저렴한데 건강, 다이어트에 좋은 음식 3탄 - 다이어트 노브랜드, 피코크 제품 추천

우리는 삼시세끼 밥을 먹기 때문에, 식비는 예산에서 가장 중요한 부분 중 하나이다. 

자취생들이나 주부들은 특히 식단과 식재료에 대한 고민이 많다. 

그래서 이전에 저렴한데 건강, 다이어트에 좋은 음식들에 대해서 포스팅을 진행하였다. 

저렴한데 건강, 다이어트에 좋은 음식 1탄 - 1000원대로 구매할 수 있는 식재료 (tistory.com)

저렴한데 건강, 다이어트에 좋은 음식 top5 - 1000원대로 구매할 수 있는 식재료

저렴한데 건강, 다이어트에 좋은 음식 2탄 - 자취생들이 활용할 수 있는 싼 식재료 (tistory.com)

저렴한데 건강, 다이어트에 좋은 음식 2탄 - 자취생들이 활용할 수 있는 싼 식재료

이에 계속해서 저렴한데 건강, 다이어트에 좋은 음식 3탄을 준비해 보았다. 

모든 글은 내 경험을 기반으로 하고, 이마트의 지금 시간을 기준으로 가격 정보를 가져와 보았다. 

1. 노브랜드 도시락김 (20개 5480원)

김은 반찬이 없을 때 어렸을 때부터 간단하게 먹을 수 있는 식재료 중 하나이다. 

작은 용량인 5g으로 소분되어 있고, 1개당 270원 정도로 먹을 수 있으니 아주 저렴하다. 

 

김은 식이섬유가 풍부하여, 소화를 돕고, 장 건강에 도움을 준다. 

체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 원활히하여, 고혈압, 동맥 경화를 예방해 준다. 

이 외에도 면역력을 증진시켜주고, 다이어트 시 신경써야 할 혈당을 조절해주는 역할을 한다.

 

기본적으로, 정제된 탄수화물을 먹으면 혈당이 빠르게 오르고, 인슐린이 급하게 분비되어, 혈당이 다시 빠르게 떨어지는 과정에서 살이 잘 찌는 체질이 되고, 장기적으로 당뇨가 올 수도 있다. 

그렇기 때문에 다이어트 중에는 탄수화물을 기본적으로 줄이고, 정제된 탄수화물을 금하는데, 김을 함께 먹으면 혈당을 조금이나마 조절하는 효능을 얻을 수 있다. 

 

김은 간단하게 까서 밥에 싸 먹으면 된다. 

 

2. 오뚜기 카레 (1kg 7780원)

오뚜기 카레는 대학생 때 자취할 때 돈이 없어서 가장 많이 먹었던 음식 중 하나이다. 

오뚜기 카레는 그냥 카레 가루로만 구성된 상품으로 1kg 대용량으로 50인분을 만들 수 있다. 

 

카레의 강황은 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 차고, 소화가 잘 되지 않는 사람들에게 몸을 따뜻하게 해주고, 소화를 잘 되게 해준다. 

기본적으로 체온이 1도 오르면 면역력도 같이 오른다고 한다. 그렇기 때문에 따뜻한 몸을 유지하는 것은 중요하고, 특히 여성들의 생리통에도 도움이 된다. 

카레는 체내 염증을 제거해주고, 항염, 항암 작용을 하기 때문에 건강에도 좋다. 

 

시중에 나와있는 카레들은 강황이 10% 정도 함유되어 있다고 한다. 그리고 기본적으로 밀가루 또한 들어있다. 

카레에 저렴한 고기나 햄을 넣고, 양파, 당근, 브로콜리 등 다양한 채소들을 많이 넣어서 먹는다면 다이어트와 건강에 도움을 받을 수 있다. 

 

흰 쌀밥을 본래 주식으로 하는 사람들은 상관 없으나, 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 오르게 하고 빠르게 떨어트리기 때문에 다이어트에 좋지 않다. 현미밥으로 대체하거나 밥의 양을 적게하고 카레 건더기를 많이 넣어 먹는 것을 추천한다. 

감자 또한 탄수화물이기 때문에 과한 양을 먹으면 탄수화물+탄수화물이 될 수 있으니, 감자는 적은 양을 먹는 것을 추천한다. 

밥 없이 싱겁게 해서 닭고기를 넣어 스튜로 해 먹어도 좋다. 

