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'다이어트샐러드' 태그의 글 목록
식이섬유 가장 많은 음식 순위 - 식품군별 100g당 식이섬유의 양 분석
다이어트 중 식이섬유가 많이 들어있는 음식을 같이 섭취하면, 풍부한 비타민, 무기질을 함께 섭취할 수 있다는 장점뿐만 아니라 포만감을 오래 지속시켜주고, 변비를 예방, 개선해 줄 수 있다는 장점이 있다. 우리가 흔히 섬유질이 많은 음식들은 샐러드 채소를 가장 먼저 떠올리게 되는데, 이 외에도 적은 양을 먹어도 높은 식이섬유를 섭취할 수 있는 식품이 뭐가 있을지 궁금해졌다. 그래서 식이섬유가 가장 많은 식품들을 총정리해 보도록 하겠다. 1. 콩류 콩과식물들은 식물성 단백질이 풍부하고, GI지수가 낮은 경우가 많으며, 식이섬유가 풍부하다. 100g당 강낭콩은 15g 정도, 검은콩 15g 정도, 팥 12g 정도, 완두콩 5g 정도로 높다. 강낭콩과 검은콩, 팥의 경우에는 모든 식품 중에서 식이섬유가 가장 높은..
2023. 12. 28.
익힌 채소 다이어트 - 채소 섭취의 이점과 부작용, 익혀서 먹으면 좋은 채소
다이어트에 채소가 좋다는 것은 누구나 알고 있고, 다이어트를 시작하면 샐러드를 가장 먼저 챙겨 먹곤 한다. 채소에는 식이섬유와 비타민, 무기질이 풍부하기 때문에, 건강과 다이어트에 도움이 되기 때문이다. 하지만, 나처럼 기존에 장 트러블을 달고 사는 사람들은 위에 무리가 가는 생 채소를 차가운 상태로 먹으면, 더부룩하고 소화가 잘 안되는 느낌을 받고, 복부팽만, 설사 증세를 보이기도 한다. 그래서 위장 상태가 좋지 않을 때에는 차가운 채소보다는 익힌 채소가 부담이 덜 가고 맛도 좋아 많이 이용하는 편이다. 오늘은 다이어트 방식 중 생 채소가 아닌 익힌 채소를 이용한 다이어트에 대해 포스팅해 보기로 하였다. 채소 섭취의 이점 1. 신진대사를 촉진해 준다. 채소의 식이섬유는 생명 유지에 필요한 소화, 흡수,..
2023. 9. 11.
