겨울 간식 붕어빵, 군고구마 칼로리와 영양 성분

3년 전부터 붕어빵 열풍이 불어서, 기존에 우리가 구매하는 팥과 슈크림 붕어빵을 넘어서 크림 치즈, 누텔라, 피자 등의 다양한 토핑을 이용하여 카페에서도 심지어 붕어빵을 판매했고, 집에서도 만들어 먹을 수 있는 틀들이 인기를 끌었다. 

 

이제 다시 겨울이 돌아오는데, 추운 날 호호 불어먹을 수 있는 붕어빵과 더불어, 군고구마 같은 겨울 간식들의 영양 성분이 궁금해졌다. 

 

그래서 오늘은 팥 붕어빵, 슈크림 붕어빵, 군고구마의 영양 성분을 알아보도록 하겠다.

팥 붕어빵 영양 성분 

(출처 : www.fatsecret.kr)

팥 붕어빵 2개인 100g당 영양 성분은 다음과 같다. 

열량은 221kcal로 적당한 수준이다. 

팥 붕어빵은 정제된 탄수화물인 밀가루를 주재료로 하기 때문에 탄수화물이 2개당 40g 정도가 들어있다. 

 

또한, 팥 자체에도 탄수화물이 들어있으며, 단맛을 내기 위한 설탕당이 무려 13g이나 들어있다. 

하루 권장 당류 섭취량이 30g 이하이기 때문에, 붕어빵 2개 정도는 아이스크림이나 과자를 먹는 것보다는 위험하진 않다는 것을 알 수 있다. 

 

단백질은 4g으로 조금 들어있으며, 지방도 5g 정도로 적당한 수준이고, 불포화 지방의 비중이 더 높다. 

 

나트륨은 140mg으로 미미한 수준이다. 

 

결론적으로, 팥 붕어빵의 유일한 단점은 당류가 높다는 것인데, 다른 군것질류보다는 크게 위험한 수준은 아니다. 

다만, 붕어빵 3개에는 밥 한 공기 정도의 탄수화물이 들어있으니, 2개 이상 먹지 말고, 설탕당이 높아 치팅데이에 가끔씩만 먹는 것을 추천한다. 

슈크림 붕어빵 영양 성분 

(출처 : www.fatsecret.kr)

슈크림 붕어빵 100g은 220kcal로 팥 붕어빵과 칼로리가 같다. 

탄수화물과 단백질, 지방의 양은 비슷하다. 

 

탄수화물은 조금 더 높고, 설탕당은 18g으로, 단팥으로 만든 팥 붕어빵보다 슈크림 붕어빵의 설탕당이 더 높다. 

나트륨도 214mg으로 낮은 편이나, 팥 붕어빵보다는 높다. 

 

결론적으로, 슈크림 붕어빵은 팥 붕어빵과 열량은 같으나, 단 맛이 좀 더 많이나고, 설탕당이 보다 높다.

굳이 둘 중 하나를 성분면에서 고르자면, 팥 붕어빵을 선택하겠다.

마찬가지로 2개 이상 먹지말고, 자주 먹으면 안된다. 

군고구마 영양 성분 

(출처 : www.fatsecret.kr)

군고구마는 100g당 123kcal로 열량은 채소인데도 높은 편이다. 100g은 닭가슴살 한 덩어리 정도의 양으로 보면 된다. 

일반적으로, 길거리에서 사 먹는 군고구마 하나의 양을 200g으로 잡으면, 열량은 246kcal가 된다. 

 

탄수화물은 28g에 설탕당은 3g 정도가 들어있다. 200g에는 56g으로 쌀밥 한 공기의 탄수화물이 65g이니 이와 비슷한 수준이 된다. 

설탕당은 6g 정도가 된다. 

 

단백질과 지방은 거의 없는 수준이다. 

 

결론적으로, 고구마는 다이어트를 할 때 주식을 대체해서 먹을 수 있는 만큼 건강한 탄수화물로 백미를 대체하면 좋다. 

다만, 여러개를 먹을 경우에는 탄수화물의 양과 설탕당이 과다할 수 있어, 오히려 살이 찔 가능 성이 있다. 

 

식사를 대체해서 한 개 정도 먹는 것은 괜찮지만, 잔뜩 쪄놓고, 김치와 와구와구 많은 양을 먹는 것은 오히려 다이어트에 악영향을 끼칠 수 있으니, 적당량 먹도록 하자.