하루권장단백질섭취량2 다이어트 삼시세끼 식단 구성 프로젝트 - 하루 권장 영양소 섭취량, 탄단지를 맞춘 건강한 식단 예시 학교나 회사에 영양사가 있으면, 적절하게 영양소들이 배합된 질 좋은 식단을 먹을 수 있겠지만, 그렇지 못하는 경우가 훨씬 더 많다. 또한, 요즈음은 영양사가 있는 식당에서도 맛의 만족도를 높이기 위해 나트륨이 지나치게 높고, 정크푸드가 포함된 식단을 구성하기도 한다. 우리는 삼시세끼를 먹어야 하기 때문에, 건강을 위해서도 다이어트를 위해서도 식단을 조절할 필요가 있다. 그래서 매번 무엇을 먹을까 식단을 고민하는 사람들을 위해 간단하게 식단을 짜는 방법에 대해 살펴보도록 하겠다. 영양소에 대한 이해 에너지원 우리 몸에서 직접적으로 에너지를 내는 영양소에는 탄수화물, 지방, 단백질이 있다. 탄수화물은 간단하게 GI지수에 대한 이해를 하면 된다. GI지수는 식품을 섭취했을 때, 어느 정도 빠르게 혈당을 올리고.. 2023. 12. 4. 하루 단백질 섭취량 충족 방법 - 단백질 섭취량 계산과 프로틴 제품 선택 방법 운동을 하지 않은 나처럼 말랑말랑한 살을 가진 사람들은, 운동을 하는 사람들보다 살이 더 잘 찌는 체질이다. 인바디 검사기를 통해 검사를 해보면, 실제 근육량 또한 낮고, 내장 지방의 비율이 높은 것을 알 수 있다. 핑계이긴 하지만, 대부분의 회사원들은 하루 일과를 마치고, 시간과 체력을 쥐어짜서 운동을 하기란 쉽지 않다. 그래서, 조금이라도 살이 잘 찌지 않는 체질이 되고 싶어서 근육량을 개선하기 위한 방법으로, 일상 생활에서 활동량을 늘리는 방법과, 단백질을 챙겨먹는 두 가지 방법을 활용하고 있다. 그래서 오늘은 하루 단백질 섭취 권장량을 계산하고, 이를 쉽게 채울 수 있는 방법에 대해 알아보기로 하겠다. 하루 단백질 섭취 권장량 단순히 산술적으로 계산을 하는 방법은 자신의 몸무게에 0.8g을 곱하는.. 2023. 9. 16. 이전 1 다음
