겨울 제철 제주 감귤, 한라봉, 천혜향 효능과 영양 성분

겨울에는 따뜻한 전기 장판위에서 귤을 잔뜩 사서 까먹는 소확행이 가능하다. 귤은 제철인 겨울이 되면, 가격도 저렴해지고, 모양도 맛도 좋아진다. 

 

11월 중순인 지금도 이미 영하의 날씨로 겨울에 들어섰기 때문에, 오늘은 우리가 흔히 먹는 제주 감귤과 한라봉, 천혜향의 효능과 영양 성분에 대해서 살펴보기로 하겠다. 

귤의 효능 

1. 피로 회복에 도움을 준다. 

귤의 구연산은 혈액 순환을 돕고, 젖산 분비를 막아주어 피로 회복에 도움을 준다.

 

2. 면역력을 강화시켜 준다. 

귤의 비타민C는 체내 유해한 활성 산소를 제거해주고, 귤의 베타클립토산틴 성분은 면역 체계를 강화하는 데에 도움을 준다. 면역력을 강화시켜 주어, 겨울철 걸리기 쉬운 감기를 예방하는 데에 도움을 준다. 

 

3. 피부 미용에 도움을 준다. 

귤의 비타민C는 기미나 주근깨등을 예방해주고, 피부 탄력을 증진시킨다. 또한, 귤에는 항산화 성분이 있어, 피부 노화를 방지하여, 전반적인 피부 미용에 도움을 준다. 

 

4. 암을 예방해 준다. 

귤의 베타클립토산틴, 플라보노이드, 구마린 성분은 항균, 항암 작용을 하여, 암을 예방하고, 암 세포의 성장을 막는다. 

 

5. 심혈관 질환을 예방해준다. 

귤에는 식이섬유, 칼슘, 칼륨 등의 무기질이 풍부하여, 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈액과 혈관 건강에 도움을 주어, 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등을 예방하는 데에 도움을 준다. 

 

6. 다이어트에 도움을 준다. 

귤의 헤스페리딘, 펙틴은 체지방이 축적되는 것을 막아주고, 지방의 분해를 돕기 때문에 다이어트에 도움을 준다. 

감귤 영양 성분 

(출처 : www.fatsecret.kr)

우리가 흔히 볼 수 있는 제주 감귤의 영양 성분은 다음과 같다. 크기에 따라서 영양 성분은 다르지만, 지름이 6cm의 중간 크기의 귤을 기준으로 하였다. 

 

귤 1개당 열량은 45kcal이다. 

탄수화물은 11g 정도 들어있으며, 설탕당이 대부분을 차지하고 있다. 여느 과일들과 같이, 귤도 당분이 상당히 높다는 것을 알 수 있다. 

일반적으로, 하루 권장 당류 섭취량은 30g 이하인데, 귤 한 개에 9g 정도의 설탕당이 들어있기 때문에, 귤을 3개 정도 먹으면 이를 거의 다 채우게 된다. 

 

단백질과 지방은 거의 들어있지 않다. 

 

식이섬유는 1개당 1.5g으로 풍부하게 들어있다. 

 

결론적으로, 귤은 본래 설탕당과 수분이 대부분을 차지하고 있는 과일로, 상품 가치가 높을수록, 당도는 더 높기 때문에 당분에 주의할 필요가 있다. 

 

하루에 귤을 3개만 먹어도, 하루 권장 당류 섭취량을 거의 다 채우게 되기 때문에, 3개 이상은 먹지 않는 것이 좋으며, 그 이상 장기적으로 먹을 경우 오히려 살이 찌게 될 가능성이 있다. 

한라봉 영양 성분 

(출처 : www.fatsecret.kr)

한라봉은 중간 사이즈 1개당 120kcal로 일반적인 귤보다는 사이즈가 조금 크기 때문에 열량도 좀 더 높다. 

 

마찬가지로, 탄수화물이 대부분을 차지하고 있으며, 이 중 설탕당의 비중이 가장 높다. 

한라봉 한 개만으로도 설탕당이 24g 정도가 들어있기 때문에, 하루에 한 개만 먹어야 한다. 

 

식이섬유는 4.1g이나 들어있다. 

 

결론적으로, 한라봉은 같은 양의 감귤과 영양 성분은 비슷한 수준이다. 감귤 중간 사이즈 두 개 반 정도가 한라봉 한 개에 해당한다.

마찬가지로 설탕당이 대부분을 차지하고 있기 때문에, 하루에 한 개만 먹는 것을 추천한다. 

 

천혜향 영양 성분 

(출처 : www.fatsecret.kr)

천혜향은 1개당 60kcal 정도이다. 

마찬가지로, 탄수화물이 대부분을 차지하고 있으며, 설탕당이 12g 정도로 대부분을 차지하고 있다. 

식이섬유는 2g 정도 들어있다. 

 

결론적으로, 위의 3가지 종류의 귤은 같은 양을 따진다면, 영양 성분은 거의 비슷하다. 

하루에 2개 이하로 먹는 것을 추천한다. 

 

결론

우리가 시중에서 가장 구하기 쉬운 제주 감귤과 한라봉, 천혜향의 효능과 영양 성분을 살펴보았다. 

종에 따라 약간의 차이가 있을 것이라고 생각했지만, 같은 양을 따지면, 영양 성분은 거의 비슷했다. 

 

하루 섭취 권장량은 감귤은 중간 사이즈로 3개 이하, 한라봉은 1개 이하, 천혜향은 2개 이하로 먹는 것이 좋다. 

귤도 다른 당분이 높은 과일들처럼 다이어트에는 악영향을 끼칠 수도 있다는 결론을 내렸다. 그래서 원래는 앉은 자리에서 5개도 먹었었는데, 양을 조절할 필요성을 느꼈다.