휴게소 간식 계란빵, 델리만쥬, 호두과자 칼로리와 영양성분

겨울이 되면 길거리에서 자연스럽게 손이 가는 간식들이 있다.  
계란빵, 델리만쥬, 호두과자는 추운 날씨에 특히 자주 선택되는 대표적인 겨울 간식이다.  
문제는 가볍게 먹는다는 인식과 달리 칼로리와 영양 구성은 결코 가볍지 않다는 점이다.

먼저 계란빵이다.  
계란빵 한 개의 칼로리는 보통 180에서 220 정도다.  
탄수화물은 약 20그램 내외로 반죽에서 나오고,  
단백질은 계란 덕분에 8에서 10그램 정도로 비교적 높은 편이다.  
지방은 6에서 8그램 정도이며, 나트륨은 250에서 350 정도로 생각보다 있다.  
세 가지 중에서는 단백질 비중이 높아 가장 균형이 좋은 편이다.

다음은 델리만쥬다.  
델리만쥬는 작지만 여러 개를 먹기 쉬운 간식이다.  
한 개당 칼로리는 약 50에서 60 정도지만  
보통 5개 이상 먹는 경우가 많아 총 섭취 칼로리는 250에서 300까지 올라간다.  
탄수화물은 개당 7에서 9그램,  
지방은 2그램 내외로 낮지만 당류 비중이 높다.  
단백질은 거의 없는 편이고, 나트륨은 낮다.  
다이어트 중에는 가장 과식하기 쉬운 형태다.

호두과자는 델리만쥬와 비슷해 보이지만 구성은 다르다.  
한 개 기준 칼로리는 약 70에서 90 정도다.  
탄수화물은 10그램 내외,  
지방은 호두와 앙금 때문에 3에서 4그램 정도다.  
단백질은 2그램 내외로 적고,  
나트륨은 낮은 편이다.  
견과류가 들어 있어 포만감은 델리만쥬보다 낫다.

다이어트 관점에서 보면  
가장 무난한 선택은 계란빵이다.  
한 개만 먹는다는 기준을 지키면 식사 사이 간식으로 활용 가능하다.  
호두과자는 개수를 정해두면 비교적 안정적이다.  
반면 델리만쥬는 한 번 먹기 시작하면 양 조절이 가장 어렵다.

겨울 간식의 문제는 종류보다 습관이다.  
몇 개를 먹는지, 얼마나 자주 먹는지가 체중 변화를 만든다.  
기준만 세워두면 겨울 길거리 간식도 완전히 피하지 않아도 된다.