원형으로 모발이 빠져나가는 갑자기 빠져나가는 탈모로 다이어트로 인해 면역계가 안좋아지면서 생길 수 있다. 이 경우 더 심해질 수도 있으므로 병원을 방문하는 것이 좋다.

안드로겐성 탈모는 테스토스테론 호르몬이 a-5 reductase라는 효소를 만나 DHT로 바뀌게 되는데, 이는 모발을 빠지게 만든다. 다이어트로 인해 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 DHT를 활성화 시켜 탈모를 발생시킬 수 있다.

원상 복귀가 힘들 수 있으니, M자나 O자로 빠질 경우 빠르게 병원을 방문하는 것이 좋다.

 

다이어트 탈모의 원인

다이어트 중 탈모는 영양 부족 때문으로 발생한다.

단백질, 비타민B, 철분, 아연, 구리, 셀레늄, 칼슘 요오드의 부족으로 인해 발생한다.

특히, 단백질은 머리카락을 구성하는 주성분이 된다.

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다이어트 탈모를 막는 방법

1. 단백질 섭취량을 늘린다.

(다이어트 시 단백질 하루 권장량) = (체중) x 1.2-1.6

단백질 하루 권장량을 계산한 후, 육류, 해산물, 계란, 유제품, 두부 등을 통해서 충분한 단백질을 섭취해야 탈모를 막을 수 있다.

2. 당질 섭취량을 늘린다.

당질 섭취를 과도하게 늘리는 것이 아니라 다이어트 중에는 당질 섭취를 무조건적으로 제한하거나 탄수화물을 제한하고, 아예 굶어버리는 잘못된 다이어트 방법을 시행하는 사람들이 많다.

이는 탈모를 유발할 수 있으므로, 당질 섭취를 50g-100g으로 늘리는 것이 바람직하다.

3. 스트레스를 줄인다.

다이어트 시 무리한 운동으로 인해 스트레스를 받고 탈모로 이어지는 경우가 있다.

탈모를 막기 위해서는 가벼운 운동과 충분한 수면을 통해 스트레스를 줄이고, 절주와 금연을 하는 것이 바람직하다.

4. 좋은 불포화 지방산과 복합 탄수화물을 섭취한다.

모발에 필요한 다양한 미네랄이나 섬유질을 골고루 섭취할 수 있는 식단을 하고 극단적인 다이어트 식단을 잠시 멈추는 것이 바람직하다.

5. 빠르게 병원을 방문한다.

탈모가 회복되는 경우도 있지만, 원형 탈모나 안드로겐성 탈모의 경우에는 회복이 힘든 경우가 있을 수 있으니, 유전이 있거나 위와 같은 증세들이 의심될 경우에는 최대한 빨리 병원을 방문하여 치료를 하는 것이 좋다.

 

 

탈모는 한 번 시작되면 늦출 수만 있지 회복되지 않는 경우들이 많다고 한다.

특히, 잘못된 방법으로 탈모 유전력이 없는 여성의 경우에도 이 같은 경우들이 많이 발생한다고 하니 위와 같은 방법들을 통해서 탈모를 방지하고, 건강한 다이어트를 이어가도록 하자.