다이어트를 하는 와중에 똑같은 식단을 지속하기 질리기 때문에 영양 성분이 좋은 다이어트 간식 제품을 활용해 보는 것도 좋다.
이전 포스팅에서 탄수화물과 지방이 없고, 단백질이 상당히 높은 닭가슴살칩이라는 다이어트 간식을 추천했었다.
다이어트 간식 강추 - 바르닭 닭가슴살칩 영양 성분 (tistory.com)
다이어트 간식 강추 - 바르닭 닭가슴살칩 영양 성분
다이어트 중 매번 닭가슴살을 먹고, 프로틴 쉐이크를 마시는 것은 쉽지 않다. 그래서 매번 같은 식단에 지친 다이어터들을 위해 간식으로 먹을 수 있는 제품들이 많이 나오고 있다. 바삭바삭한
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이의 연장으로, 마찬가지로 인터넷 쇼핑몰이나 올리브영에서도 쉽게 구할 수 있는 제품 중에 단백질칩(프로틴칩)이 있다.
마찬가지로, 프롬잇, 딜라이트 프로젝트, 헤이바디 등 다양한 브랜드의 제품들이 있지만, 그 중 3가지 맛의 테이스틴 단백질칩의 영양 성분에 대해 분석해 보기로 하였다.
테이스틴 단백질칩 스윗밀크맛 영양 성분
테이스틴 단백질칩 스윗밀크맛은 50g에 200kcal로 간식으로 적당한 수준이다.
쌀 가루와 통밀 가루로 만들어진 과자에 3가지 맛의 시즈닝이 들어있다.
탄수화물은 29g으로, 밥 반 공기 정도의 높은 양이 들어있다.
다만, 정제된 탄수화물인 쌀 가루와 함께, 통밀 가루가 들어있어서, 일반 밀가루로 만들어진 과자들보다는 GI지수가 낮아, 혈당을 천천히 올리고, 천천히 떨어트려서 살이 잘 안 찌는 체질이 되게 만든다.
단백질은 11g 정도 들어있는데, 양에 비해 상당히 많은 양이 들어있다.
일반적으로, 닭가슴살 100g에 23g 정도의 단백질이 들어있는데, 단백질칩 100g에는 단백질이 22g 정도 들어있으니, 같은 양의 닭가슴살과 비슷한 수준이라고 보면 된다.
지방은 5g으로, 포화 지방과 더불어, 몸에 좋은 지방인 불포화 지방산이 비슷한 비중으로 들어있다.
나트륨은 340mg으로 양에 비해 높은 편이나, 크게 위험한 정도는 아니다. 하루 권장 나트륨 섭취량이 2000mg 이하이기 때문에, 이는 간식으로 적당한 수준이다.
당류는 3g 정도 들어있다.
테이스틴 단백질칩 나쵸치즈맛 영양 성분
테이스틴 단백질칩 나쵸치즈맛은 50g당 195kcal로, 열량은 스윗밀크맛보다 미세하게 낮고, 간식으로 적당한 수준이다.
탄수화물은 마찬가지로 쌀 가루와 더불어 통밀가루가 들어있으며, 비슷하게 28g 정도의 밥 반 공기 분량이 들어있다.
단백질은 11g으로 같은 양이 들어있고, 같은 양의 닭가슴살과 비슷한 수준으로 높게 들어있다.
지방은 5g 정도로 다른 맛과 같다.
나트륨은 580mg으로 아무래도 치즈맛이기 때문에, 짠 맛이 많이 첨가되어 있는 것으로 보인다.
당류는 4g 정도 다른 맛보다 조금 더 많이 들어있다.
테이스틴 단백질칩 어니언갈릭맛 영양 성분
테이스틴 단백질칩 어니언갈릭맛은 50g에 195kcal로 치즈맛과 열량은 같으며, 간식으로 적당한 수준이다.
탄수화물은 쌀 가루와 통밀 가루로 구성되어 있으며, 29g의 밥 한 공기 정도의 분량이 들어있다.
단백질은 11g으로 다른 맛과 같이 상당히 많은 양이 들어있다.
지방은 4g 정도 들어있으며, 포화 지방과 더불어 몸에 좋은 지방인 불포화 지방산이 더 높은 비중으로 들어있다.
나트륨은 610mg으로 맛을 위해 가장 많은 양이 들어있다. 치즈맛보다도 높다.
당류는 4g 정도로 치즈맛과 똑같이 들어있다.
결론
테이스틴 단백질칩은 50g에 열량은 200kcal 정도로 세 가지 맛이 모두 비슷하다.
탄수화물도 29g 정도로 양이 비슷하고, 단백질의 양도 똑같이 11g으로 상당히 많은 양이 들어있다.
탄수화물이 다소 높은 편이나, 통밀 가루가 어느 정도 함유되어 있다는 장점이 있다. 하지만, 정확한 함유 비중이 표기되어 있지 않기 때문에, 매일 먹거나 많은 양을 먹지 말고, 가끔씩 간식으로 먹는 것이 좋다.
나트륨 또한 맛에 따라 340mg~610mg까지 들어있다는 단점이 있다. 마찬가지로, 가끔씩만 한 봉지만 먹는 것이 좋다.
하루 권장 나트륨 섭취량이 2000mg이기 때문에 어니언갈릭맛은 거의 한 끼 분량의 나트륨양이 들어있다. 굳이 고르자면 어니언 갈릭맛과 나쵸치즈맛보다는 스윗밀크맛을 먹는 것이 좋다.
결론적으로, 이전에 닭가슴살칩은 탄수화물과 지방이 거의 없고, 단백질이 상당히 높았으며, 나트륨도 적당했다.
이와 비교했을 때, 단백질칩은 탄수화물이 다소 많고, 나트륨도 다소 높다는 단점이 있고, 단백질량은 닭가슴살칩 정도는 아니지만 상당히 높다.
닭가슴살칩은 매일 먹어도 괜찮지만, 단백질칩은 가끔씩 다이어트 간식으로 즐기는 것이 바람직하다.
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