컵라면 영양 성분 비교 - 컵라면 판매 TOP5 육개장, 김치사발면, 왕뚜껑, 불닭볶음면, 신라면

컵라면은 끓이는 라면과 달리 뜨거운 물만 받아 먹으면 되기 때문에, 장소의 제약을 적게 받고, 더욱 편리하게 먹을 수 있다. 나도 학생 때는 특히 편의점에서 삼각 김밥과 함께 간단히 끼니를 때울 수 있기 때문에 많이 애용했었다. 

 

이전에 삼각 김밥과 관련된 포스팅을 진행하면서, 삼각 김밥은 대부분이 정제된 탄수화물인 쌀로 구성되어 있고, 부재료들이 적고, 양념으로 거의 맛을 내기 때문에 나트륨이 상당히 높다고 결론지었다. 다만, 낮은 가격으로 포만감을 주고, 에너지를 낸다는 말도 덧붙였다.

 

그렇다면 컵라면은 어떠할까? 쉽게 한 끼를 해결할 수 있고, 또는 간식으로도 활용할 수 있는 컵라면의 영양 성분이 궁금해져서 이를 분석하여 보기로 하였다. 

(출처 : ssg.com)

컵라면 판매 순위

컵라면에 대해서 검색하던 중 컵라면 판매 순위가 궁금해졌다. 2022년 통계는 없고, 2021년 편의점 3사의 판매 순위만 나와 있었다. 

 

1위 농심 육개장

2위 농심 김치사발면

3위 팔도 왕뚜껑

4위 삼양 불닭볶음면

5위 농심 신라면 

 

오늘은 위의 5가지 컵라면의 영양 성분을 분석해 보겠다. 

농심 육개장 영양 성분 

(출처 : 농심 브랜드관)

농심 육개장은 86g에 375kcal로 열량이 높은 편이다. 

대부분이 정제된 탄수화물인 밀가루로 구성되어 있고, 탄수화물은 53g 들어있다. 쌀밥 한 공기의 탄수화물이 65g이기 때문에 이보다는 적은 양이나, 이는 기본적으로 양이 적기 때문이다. 

 

단백질은 7g으로 인스턴트 제품치고는 많이 들어있다. 지방은 15g인데, 포화 지방과 불포화 지방이 반반 들어있다고 보면 된다. 

 

당류는 4g으로 신경쓸 수준은 아니다. 다만, 나트륨이 1590mg인데, 하루 권장 나트륨 섭취량이 2000mg이기 때문에 이의 80% 정도를 섭취하게 된다. 

 

위의 영양 성분은 육개장 사발면을 기준으로 하기 때문에 이는 보통 성인에게는 한 끼 식사로 조금 적은 양인데도, 나트륨이 이처럼 높다는 것을 알 수 있다. 

다만, 맛이 사기적이다. 

농심 김치사발면 영양 성분 

(출처 : 농심 브랜드관)

농심 김치사발면도 육개장과 같은 용기에 같은 양이 들어있다. 열량은 380kcal로 육개장 사발면과 비슷하다. 

탄수화물은 56g으로 밥 한 공기 65g에 대적할 만큼 들어있고, 단백질과 지방의 양은 육개장과 같다. 

 

나트륨은 1520mg으로 마찬가지로, 한 끼 식사로는 상당히 높은 수준이다. 

 

결론적으로, 농심 육개장 사발면과 농심 김치 사발면은 영양 성분 면에서 거의 비슷하다고 보면 된다. 취향에 따라 선택하되, 다이어터에게는 적합하지 않다. 일반인들도 나트륨이 양에 비해 상당히 높기 때문에 국물은 섭취하지 않는 것이 좋다. 

팔도 왕뚜껑 영양 성분 

(출처 : 팔도 홈페이지)

팔도 왕뚜껑 기본맛의 영양 성분은 다음과 같다. 110g에 475kcal로, 양이 좀 더 많기 때문에 열량은 더 높다. 왕뚜껑 하나만으로 한 끼를 해결한다면 한 끼 식사로는 적은 수준이다. 

 

탄수화물은 71g으로 밥 한 공기보다 조금 더 많은 양의 정제된 탄수화물인 밀가루로 구성되어 있다. 

단백질은 의외로 9g이나 들어있고, 지방은 17g으로 포화 지방과 불포화 지방의 비중이 비슷하다. 

