여드름의 발생 원인, 좋은 음식과 나쁜 음식

중 고등학생 때에는 호르몬 때문인지 여드름이 한창 많이 나곤 했었다. 특히, 남자 아이들은 여드름이 너무 심하게 나서, 타 지역 유명한 병원을 찾아다니기도 하고, 시술을 받기도 할 정도로 스트레스를 많이 받는듯 했다. 

 

이러한 경우를 제외하고, 성인이 되어서는 여드름이 거의 난 적이 없는데, 성인이 되어서도 여드름이 다른 형태로 나는 경우도 많이 있다. 

물론, 여러가지 원인들이 있겠지만, 의학적인 치료와 더불어 이를 개선하기 위해서는 식습관 또한 개선되어야 한다고 생각했다. 

 

그래서 오늘은 여드름에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 살펴보기로 하였다. 

여드름이란?

모낭 속에 피지가 생겨서, 염증이 생긴 것을 의미한다. 

여러가지 이유로 피지 분비가 왕성해지고, 이 피지가 나가지 못하고, 모공이나 피지선에 쌓이면 발생하게 된다. 

보통은 10대에서 20대에 나타나고, 모낭염은 모낭에 난 염증으로 종기처럼 붉은 구진이나 고름이 발생하는 것을 의미한다. 

여드름의 원인

청소년기에 생기는 여드름은 주로, 호르몬의 변화와 스트레스로 인하여 피지 분비가 왕성해져서 발생하게 된다. 

성인기에 생기는 여드름은 주로, 신진대사의 저하로 인해 피부 각질층이 두꺼워지면서 피지가 쌓이게 되어 발생하게 된다. 

 

청소년기나 월경 기간 호르몬 변화, 약물 섭취, 스트레스, 수면 부족, 식습관, 자신에게 맞지 않는 화장품, 세안제의 사용 등으로 인해 발생하게 되며, 만성적으로 발생할 수 있다.

 

여드름에 좋은 음식

이전에 염증과 관련된 포스팅을 작성하면서, 염증에 좋은 음식들을 정리하였고, 여드름 또한 염증의 일종이기 때문에 이와 관련된 음식들을 먹으면 도움이 된다. 

 

1. 양파

양파의 퀘르세틴은 항산화 물질로 염증 억제에 도움이 된다. 

 

2. 딸기, 포도, 블루베리

딸기, 포도, 블루베리 등 베리류의 폴리페놀은 항산화 물질로 염증 억제에 도움이 된다. 

 

3. 강황

강황의 커큐민은 항산화 물질로 활성 산소를 제거하고 염증 억제에 도움이 된다. 

 

4. 시금치, 케일

초록 잎 채소에는 폴리페놀과 비타민, 식이섬유, 무기질이 풍부하여 염증 억제에 도움이 된다. 

 

5. 연어, 고등어

필수 지방산인 오메가3가 풍부하여, 염증 억제에 도움이 된다. 

 

6. 견과류와 씨앗

사실 내가 가장 효과를 많이 본 음식이다. 염증이 자주 발생했었는데, 여성 유산균을 먹어도 개선이 안되고, 면역력이 떨어져서 하루에 10알 정도의 아몬드를 거의 매일 먹으며, 한 달 동안 실험을 한 적이 있다. 결과로 한 달은 물론이고, 이후에는 매일은 먹지 않고 가끔 먹었는데, 3개월 동안 염증이 발생하지 않고 있다. 아몬드는 과한 양을 먹을 경우에는 살이 찔 가능성이 있으니 조심해야 한다. 

 

7. 올리브와 올리브 오일

올리브의 올리브칸탈은 항염증 작용이 뛰어나고, 암을 억제하는 역할을 한다. 올리브를 접하기 어렵다면, 질 좋은 올리브 오일을 하루에 한 수저씩 먹는 것도 도움이 된다. 

 

8. 영양제

종합 비타민, 비타민D, 프로바이오틱스, 오메가3를 섭취하면 무너진 면역 체계를 바로 잡고, 근본적인 면역력을 개선해주어, 염증을 덜 발생시킨다. 

 

9. 율무 

피부 염증을 줄여주고, 여드름이 화농을 가라앉혀주는 역할을 한다. 

 

10. 녹차

녹차의 카테킨 성분이 항균 작용을 하고, 염증 수치를 낮춰주며, 녹차의 플라보노이드 성분은 피부 재생에 도움을 주기 때문에 여드름을 줄이는 데에 도움을 준다. 

 

11. 알로에

알로에는 피부 진정 효과와 피부 재생을 도와주어, 여드름을 가라앉히는 데에 도움을 준다. 

여드름에 나쁜 음식

1. 트랜스 지방

과자, 도넛, 빵, 튀김 등의 트랜스 지방이 많이 든 음식들은 염증을 유발한다. 트랜스 지방을 많이 섭취하면, LDL콜레스테롤이 증가하고, HDL콜레스테롤은 감소하여, 만성 염증을 발생하게 만든다. 

 

2. 가공육과 가공 식품 

햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육들과 전자레인지로 간편하게 섭취하는 가공 식품은 과다 섭취 시 만성 염증을 유발한다. 포화 지방과 더불어, 다량의 소금과 설탕은 장내 환경을 악화시키고, 염증을 유발한다. 

 

3. 정제 탄수화물

정제 탄수화물인 밀가루, 백미 등으로 만든 밥, 빵, 면류는 혈당을 빠르게 상승시키고, 인슐린 분비를 빠르게 촉진시켜, 만성 염증을 유발할 수 있다. 

 

4. 맵고 짠 음식

맵고 짠 음식을 많이 먹게 되면, 위벽을 헐고, 장에 악영향을 끼쳐, 장염과 위염을 유발할 수 있다. 

 

5. 술

술을 섭취하면, 몸 안에서 아세트알데하이드라는 독성 물질을 생성하여, 염증을 유발할 수 있다. 

 

6. 단 음식

초콜릿, 사탕 등의 설탕이 많이 든 단 음식과 디저트류들은 피지 분비량을 증가시켜, 여드름에 좋지 않은 음식이다. 

 

7. 유제품

우유, 요구르트, 프로틴 제품들은 단백질의 카제인이 들어있는데, 이는 피지 분비량을 증가시켜, 여드름에 좋지 않은 음식이다. 

 

8. 커피

카페인이 많이 들어있는 음식들은 코르티솔의 분비를 촉진시켜, 여드름을 악화시킨다. 

 

결론

여드름 때문에 고민을 해 본 사람이라면, 그리고 염증을 달고 사는 사람들이라면, 하루 세 끼 먹는 음식의 중요성을 무시할 수 없다. 

식습관은 비싼 피부과 시술과 약보다도 어쩌면 우리 생활과 밀접하고 중요한 역할을 하기에, 이에 대한 개선이 먼저 이루어져야 할 것이다. 

 

개인적으로, 체내 염증 수치를 낮추기 위해서 위의 여드름에 좋은 음식 중 내가 가장 먹기 편하고, 구하기 쉽고, 손질이 별로 필요 없는 음식을 하나 정하여, 주기적으로 섭취해주는 것이 좋다. 나 같은 경우에는 견과류이다. 

 

여드름에 나쁜 음식들은 유제품이나 단백질 관련 음식들을 제외하고는, 누구나 몸에 좋지 않다고 여기는 음식들이니, 여드름이 없더라도 피해서 먹는 것이 좋다.