 

3. 피코크 양념 소불고기 (718g 9980원)

나는 밀키트는 기본적으로 맛도 떨어지고, 재료의 양도 적고, 비싸기 때문에 활용하지 않는다. 

그런데, 이마트의 피코크에는 가성비도 좋고, 맛도 괜찮은 제품들이 많이 팔고 있다. 

피코크 양념 소불고기는 100g당 1390원 정도로 가격도 괜찮고, 2인분 정도의 양이 나온다. 

불고기용 고기가 아닌 소불고기 제품을 추천한 것은 집에 양념류가 많이 있는 사람은 상관 없지만, 요리를 잘 하지 못하거나, 양념류가 별로 없는 자취생의 경우에는 간단하게 완제품을 사는 것이 오히려 저렴할 수도 있기 때문이다. 

 

소불고기는 열량도 적당하고, 단백질이 풍부하며, 지방은 적은 편이기 때문에 다이어트에 도움이 된다. 

다이어트 중 가장 중요한 것이 단백질 섭취이고, 단백질은 식물성 단백질보다 동물성 단백질이 같은 양에 단백질이 양이 풍부하기 때문에, 고기는 꼭 먹어주는 것이 좋다. 

 

다만, 소불고기가 시판으로 나온 제품들은 나트륨과 당류가 높은 경우가 많다. 짜고 달지 않게 조리해서 먹는 것이 가장 좋지만, 고기를 재우는 것이 귀찮고, 매일 먹는 것이 아니라면, 가끔씩은 이러한 방식으로 단백질을 섭취해도 좋다. 

버섯이나, 양파 정도의 채소들을 더 추가해서 먹어도 좋다. 

 

4. 냉동 유기농 채소 믹스 (600g 4900원)

유기농 채소 믹스는 양이 많은 편이고, 콜리플라워, 그린빈, 당근, 완두콩 정도가 들어있으며, 벨기에산이다. 

물론, 채소를 섭취할 때에는 신선한 제철 우리 땅의 채소를 섭취하는 것이 가장 좋지만, 청양 고추가 한 봉지에 4000원인 물가에 다양한 채소를 섭취하기란 쉽지 않고, 특히 혼자 사는 경우에는 채소가 남아서 썩기도 한다. 

 

냉동 유기농 채소 믹스는 양은 많은 편이고, 다이어트 도시락을 사 먹으면 들어있는 냉동 채소들이 있는데 그 정도 급이라고 보면 된다. 맛은 당연히 살짝 떨어진다. 

냉동이기 때문에 간편하게 꺼내서 볶음밥에 활용하면 되고, 음식물 쓰레기가 나오지 않으며, 유통기한이 길다는 장점이 있다. 

 

채소들은 열량이 낮고, 식이섬유가 풍부하고, 비타민과 무기질 또한 들어있기 때문에, 변비 예방 및 다이어트에 도움이 된다. 

위의 유기농 채소 믹스에 간단하게 햄 정도를 추가하거나, 닭가슴살 제품들을 넣어서 현미밥과 함께 먹으면 더욱 좋다. 

 

5. 노브랜드 한입 떡갈비 (740g 6480원)

보통 냉동 제품이나 레토르트 제품들은 추천하지 않지만, 떡갈비를 직접 고기를 사서 다져서 만들 수도 없는 노릇이기 때문에 가져와 보았다. 

100g당 944원으로 저렴한 편이고, 냉동이기 때문에 보관에 용이하고, 노브랜드 제품이라서 다른 시중 제품들보다 가격이 저렴하고 양도 많은 편이다. 

 

떡갈비는 주재료가 돼지 고기이기 때문에 기본적으로 단백질 함량이 높은 편이고, 포화 지방과 더불어 몸에 좋은 지방인 불포화 지방산이 비슷한 비중으로 들어있다. 

노브랜드 한입 떡갈비의 경우 국산 돼지 고기가 60% 정도 들어있기 때문에, 믿을 수 있다. 

 

다만, 문제가 되는 것은 나트륨과 당류가 높다는 점인데, 대부분의 냉동 레토르트 제품들은 자극적인 끌리는 맛을 위해 이런 경우가 많다.

하지만 떡갈비 자체가 직접 만들어도 나트륨과 당류가 높은 편이기 때문에 다른 반찬들을 짜지 않게 먹고, 현미밥과 함께 먹는다면 크게 문제될 것은 없다. 매일 먹는 것보다는 가끔 밥 반찬으로 활용하는 것이 좋다.