체육관 운동별 소모 칼로리 - 수영, 복싱, 요가, 스쿼시, 에어로빅

건강 관리

다이어터리나 2024. 1. 29. 13:35

이전에 혼자할 수 있는 간단한 유산소 운동들의 소모 칼로리를 알아보았다.

혼자할 수 있는 유산소 운동별 소모 칼로리 - 걷기, 달리기, 계단 오르내리기, 등산, 줄넘기, 자전

나는 지금까지 헬스장을 5군데 정도 등록해 보았다. 헬스장을 처음 등록할 때에는 의욕도 가득하고, 장기간으로 끊으면 할인이 많이 되기 때문에 장기간으로 결제를 한 적이 많이 있다. 그러나

diet-tip-rina.tistory.com

물론 이러한 운동들도 좋지만, 대부분은 눈이나 비가 오면 할 수 없고, 퇴근 시간에 여자 혼자 하기에는 조금 위험한 부분도 있다고 생각했다.

운동을 작정하고 시작하려는 사람들은 헬스장을 많이 등록하는 경우가 있는데, 이와 더불어 헬스가 지루해서 체육관을 등록하는 경우도 있다.

가장 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 체육관에는 수영장, 복싱장, 요가, 스쿼시, 테니스, 에어로빅 정도가 있다.

그래서 이번에는 이 체육관 운동들의 소모 칼로리에 대해서 살펴보도록 하겠다.

물론, 무산소 운동들은 소모되는 칼로리가 크게 중요한 것이 아니고, 근력 및 근육량 증가와 자세 교정 등의 효과들이 더 중요할 수 있지만, 여기서는 단순히 눈에 보이는 시간당 소모 칼로리에 대해서 살펴보도록 하겠다.

수영 소모 칼로리

수영은 관절이 좋지 않은 사람이나, 체중이 많은 사람들도 쉽고 재미있게 즐길 수 있는 운동이다.

수영을 60분을 할 경우, 50kg의 경우 473kcal가 소모되고, 80kg의 경우 756kcal가 소모된다.

수영을 30분을 할 경우, 50kg의 경우 238kcal가 소모되고, 80kg의 경우 378kcal가 소모된다.

복싱은 이전에 복싱 다이어트가 인기가 좋아 남녀노소 음악을 틀어놓고 즐기기도 했고, 복싱 선수들은 개체량 측정을 위해 체중 감량을 잘 하기 때문에 다이어트 효과가 좋을 것이라는 인식 때문에 여성들도 즐기고 있다.

미트를 치거나 샌드백을 치는 복싱을 60분을 할 경우, 50kg의 경우 525kcal가 소모되고, 80kg의 경우 840kcal가 소모된다.

복싱을 30분을 할 경우, 50kg의 경우 262kcal가 소모되고, 80kg의 경우 420kcal가 소모된다.

요가 또한 어느 지역을 가도 있을 정도로 찾아보기 쉬운 체육관 중 하나이다.

요가는 기본적으로 정적인 운동이지만, 자세 교정과 정신 수양에도 좋은 운동 중 하나이다.

요가를 60분을 할 경우, 50kg의 경우 131kcal가 소모되고, 80kg의 경우 210kcal가 소모된다.

요가를 30분을 할 경우, 50kcal의 경우 65kcal가 소모되고, 80kg의 경우 105kcal가 소모된다.

요가는 유산소 운동이 아니기 때문에 이와 같이 소모되는 열량이 낮다는 것을 확인했다.

스쿼시나 테니스는 처음에는 배우기 힘들고 레슨을 받아야 하지만, 재미있게 게임으로 할 수 있는 운동이다.

계속 달려다녀야 공을 받을 수 있기 때문에 유산소의 성격 또한 갖고 있다.

스쿼시를 60분을 할 경우, 50kg의 경우 368kcal가 소모되고, 80kg의 경우 588kcal가 소모된다.

스쿼시를 30분을 할 경우, 50kg의 경우 284kcal가 소모되고, 80kg의 경우 294kcal가 소모된다.

에어로빅은 보통 젊은 사람들은 많이 하지 않고, 아줌마들이 주로 이용하는 체육관이라고 보면된다.

에어로빅을 60분을 할 경우, 50kg의 경우 315kcal가 소모되고, 80kg의 경우 504kcal가 소모된다.

에어로빅을 30분을 할 경우, 50kg의 경우 157kcal가 소모되고, 80kg의 경우 252kcal가 소모된다.

이와 같이 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 체육관에서 하는 운동들의 소모 칼로리에 대해서 살펴보았다.

단순 소모 칼로리 순서는 다음과 같다.

요가 < 에어로빅 < 스쿼시 < 수영 < 복싱 순이다.

복싱 같이 강도가 높은 경우, 긴 시간을 지속해서 하기에는 무리가 있긴 하지만, 단순히 같은 시간에 어느 정도 열량이 소모되는지 알아보았다.

사실상 주위에서 요가나 필라테스는 감량을 하기 보다는 쉐이프를 다듬어 준다는 소리를 들었는데, 이 말은 정말이었다.

요가나 필라테스는 어느 정도 다이어트 식단을 하면서, 유산소 운동을 따로 해줘야 한다는 것이다.

이와 같은 운동들은 사실 소모 칼로리가 높은 것보다 재미가 있고, 자신의 취향에 맞는 운동인 것이 중요하다.

자신에게 맞는 운동을 찾아 해보도록 하자.