혈액 순환 장애 자가 진단 방법, 증상, 혈액 순환에 좋은 음식과 나쁜 음식

특히 여성들 중에서는 혈액 순환이 잘 되지 않아 손발이 찬 경우가 많이 있다. 

수족냉증과 관련하여 이전에 포스팅을 진행하였다. 

수족냉증의 증상, 원인, 개선 방법, 수족냉증에 좋은 음식과 나쁜 음식 (tistory.com)

수족냉증의 증상, 원인, 개선 방법, 수족냉증에 좋은 음식과 나쁜 음식

이는 다만 수족냉증에 국한되는 것이 아니라 몸의 전반적인 혈액 순환과 관련이 있는 내용이다. 

 

손발이 찬 이외에도 혈액 순환 장애를 겪고 있는 사람들이 많이 있으며, 이는 신진대사와 건강, 다이어트와 모두 관련있는 중요한 부분이다. 

그래서 오늘은 혈액 순환 장애 증상과 자가 진단 방법, 혈액 순환에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보기로 하였다. 

혈액 순환 장애 증상

1. 하체 부종 : 혈액이 순환하지 못하고, 다리 끝으로 피가 몰리면서 순환에 문제가 생겨 하체가 붓는 증상을 말한다. 

2. 손발 저림 : 손끝과 발끝의 모세 혈관까지 혈액이 순환하지 못하여 손발 저림이 나타난다. 

3. 수족냉증 : 혈관이 수축되면서, 심장에서 가장 먼 손과 발까지 혈액이 순환하지 못하여, 차가운 증상을 말한다.

4. 두통/치매 : 뇌까지 혈액 순환이 원활하지 못하면 두통이 발생할 수 있다. 이는 장기적으로 뇌세포 대사에 악영향을 주고, 뇌세포가 손상되어 치매를 유발할 수도 있다. 

5. 소화 불량 : 혈액이 순환하지 못하고, 대사가 원활하지 못하여, 소화 불량이 걸릴 가능성이 있다. 

6. 만성 피로 : 혈액이 온 몸에 제대로 순환하지 못하면, 만성 피로의 증상이 나타난다. 

7. 체중 증가 : 이전에 체온이 1도 상승하고, 신진대사가 원활할수록 기초 대사량이 높아져서 다이어트에 도움이 된다고 언급했었다. 이와 반대로, 혈액이 순환하지 못하면 체중이 증가할 수 있다.  

 

혈액 순환 장애 자가 진단

- 손발이 저린다.

- 손발이 차다.

- 쉽게 멍이 든다. 

- 쥐가 자주 나거나, 담이 결린다. 

- 잠을 많이 자도 항상 피곤하다. 

- 두통과 어지럼증이 자주 발생한다. 

- 가슴이 답답하고, 두근거린다. 

- 피부가 거칠다. 

혈액 순환에 좋은 음식

1. 당근 

당근에는 안토니아닌이 풍부하여, 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 건강에 도움을 준다. 

 

2. 사과

사과에는 펙틴이라는 항산화 물질이 들어있어, 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 세포 손상을 막아준다. 

 

3. 배

배에는 글루타티온 성분이 들어있어, 혈압을 조절하는 데에 도움을 주어, 고혈압 환자에게 특히 좋다. 

 

4. 양파

특히 양파 껍질 부근에는 퀘르세틴이라는 항산화 물질이 들어있어, 혈전 생성을 막아주고, 혈액 순환을 개선해준다. 

 

5. 단호박

단호박에는 카로티노이드 성분이 들어있어, 체내 염증을 유발하는 활성 산소를 제거하고, 면역력을 개선해준다. 

 

6. 호두

호두를 비롯한 견과류에는 몸에 좋은 지방인 불포화 지방산이 풍부하여, 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 개선하여, 심혈관 질환을 예방해준다. 

 

7. 돼지 감자

돼지 감자에는 이눌린 성분이 들어있어, 혈당 조절에 도움을 주고, 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈액 순환 장애와 당뇨 예방에 도움을 준다. 

 

혈액 순환에 나쁜 음식

1. 밀가루 음식

밀가루 음식은 정제된 탄수화물로, 열량이 기본적으로 높고, 당도 높다.

혈당을 빠르게 높이고, 빠르게 떨어트려, 당뇨를 유발할 수 있을 뿐더러, 체내 염증 수치를 높인다. 

 

2. 나트륨

짠 음식들은 혈관 질환을 유발할 수 있어, 하루 권장 나트륨 섭취량인 2000mg 이하로 먹도록 해야 한다. 

 

3. 인스턴트 / 가공 식품 

인스턴트 식품이나 가공 식품에는 기본적으로 식품 첨가제가 많이 들어있고, 이는 혈관 건강에 악영향을 끼친다. 

특히, 트랜스 지방이 들어있는 튀긴 음식들은 콜레스테롤 수치를 높여, 고혈압이나 고지혈증을 유발할 수 있다. 

 

4. 구워 먹는 고기 / 훈제 고기 

구워 먹는 고기나 훈제 고기들은 불에 구우면서 발암 물질이 발생하고, 혈전을 유발할 수 있다. 

하지만, 매일 고기를 구워먹는 사람이나, 고깃집에서 일하는 사람, 연탄으로 매일 구워먹는 사람이 아니라면 큰 문제는 없다고 한다. 

 

5. 술 / 담배 

알코올을 섭취하면 혈관이 수축하여, 혈액 순환이 잘 이루어지지 않고, 매일 섭취할 경우 심근 경색이 일어날 가능성을 높인다. 

담배의 니코틴은 혈관 탄성을 유지하는 내피 세포를 파괴하고, 혈전을 만든다. 장기적으로, 체내 산소 부족 현상을 일으키고, 심근 경색이 일어날 가능성을 높인다. 

결론

이와 같이 혈액 순환과 관련된 증상들은 많이 있으며, 나는 이에 대부분이 해당한다고 생각한다. 

이전보다는 건강에 신경을 써서 많이 좋아졌지만, 운동을 하지 않고, 피곤하면 위와 같은 증상들이 두드러진다. 

단순히 혈액 순환 장애 증상의 불편함을 생각하기보다는 장기적으로, 혈전을 일으켜 동맥경화, 심근경색, 치매를 유발할 수 있다는 위험성을 인지해야 한다. 

 

우리 몸이 돌아가는 중요한 내용이므로, 평소 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 통해 건강의 전반적인 개선을 이룰 수 있도록 해야한다.