12월 1주차 일주일 다이어트 후기 - 쿠팡 곰곰 도시락 다이어트

이름은 다이어터인데 요즘에는 바쁘다는 핑계로 살이 많이 쪄서 이를 다잡기 위해 간헐적으로 일주일 다이어트 프로젝트를 진행하였다.

내 상태

- 통통한데 소식가. 하루 섭취 열량이 1500kcal로 적은편.
- 짜게 먹음
- 간식 전혀 안먹음. 대신 당음료 가끔 먹음.
- 술꾼
- 면 러버
- 팔 다리는 몸에 비해 가는데 뱃살, 얼굴살 위주로 찜.

이번 다이어트 목표

1. -2kg
2. 붓기빼기. 뱃살 얼굴살 눈바디

이번 다이어트 방법

1. 라면 빵 밀가루 음식 금지
2. 하루 두끼 다이어트 도시락. (양적음 200g 350kcal 내외) 비마트 or 쿠팡
점심은 일반식 밥양 줄여서
3. 배달 음식 금지. 아메리카노 제외 당음료 금지. 간식 금지.
4. 종합 비타민, 밀크씨슬 매일. 일주일 2회 철분제(철분제는 매일 먹으면 무조건 변비걸림)
5. 술 일주일 1회만 탄수화물x 단백질 안주로(술꾼)

다이어트 결과

- 아침 공복 -2kg 저녁 기준 -1.4kg(이 정도는 숙변만 빼도 가능한 수준)
- 붓기 빠짐
- 뱃살 조금 평평해짐. 드라마틱하진 않지만.

느낀점

소식가인데 뚱뚱한 사람이 다이어트가 가장 힘들다.
평생 365일을  소식하면 상관없지만, 나는 술을 마실 때나 가장 좋아하는 음식을 먹을 때에는 평소 끼니보다 두 배 이상의 열량을 섭취한다.

소식-폭식-소식-폭식의 사이클이 지속되면 우리 몸은 체지방의 형태로 이를 저장하고, 결국은 살이 잘 찌는 체질이 된다. (이론만 빠삭)

나처럼 이런 체질이 되면 초절식 다이어트 식단을 해도 살이 잘 빠지지 않게되고, 2kg 정도 쉽게 빠지더라도 일주일 후면 바로 돌아오게 된다.

비만이거나 평소 섭취량이 많은 사람들은 하루 두 끼 다이어트 도시락으로 대체하면 2kg 이상을 충분히 뺄 수 있다.
하지만 다이어트 도시락 양이 소식가인 나한테 딱맞는 양이어서 보통 양을 먹는 사람들, 특히 남자들은 배가 바로 꺼질것이다.

이 경우 닭가슴살 큐브나 소세지, 반숙란을 추가해서 먹으면 된다.

이와 같은 절식 다이어트는 요요가 올 가능성이 높아 이후 폭식을 하지 않도록 신경써야 한다.

쿠팡 같은 경우를 예를 들면, 일반 밥도시락, 곤약 도시락, 닭 도시락, 샐러드 도시락 등 다양하니 섞어먹는 것을 추천한다.
특히, 곤약은 상당히 맛이 없고 냄새가 나니, 나처럼 비위가 약하고 소화가 잘 안되는 사람들은 아무리 좋은 식품이어도 한 개만 구매해보는 것을 추천한다.

이론적으로는 오히려 단백질, 식이섬유 위주로 섭취 열량을 충분히 늘리고, 유산소 운동을 해줘야하지만 요즘 부업을 하느라 쉽지 않다.

이건 핑계고, 일단 붓기를 쉽게 뺏으니, 천천히 좋은 습관을 만들자.