 

당류는 4g으로 위의 사발면들과 비슷한 수준이고 나트륨은 1690mg으로 가장 높다. 면의 양이 많기 때문에 스프의 양 또한 더 많은 것으로 보인다. 

하루 권장 나트륨 섭취량이 2000mg이기 때문에 이는 살인적인 수준이다. 

 

결론적으로, 왕뚜껑의 경우에는 같은 양의 농심 육개장과는 영양 성분면에서는 비슷하다고 보면 된다. 

삼양 불닭볶음면

(출처 : 삼양식품 홈페이지)

불닭볶음면 큰컵인 105g의 영양 성분은 다음과 같다. 

열량은 425kcal로 왕뚜껑보다는 낮은 수준이다. 

탄수화물은 63g으로 밥 한 공기 정도가 되고, 단백질은 9g, 지방은 15g으로 같은 양의 컵라면들과 비슷한 수준이다. 

 

다른 국물 라면들과 다르게 비빔 라면이기 때문에 소스가 들어가고, 이로 인해 당류가 8g으로 비교적 높은 수준이다. 하루 권장 당류 섭취량이 30g 미만이기 때문에 크게 위험한 수준은 아니지만, 이에 주의해야 한다. 

 

나트륨은 950mg으로 의외로 다른 국물 라면들보다 나트륨이 훨씬 낮았다. 물론, 하루 권장 나트륨 섭취량의 절반에 해당하는 한 끼 식사로는 높은 양이지만, 다른 적은 양의 국물 라면보다도 월등히 낮은 것을 알 수 있따. 

 

결론적으로, 불닭볶음면은 상당히 맵기 때문에 나트륨이 높을 것이라고 생각했지만, 다른 국물라면들에 비해 비교적 열량도 낮고, 나트륨도 낮다는 장점이 있었다. 당류는 높기 때문에, 불닭볶음면을 먹고, 단 간식이나, 음료, 아이스크림 등을 먹는 것은 피해야 한다. 

농심 신라면 영양 성분 

(출처 : 농심 브랜드관 홈페이지)

농심 신라면 큰컵의 영양 성분은 다음과 같다. 양은 114g으로 왕뚜껑을 넘어 가장 많고, 이에 따라 열량도 500kcal로 가장 높은 수준이다. 다만 이걸로만 한 끼를 먹는다면 낮은 수준이다. 

 

탄수화물은 78g으로 면의 양이 가장 많은지 가장 높은 수준이고, 단백질과 지방의 양은 다른 라면들과 비슷하다. 

 

당류는 6g으로 중간 수준이고, 나트륨이 1550mg으로 역시나 아주 높다. 

 

결론적으로, 같은 양을 봤을 때에는 다른 라면들과 비슷한 영양 성분을 가지고 있으나, 기본적으로 양이 가장 많기 때문에 열량과 탄수화물이 높다는 것을 알 수 있다. 

또한, 육개장보다 양이 훨씬 많은데도, 나트륨은 조금 적은 것을 알 수 있다. 

결론

라면 자체는 다이어트와 건강에 모두 좋지 않은 음식이라는 것을 거의 모두가 알고 있을 것이다. 하지만, 가끔씩 땡기는 라면을 외면할 수 없으니, 분석을 한 번 해보았다. 

양을 제외하고 단순히 한 개 기준으로 비교해 보면 다음과 같다. 

 

열량 면에서는 신라면 큰 컵(500kcal) < 왕뚜껑(475kcal) < 불닭볶음면 큰 컵(425kcal) < 김치사발면(380kcal) < 육개장사발면(375kcal) 순이다. 

 

나트륨 면에서는 왕뚜껑(1690mg) < 육개장사발면(1590mg) < 신라면 큰 컵(1550mg) < 김치사발면(1520mg) < 불닭볶음면 큰 컵(950mg) 순이다. 

 

다이어터는 라면을 먹으면 안되지만, 굳이 다섯개 중에 선택을 한다면, 

- 왕뚜껑과 신라면 큰 컵은 제외해야 한다.

- 육개장 사발면 보다는 김치 사발면이 낫다. 

- 불닭볶음면은 의외로 다른 라면에 비해 오히려 나트륨과 열량 면에서 훨씬 낫다.  

 

그래도 양심이 있다면, 국물은 섭취하지 말도록 하자.