아토피에 좋은 음식과 안 좋은 음식

환경이 바뀌어서 그런지 아토피에 걸리는 아이들이 많아지고 있다. 선천적으로 발생하기도 하지만, 후천적으로 발생해서 아이들 말고도 성인들이 아토피 질환에 걸리는 경우도 많이 있다. 

 

아토피는 후천적인 생활 습관과 환경이 중요하다고 생각하여 이를 개선할 수 있는 방안 중 식습관에 대해서 다뤄보기로 하였다.

물론, 생활 습관과 식습관의 개선만으로 아토피가 저절로 치료가 되지 않고, 의학적인 치료를 더불어야 하지만, 음식 또한 치료에 큰 도움이 되는 부분이라고 생각하여 아토피에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 포스팅해 보기로 하였다. 

아토피란?

아토피는 정상인들에게 볼 수 없는 비정상적인 알레르기 반응이라는 사전적인 의미가 있다. 가려움증을 기본으로 하는 보통 유아기부터 시작되는 만성적인 염증성 피부 질환이다. 

 

하지만, 요즈음에는 환경적인 이유로 성인 아토피가 발생하기도 하는데, 몸이 가렵거나 발진이나고, 가려움증이 시작되면, 성인 아토피를 의심해야 한다. 

아토피에 좋은 음식

1. 잎 푸른 채소

상추, 케일 등 잎 푸른 채소들은 비타민과 무기질이 풍부하고, 항산화 성분이 있어 아토피에 도움이 된다. 

 

2. 고구마

고구마의 베타카로틴은 피부 세포 재생에 도움이 되고, 노화 방지에 효과적이기 때문에 피부염에 도움이 된다. 

 

3. 생선

오메가3가 풍부한 생선들 중 고등어, 연어, 참치 등은 항산화 성분이 있어 염증 수치를 낮춰주고, 가려움증을 줄여주는 데에 도움이 된다. 

 

4. 코코넛 오일

코코넛 오일은 염증 수치를 낮춰주고, 피부 보습에 도움을 주어, 가려움증을 줄여주는 데에 도움이 된다. 

 

5. 프로바이오틱스 요거트

염증을 줄이기 위해서는 장내 환경을 개선해 주는 것이 간접적으로 도움이 되는데, 이와 관련하여 유산균을 섭취하거나 프로바이오틱스 요거트를 섭취하면 염증 수치를 낮춰주는 데에 도움이 된다. 

 

6. 아보카도

아보카도는 비타민 E가 풍부하고, 피부 보습에 도움을 주어, 가려움증을 줄여주는 데에 도움이 된다. 

 

7. 강황

강황의 커큐민은 항염증 성분이 있어, 염증 수치를 낮춰주는 데에 도움이 된다. 

 

8. 베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류는 비타민이 풍부하고, 항산화 성분이 있어 아토피와 피부 건강에 도움이 된다. 

아토피에 안 좋은 음식

1. 밀가루 음식

정제된 탄수화물인 밀가루 음식들은 혈당을 빠르게 올리고, 빠르게 떨어뜨리기 때문에 다이어트에도 도움이 되지 않는 음식이다. 배를 빨리 꺼지게 하기 때문에 포만감이 오래 유지되지 않고, 살이 잘 찌는 체질이 될 가능성이 크다.

 

이와 더불어, 염증을 잘 발생시키기 때문에, 염증 수치를 높여, 구내염, 위염, 장염 등이 자주 걸리는 사람들에게는 좋지 않고, 같은 맥락으로 피부염에도 좋지 않다. 

 

2. 가공 식품, 인스턴트 식품

통조림, 육가공류, 건조 식품, 절임 식품, 레토르트 식품, 냉동 식품, 인스턴트 식품 등은 맛과 색을 위해 식품 첨가물이 많이 들어있고, 이와 더불어 보존을 위해 방부제 성분이 들어있다. 

이는 마찬가지로 염증을 잘 발생시키기 때문에, 염증 수치를 높이고, 아토피와 건강 전반에 좋지 않다.  

 

3. 설탕이 많이 들어있는 식품 

설탕은 대표적으로 염증을 발생시키는 음식 중에 하나이다. WHO에서는 하루 권장 당류 섭취량을 30g 이하로 제한하고 있고, 설탕은 혈관 건강과 장 건강에도 악영향을 끼치기 때문에 건강에 좋지 않다. 

 

4. 술, 담배

알코올을 섭취하면 염증을 유발하는 사이토카인이 생성되어, 염증 수치를 높이고, 장내 환경에도 악영향을 끼치기 때문에 아토피에 좋지 않다. 

담배의 타르와 일산화탄소는 염증을 유발하는 물질로, 염증 수치를 높이고, 혈관 건강과 전반적인 건강에 악영향을 끼치기 때문에 좋지 않다. 

 

5. 히스타민이 풍부한 음식

히스타민이 풍부한 음식은 알레르기와 염증에 좋지 않다. 히스타민이 풍부한 음식에는 발효 음식, 유제품, 치즈, 요구르트, 갑각류, 김치, 숙성된 치즈, 알코올 등이 있다.