환절기 감기의 증상과 감기에 좋은 음식

면역력이 좋지 않은 사람들은 계절이 바뀔 때마다 감기에 걸리기 쉽다.

이전에는 면역력이 너무 안 좋아서 환절기마다 감기를 달고 살고, 병원에 가는 것을 귀찮아 하기 때문에 약국약만 먹어서 감기가 이주일 정도 오래 가기도 했다. 

 

감기에 심하게 걸리면 가장 문제가 되는 것이 기침과 인후통이었다. 일을 해야 하는데, 침을 삼킬 때마다 목이 아프고, 기침이 나오면 몸에 기운도 빠지고, 말을 하기도 어려웠다.

그래서 감기에서 가장 중요한 것은 염증 개선과 근본적으로 면역력을 개선하는 것이었다. 

 

오늘은 이처럼 염증을 개선하고, 면역력을 개선하는 데에 도움을 줄 수 있는 감기에 좋은 음식들에 대해서 알아보기로 하겠다. 

감기란?

감기는 바이러스에 의해 코와 목 부분을 비롯한 상부 호흡기계의 감염 증상을 의미한다. 

감기는 특히 라이노 바이러스에 의해서 발병이 되는데, 바이러스가 코, 입, 눈 등을 통해 신체로 들어가서 호흡기 상층 세포에서 복제를 하기 시작한다.

개인의 면역 체계에 따라 이를 막기도 하고, 감기에 걸리기도 한다. 

 

감기의 증상

재채기, 코막힘, 콧물, 인통, 기침, 미열, 두통, 근육통 등의 증상이 나타난다. 

증상에 따라 열 감기, 목 감기, 코 감기, 기침 감기로 나뉜다. 

감기에 좋은 음식

1. 생강

생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어, 몸의 온도를 높이고, 신진대사를 원활하게 하는 데에 도움을 준다. 

생강의 진저롤 성분은 피부 표피의 체온 상승을 유도하고, 쇼가올 성분은 몸 속을 데우는 성질이 있다. 

보통 체온이 1도 떨어지면, 면역력이 30% 떨어지고, 체온이 1도 높아지면, 면역력이 5배가 높아진다고 한다. 

따뜻한 물에 생강차를 타 먹으면 감기에 도움이 되고, 감기 몸살에 걸렸을 경우 근육통 또한 완화시켜 준다. 

 

2. 모과

모과에는 비타민B, 비타민C, 구리, 철, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하다. 

항산화 작용을 하여, 체내 염증 수치를 낮춰주고, 세포를 보호해주는 효능을 가지고 있다. 

마찬가지로 차 형태로 먹으면 감기에 도움이 된다. 

 

3. 레몬

레몬은 비타민C가 아주 풍부하여, 체내 염증 수치를 낮추고, 피로 회복에 도움을 준다. 

레몬청을 따뜻한 물에 타 먹으면 감기에 도움이 된다. 

 

4. 배

배에는 비타민C, 칼륨, 당분이 풍부하여, 체내 염증 수치를 낮추고, 피로 회복에 도움을 준다. 

감기에 걸렸을 때 배를 즙으로 먹거나, 배숙을 해 먹으면 기침 증상을 개선하는 데에 도움을 준다. 

 

5. 계피

계피는 항산화 작용을 하여, 염증 개선에 효과적이다.

해열 작용을 해서 열을 내려주고, 목 감기와 기침 감기 개선에 특히 효과적이다. 

 

6. 도라지

도라지의 이눌린은 항산화 작용을 하여 염증 수치를 낮춰주고, 사포닌 성분은 기침, 가래 개선에 효과적이다. 

또한, 히스타민을 억제해서 면역력을 개선하는 데에 도움을 준다. 

 

7. 감귤

감귤은 특히 껍질에 비타민과 미네랄이 풍부하여, 기침, 가래를 막아주고, 피로 회복에 도움을 준다. 

감귤 껍질을 말려서 만든 진피차를 먹거나, 감귤 자체를 먹는 것도 도움이 된다. 

 

8. 콩나물국

콩나물은 보통 마트에서 1000~2000원 정도로 저렴하게 구매할 수 있다. 

콩나물은 해열 작용을 하고, 비타민C와 아스파라긴산, 섬유소가 풍부하다. 

콩나물국에 파를 같이 넣어 먹으면 비타민과 칼슘, 철분 등의 미네랄까지 섭취 가능하여, 감기에 효과가 좋다. 

 

9. 무국

무에는 비타민, 식이섬유, 단백질, 탄수화물, 칼슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부하다. 

혈액 순환을 원활하게 해주고, 특히, 목감기에 걸렸을 때 목의 통증 감소에 도움을 준다. 

고춧가루를 넣지 않은 맑은 무국을 끓여 먹으면 감기에 도움이 된다. 

 

 

결론

우리는 항상 사람들과 부딪히며 살아가기 때문에 접촉을 통하지 않은 호흡기로 들어오는 바이러스를 아예 차단하기란 쉽지 않다. 

그렇기 때문에 중요한 것이 개인의 면역력을 개선하는 것이다. 

평소에 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 면역력을 개선하는 것이 가장 중요하다. 

 

감기에 이미 걸렸을 때에는 위와 같이 다양한 음식들을 차 형태로 따뜻한 물에 타 먹는 것이 도움이 될 수 있다.

요즈음에는 집 앞 슈퍼나 이마트, B마트 배달을 통해서도 위의 음식들이 청 형태로 섞여있는 질 좋은 차들이 많이 나오고 있다. 

 

이와 같은 음식들과 비타민과 무기질이 풍부한 음식들과 영양제를 챙겨먹는 것이 도움이 될 수 있다.