시리얼 칼로리와 영양 성분 - 콘푸라이트, 아몬드 후레이크, 코코볼, 첵스 초코, 그레놀라 영양 성분 분석

간단하게 아침을 대체하거나, 간식으로 먹을 수 있는 음식 중에 시리얼이 있다. 시리얼은 저렴하고, 보관에 용이하며, 우유만 있으면 포만감을 어느 정도 지속시켜 주기 때문에 활용도가 높다. 

 

그런데 문제는 시리얼들이 맛을 위해 단 맛이 상당히 많이 난다는 것이다. 마른 모델들이 다이어트 시리얼이라고 광고했던 제품들도 있고, 그레놀라 같은 건강 시리얼들도 많이 나왔지만, 이 또한 당분이 상당히 높을 것이라고 생각한다. 

 

그래서 실제는 어떠한지 유명한 시리얼들의 영양 성분에 대해 살펴보고, 다이어트에는 어떠한 영향을 미치는지 알아보도록 하겠다.

콘푸라이트 영양 성분 

(출처 : www.fatsecret.kr)

가장 기본적인 콘푸라이트의 영양 성분은 다음과 같다. 30g당 113kcal로 열량은 높은 편이다. 

탄수화물이 대부분을 이루고 있으며, 설탕당이 무려 10g이나 들어있다. 하루 권장 당류 섭취량이 30g 이하인데, 적은 양으로 이의 3분의 1에 해당한다. 

나트륨은 160mg으로 적은 편이다. 

아몬드 후레이크 영양 성분 

(출처 : www.fatsecret.kr)

기본적은 콘푸라이트에 단맛과 아몬드가 더 추가된 아몬드 후레이크의 영양 성분은 다음과 같다. 같은 30g에 열량은 129kcal로 약간 더 높은 편이다. 

마찬가지로 탄수화물이 대부분을 이루고 있고, 설탕당은 8g으로 오히려 콘푸라이트보다는 낮다. 

 

콘푸라이트와는 다르게 단백질 2g이 들어있으며, 아몬드 자체의 지방도 어느 정도 들어있다. 

나트륨은 135mg으로 낮은 편이다. 

코코볼 영양 성분 

(출처 : www.fastecret.kr)

콘푸라이트와 더불어 기본적인 시리얼에 속하는 코코볼의 영양 성분은 다음과 같다. 30g당 118kcal로 시리얼 중에서는 중간이다. 

탄수화물이 대부분을 이루고 있으며, 설탕당은 9g으로 역시나 높은 편이다. 

나트륨은 84mg으로 상당히 낮으며, 시리얼 중에서도 가장 낮다. 

첵스 초코 영양 성분 

(출처 : www.fatsecret.kr)

초코 시리얼 중에 가장 맛있다고 생각되는 첵스 초코의 영양 성분은 다음과 같다. 

초콜릿이 많이 묻어있지만, 30g당 118kcal로 중간 수준이며, 코코볼과 같다.

 

탄수화물은 상당히 높으며, 설탕당은 10g으로 높은 편이고, 콘푸라이트와 같다. 

나트륨은 180mg으로 시리얼 중에서는 높은 편이다. 

 

결론적으로, 기본 콘푸라이트가 113kcal이고, 초콜릿이 묻어있는 코코볼과 첵스 초코가 열량이 118kcal으로 열량이 조금 더 높다. 아몬드 후레이크는 129kcal로 열량이 의외로 가장 높다.

당류는 8~10g 정도로 비슷한 수준이다. 

 

큰 차이가 없기 때문에, 나라면 내가 먹고 싶은 시리얼 맛을 적당량인 30g만 먹도록 하겠다. 

그레놀라 영양 성분 

 

(출처 : www.fatsecret.kr)

건강한 시리얼이라고 광고하는 크린베리 아몬드 그레놀라의 영양 성분도 가져와 보았다. 마찬가지로 30g에 126kcal로 열량이 높은 편에 속한다. 

 

탄수화물이 대부분을 이루고 있으나 모든 시리얼 중에 가장 적은 편이고, 각종 견과물이 들어가기 때문에 식물성 불포화 지방의 비중이 다른 시리얼보다 높고, 식이 섬유도 다른 시리얼들 보다 높다. 

또한, 설탕당이 6.3g으로 다른 시리얼들보다 월등히 낮은 편이다. 

 

결론적으로, 그레놀라는 탄수화물과 설탕당이 낮고, 재료 또한 다른 밀가루와 당류로만 만들어진 시리얼들보다는 훨씬 좋기 때문에, 건강 시리얼로 불릴만하다. 재료 때문에 가격이 높은 값을 하고, 꼭 시리얼을 먹어야 한다면 그레놀라를 추천하고 싶다.  

 

결론

칼로리 면에서는 콘푸라이트<코코볼=첵스 초코<그레놀라<아몬드 후레이크이다. 

당분 면에서는 그레놀라<아몬드 후레이크<코코볼<첵스 초코=콘푸라이트이다. 

 

콘푸라이트, 코코볼, 첵스 초코, 아몬드 후레이크는 큰 차이가 없고, 장단점이 존재하기 때문에, 자신의 입맛에 맞는 것을 30g만 섭취하면 된다. 

하지만, 이보다는 그레놀라가 탄수화물과 당류 면에서 훨씬 우월하니 나는 굳이 시리얼을 먹는다면 그레놀라를 추천한다.

 

사실 당분이 8~10g 정도가 기본이므로, 이를 특히 아침에 먹는다면 혈당 스파이크가 일어난다. 혈당이 급상승하고, 인슐린이 급하게 분비되었다가 인슐린 수치가 급하게 떨어지게 되므로, 비만이 될 확률이 높고, 당료에 걸릴 위험도 있다. 다이어터들은 먹지 않는 것이 가장 좋다.