두유, 아몬드브리즈, 오트 밀크 (귀리 우유) 영양 성분 분석

어렸을 때에는 우유에 칼슘과 단백질이 많다고 하여, 많이들 먹었지만, 요즈음에는 이보다도 영양 성분이 좋은 제품들이 많이 있어서 이를 대체하고 있다. 

 

보다 더 단백질 함량이 높고, 효능이 좋은 제품들이 있는데, 우유를 대체할 수 있는 다이어트 제품들을 생각해보니, 두유, 아몬드브리즈, 오트 밀크 정도가 있었다. 

 

그래서 실제 이 제품들의 영양 성분이 어떠한지 살펴보고, 다이어트에 미치는 영향을 알아보기로 하였다. 

(출처 : 정식품 홈페이지)

두유 영양 성분 

두유에서 독보적인 위치를 차지하고 있는 제품이 바로 베지밀이다. 베지밀은 에이와 비가 있는데, 비는 에이에 비해 설탕당이 더 들어있어 단 맛을 내고, 맛있게 두유를 먹기 위한 사람들을 위한 제품이다. 

 

다이어트 중에는 단 맛이 덜 나는 베지밀 에이가 보다 적합하다고 생각하여 이의 영양 성분을 가져와 보았다. 

(출처 : www.fatsecret.kr)

베지밀은 두유 원액이 95% 정도로 구성되어 있는 음료이다. 

베지밀 에이는 190ml당 110kcal이다. 

 

탄수화물은 8g으로 구성되어 있으며, 설탕당이 6g으로 대부분을 차지하고 있다. 

베지밀 비의 경우에는 설탕당이 10g 정도 들어있다. 

 

단백질은 6g으로 양에 비해 높은 편이고, 지방은 6g 정도로 대부분이 몸에 좋은 지방인 불포화 지방산으로 구성되어 있다. 

 

나트륨은 160mg으로 미미한 수준이다. 

 

두유의 장점은 식물성 콩 단백질을 한 팩에 6g 정도 섭취할 수 있다는 것이다. 

다만, 당이 상대적으로 덜 단 베지밀 에이의 경우에도 6g정도로 양에 비해 낮지는 않기 때문에 이에 주의해야 한다.

또한, 두유에는 식이섬유, 칼슘, 비타민 B, C, D 와 철분, 아연 등 다양한 무기질이 풍부하여, 건강상 효능을 얻을 수 있다. 

아몬드브리즈 영양 성분 

(출처 : www.fatsecet.kr)

아몬드브리즈는 아몬드 액 95%으로 구성되어 있는 제품이다. 

아몬드브리즈 오리지널의 190ml는 45kcal이다. 

 

탄수화물은 5g 정도 들어있고, 대부분이 설탕당으로 구성되어 있다. 

 

단백질은 1g으로 적은 양 들어있고, 지방은 2g정도 들어있다. 아몬드 자체에도 지방이 있기 때문에 그런 것으로 보인다. 

 

나트륨은 115mg으로 미미한 수준이다. 

 

아몬드브리즈의 장점은 열량이 낮은데, 포만감을 주고, 몸에 건강한 불포화 지방산을 섭취할 수 있다는 것이다. 

아몬드의 효능인 불포화 지방산이 풍부하여, 체내 염증 수치를 낮추고, 나쁜 콜레스테롤 수치인 LDL수치를 낮춰주어, 혈액과 혈관 건강에 도움을 준다. 

 

또한, 아몬드브리즈에는 비타민E와 칼슘이 들어있어, 이를 통한 이점을 누릴 수도 있다. 

 

나같이 염증 수치와 면역력을 조절하기 위해 구운 아몬드를 10알씩 먹는 사람이 아니라면, 간편하게 아몬드 액의 비중이 높은 아몬드브리즈를 섭취하는 것도 나쁘진 않을 것 같다. 

오트 밀크 영양 성분 

(출처 : www.fatsecret.kr)

오트 밀크는 오트(귀리)가 10%정도 들어있는 음료이다. 

190ml당 65kcal이다. 

 

귀리 자체가 탄수화물이기 때문에 탄수화물이 10g 정도 들어있으며, 설탕당은 다른 음료에 비해 2g으로 낮게 들어있다. 

단백질은 2g, 지방 1g으로 낮은 수준이다. 

 

나트륨은 65mg으로 미미한 수준이다. 

 

귀리는 건강과 다이어트를 위해 쌀을 대체해서 먹을 만큼 GI지수도 낮으면서, 식이섬유도 상당히 높아 포만감을 주는 장점이 있다. 

 

오트 밀크는 이와 같은 건강한 탄수화물을 섭취하고, 포만감을 오래 지속할 수 있다는 장점이 있다. 

당류도 높지 않기 때문에, 식사 대용으로 고구마나 삶은 달걀 정도와 함께 활용하면 좋다. 

 

결론

결론적으로, 두유의 경우에는 단백질을 보충하기 위해 먹는 것이다. 

아몬드브리즈는 건강을 위해 먹는 것이다. 

오트 밀크는 식사 대용으로 건강한 탄수화물을 보충하기 위해 먹는 것이다. 

 

굳이, 두유, 아몬드브리즈, 오트 밀크를 구매해서 섭취할 큰 이유는 느끼지 못했다. 다른 대체재들이 많기 때문이다.  

다만, 액체이기 때문에 간편하게 섭취할 수 있다는 장점이 있으니, 용도에 따라 자신에 입맛에 맞는다면, 이를 활용해 보는 것도 괜찮을 것 같다. 

 

제품을 선택할 때에는 칼로리를 보기보다는 단백질 함량이 높고, 당분이 낮은 것을 구매하기를 추천한다.